推 librasky:如果要晨練 練之前先不要跑步熱身 千萬不要馬上伸展 07/03 22:51
→ librasky:你睡起來身體是冷的 做伸展弄不好會拉傷 而且會影響晨練 07/03 22:52
→ librasky:時的肌耐力表現 07/03 22:52
→ librasky:第一句講錯 先慢跑熱身一下 07/03 22:52
→ librasky:拉筋就是等四肢溫度稍微高一點再拉 避免受傷 07/03 22:53
推 b54102:簡單來說就是基礎沒打好好吧，體保生都不知道晨操幾年了 XD 07/04 00:58
推 airbear:早上先慢跑吧 07/04 01:41
推 StarTouching:當兵每個人早點名完後 運動起來都沒事 07/04 07:19
→ StarTouching:所以: 先讓生理時鐘習慣起床時間 07/04 07:20
→ StarTouching:拉筋 → 局部出力運動 → 有氧運動 → 正式訓練 07/04 07:21
推 missyoulotte:做好身體保暖，喝杯溫水，然後行走，身體熱了之後 07/04 09:27
→ missyoulotte:開始拉筋，接著慢跑5000~10000，然後肌力訓練 07/04 09:28
→ missyoulotte:衝刺，大背肌、腰腹肌群 07/04 09:28
→ missyoulotte:下午練投 運球，記得練球前一樣伸展，慢跑3000 07/04 09:29
→ missyoulotte:以前我在體保自我訓練的菜單，你參考看看 07/04 09:30
→ missyoulotte:一周有三天晚上會再去健身房 07/04 09:30
推 librasky:運動前做太多靜態伸展是錯誤的觀念 應該以動態熱身取代 07/04 18:36
→ librasky:你要先把身體熱起來 才不容易受傷 伸展更多是做完運動 07/04 18:36
→ librasky:收操在做的 避免你激烈運動之前就因伸展損失一些肌力 07/04 18:37
→ librasky:造成運動的時候沒辦法完全發揮 07/04 18:37
→ Spartan117:一開始不需要拉筋 用跑步暖身就好 也不用跑太久 07/05 19:28
→ Spartan117:10分鐘以內夠了 07/05 19:28
→ Spartan117:如果你想要早起「開機」很快 就要注意作息 飲食 07/05 19:29
→ Spartan117:這樣才會變成ENERGY GUY 練身體不是只有運動的時候練 07/05 19:29
→ Spartan117:是全天24小時 07/05 19:30