這次活動是進階板~~
既然叫做自我治療，當然就有各式各樣的方法囉
這是我在一本書中學習到的，大家來寫寫看吧~
找出一件不愉快的情境練習反駁 (ABCDE模式)
A.找出不愉快的情境
B.聽聽自己的念頭
C.觀察它的後果
D.努力的反駁它
E.觀察反駁後自己的精神狀態
---------------------------------回文時把以下刪除---------------------------
EX:
A不愉快的事：老闆說很喜歡我的新想法，要我和一起參加重大會議，要我將想法提出來
給董事會的人聽。
B念頭：糟糕，沒想到他會叫我去參加，我只是會講，內部深層的問題我還不了解，到時
會出糗，窘死。
C後果：緊張，無法專心做事，把一大堆時間花在演講稿的部份，但是一下子就想到其他
的地方去，結果一事無成，老闆對我的表現很不滿意。
D反駁：這說不定是件好事，如果我好好表現，說不定對自己的前途很有幫助，我思考這
問題很久了，這想法並不是隨便說說的，我應該好好把握這次的機會，也要對自己有信心
。
E激勵：我現在不會緊張了，可以專注演講稿的內容了，我決定先練習幾遍，甚至期待這
個挑戰，而且我準備的越充足就越有自信。
※ 編輯: windangel 來自: 218.174.143.63 (04/20 18:29)