推 a12577710:推一個認真的隊長 08/18 23:04
推 cherishlove:一個認真的隊長 08/18 23:28
推 conan21316: 一個認真的隊長 08/19 00:10
推 bigheadfunny: 個認真的隊長 08/19 00:33
差不多有三個月沒有正式練過球了吧!
我想第一次練球能把之前練的全部都跑一遍，
這是下次練球的內容，大家可以期待一下~
熱身；
排球場一圈~交叉步一圈~倒退跑一圈~前擺臂一圈~後擺臂一圈 攔網12下
1手向上伸展～左右 6
2左右壓手~後背壓手 8
3手腕腳踝 4
4向下伸展~左右 6
5轉腰~轉膝蓋 4
6高低壓腿 8
7坐拉大腿~躺拉大腿 8
8拉小腿 4
9拉屁股 4
10拉腰~仰臥12下 6
上手拋球 上手丟地板 雙手拋球 雙手丟地板 各12下
包球24下
我希望可以落實暖身，不但可以避免運動傷害，之後打PLAY也比較活絡!!
所以大家不要嫌太久，我會帶大家做。
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正式練球!!!
雙人低手300下
雙人高手300下
高翊超幫男排練接殺一人12顆
發球練習ꐠ 另一邊接發球
然後最後是自由攻擊(順便複習一下攻擊步伐)
打PLAY
以上是我們男排平常的基本功，以後會依個人需求適做調整!
大家都可以給我意見!!----------------------------------------------------------------------------
真的不知道到底會有多少學弟要加系排，
所以我們還是一個都不能鬆懈，
妙麗說今年我們要參加男排聯盟!
此時不練，更待何時?
下個禮拜四、五下午兩點政大體育館見。
以後的暑假會維持每周固定兩次練球~
到時候再徵求各位的時段。
섊
븳
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