推 nljack121579:對不起 今天做了不好示範 11/24 23:12
推 nljack121579:另外我覺得今天的量真的滿少的 已經快比賽了希望大 11/24 23:15
→ nljack121579:家積極一點 平常很忙沒關係 練習時就專心投入在上面 11/24 23:16
到場: 小三、翔宇、阿怪、我、國逼、摸起、淳淮、工藤、志強、病豪
時間:約八點半才開始, 遲到情況依然很多, 都幾十歲人了我不會想打電話去叫
內容:
拉筋+壓操
跑樓梯
挺腰 這個主要都是用腹部腰部去挺住，不是肩膀那邊
伏地挺身 動作不標準效果會不好
http://www.youtube.com/watch?v=z7UV5MKhpEM 要像這樣
不要只會幹地表
轉腰100
短衝刺 http://www.youtube.com/watch?v=4Xlk54bCzUo
這才叫衝刺好嗎 重點是全身的協調
下次如果有相機我幫大家錄下來 真的很醜 跑得快有鬼
打網
跪地傳球 這個純粹是要練傳接球的基本動作 慢慢做就可以
one bound 很好玩 要學會算球的位置 頭不要亂撇
馬克操 不用求快 動作確實比較重要
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