Re: [公告] 下半段寒訓~~

[pinfish (我要奮發向上븩]

※ 引述《acidbase (cal)》之銘言：
: ※ 引述《aceest (Do I Must Do..)》之銘言：
: : 早上練球  改成自由練習
: : 下午  練球時間2-6 在6.7.8場
: : 為強制練球時間
: : 希望大家維持上禮拜的動力
: : 繼續維持禁藥般的神力~~
: 寒訓進入第二週, 對各位的體力負荷是嚴格的考驗
: 特別是練球的學弟妹,
: 所以在進行練習前要徹底進行熱身動作, 練習中防止運動傷害發生
: 回家多休息 早點睡覺

今天  有看到一些人說身體酸痛
以下是想提醒一下的地方

1.吊腳  把屁股跟雙腳垂直貼在牆壁上  10~20分鐘
        放下來以後靜止五分鐘
        可以讓血液回流  在下肢的廢物可以快點代謝  隔天走路就會像飛的

2.肩膀跟前臂的痠痛  這個用文字很難說明  總之  在痛的地方擦痠痛藥膏
                    或者冰敷
                    還有一些你想得到的肩膀及前臂的拉筋運動
                    要拉到有一點酸痛的感覺

3.下肢的拉筋  也可以讓你隔天走路像飛的  今天中午收操作的那些  一樣
              請自行加強份量  也是要拉到有酸痛的感覺

ps.拉筋都要持續拉半分鐘以上  筋才會鬆開
   那種左晃右擺  掉下來又拉上去的通通不算

4.累  抱歉  沒辦法  我記得以前練球練完都是回到寢室坐在電腦前不能動至少半小時
      累到沒力氣洗澡的
      不過  那代表  你要進步了

這次的寒訓時間很長  很多很熱心參與的人  反而因為時間鬆散而導致體力負荷較大
請適時調適自己的身體
加油~~



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推 agbr66:專業！！！！╰●-●╯
推 bbki:受教了....@@!
→ balabalabom:YES 我要去台腿 我要健步如飛!
推 acidbase:這篇可以置底...作為熱身收操的示範
推 pinfish:正常的運動酸痛會持續兩到三天  如果一直沒有緩解  才是
→ pinfish:有問題出現  在那之前  請充實拉筋運動  以及多休息