推 inGALAXY:這樣的菜單 連陸戰隊都望其項背阿!!! 就擠咧!! 12/21 21:53
推 kaibrother:12/23(二) 所上有活動 會晚點到 八點左右 12/23 01:13
推 sheu114:晏瑞還有憲政這學期都不行 12/23 01:16
推 Hikki520:第一次練菜單超有效率!加油!Y 12/24 11:26
※ 編輯: mrzero 來自: 140.112.245.212 (12/24 20:01)
新推出的菜單~~大家先試試看吧
如有不同的想法，可以提出來跟大家討論
由於前、後排的站位差異
前排深不知後排跑位救球的辛苦
後排深不知前排卡位被灌的滋味
由於無法設身處地，那就只好身體力行
所以，我想讓大家前、後都練到
不知道大家覺得如何??
菜單如下:
拉球(一個場地分成三條線)
挑高球 5 min
拉3M球 5 min
拉平穩球 5 min
前、後排分開 (作球之外的人幫忙撿球)
(如果當天人數不夠再做調整)
vs 麻煩會作球的人幫忙多做點球
作不準的人就加強練球及努力撿球
後排部分(分兩條線、兩人作球)
一、練正反拍打直線、對角
打球者 : 站於底線外中線兩旁，往鐵軌方向跑
作球者 : 站於底線內中線兩旁，做斜線
數量 : 10顆/人
目標 : 第一輪 - 打直線 後*2、前*1
第二輪 - 打對角 後*2、前*1
二、練前後跑動打直線、對角長球
打球者 : 站於底線外中線兩旁，往鐵軌、鐵軌小球方向來回跑
做求者 : 站於底線內中線兩旁，做斜線、斜線小球
數量 : 10顆/人
目標 : 第一輪 - 打直線長球 後*2、前*1
第二輪 - 打對角長球 後*2、前*1
前排部分(分三條線、三人作球)
一、stop
右線 : 反手拍stop 前*3、後*2
中線 : 正面stop 前*3、後*2
左線 : 正手拍stop 前*3、後*2
數量 : 10顆/人
二、smash(原地)
二線進行 前*3、後*2
數量 : 10顆/人
接發球
一、兩邊都發球 15 min
二、一邊發球、一邊接球
先這樣~~~之後再作調整
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