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※ [本文轉錄自 CareerLady 看板 #1HLaEb3j ]
作者: DNAtest (基因檢測) 看板: CareerLady
標題: [新聞] 上班族胸悶鬱結 來做胸部伸展操
時間: Sat Mar 30 09:44:40 2013
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2013年3月28日 08:00
上班族壓力大、長期處於室內，常造成呼吸不順、胸悶鬱結，有時候還會伴有心悸的症狀
，當第一時間發生不適症狀時，建議除了能到通風處呼吸新鮮空氣，瑜珈老師也分享可以
藉著深呼吸、胸部開闊伸展等方式，舒緩胸悶引起的不適症狀。
通常因精神狀況、通風不良引起的胸悶，稱作功能性胸悶，經過短時間的休息、開窗通風
或到室外呼吸新鮮空氣、心情放鬆、調節情緒，很快就能恢復正常。瑜珈老師唐幼馨則建
議，若第一時間有胸悶、心悸感，也可透過物理性的伸展，藉著肌肉帶動身體的含氧能力
，改善不適。
舒緩胸悶：胸部開闊伸展
起身到通風處，站好後雙手向前伸到最長，手指要盡量和手臂呈90度角垂直，接著將雙手
往外、手指間往後打開，感受到胸口開闊伸展，深吸一口氣，吸到最深當吐氣時，把肚子
收縮，雙手順勢由外向內包裹，兩手抱住胸口，身體縮回最小，反覆來回6～8次。
當雙手張到最開時，兩手與地板平行，此時會感覺到手臂下方的肌肉拉緊，刺激到雙手的
淋巴腺，同時間也可以讓雙手向外推展畫圓，1次10下，對於消除手臂水腫也有相當明顯
的效果。
唐幼馨老師也強調，平常若胸悶的症狀反覆發作，也有可能是姿勢不良─例如長時間打電
腦疏忽了坐在椅子上有拱背、凹胸的習慣，多多練習胸部開闊伸展的動作，並每周規律運
動，就能提高細胞的代謝，對改善胸悶也有幫助。
資料來源: http://www.top1health.com/Article/248/12278
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