Re: [請益] 程式工作久坐 各位如何保護腰部?

[bxxl (bool)]

※ 引述《thelibertine (test)》之銘言：
: 畢業後工作兩年都是作程式的相關工作
: 平常加班不用說,工作一直坐著腰部相當不舒服
: 肩膀也超級痠痛,想說這樣下去不是辦法
: 我怕小魯我還沒年薪百萬 身體就先搞壞
: 想問前輩們都如何解決這類煩惱
: 有想試試最近很夯的站著辦公
: 但畢竟在辦公室站著有點太過顯眼
: 所以有點想考慮買個人體工學椅
: 最近同事推薦一款美姿墊
: http://goods.ruten.com.tw/item/show?21408185871195
: 剛好看到一家很便宜的
: 想問問大家,這個效果如何
: 有前輩能夠分享下嗎？
: 是否適合久坐工作的工程師
: 謝謝

個人經驗是要鍛鍊核心肌群,
我很少運動, 腰部每年大約都有一兩次會惡化到直不起腰,
要去找中醫針灸才能康復(醫生說是腰肌勞損)

後來偶然在休假上網時看到鍛鍊核心肌群的概念,
就從基礎動作plank跟side-plank開始慢慢做(網路上影片很多,書也不少),
到現在兩年, 都不用再去找中醫針灸腰背.

而且感覺腰部的自癒力也有變好, 以前腰部不舒服只會慢慢惡化,
最後一定要去看中醫.
現在就算偶爾搬重物,腰部暫時感覺怪怪的,通常過兩天就好了.

這東西的好處是可以在家裡的地上鋪墊子或床上就可以做,
時間也短, plank你也不可能撐太久.
不用出門,無論晴雨.
因此像我這種從沒運動習慣也懶得出門運動的人才有辦法持續.

我自己練了一段時間之後,覺得滿有效的,
就又進一步再去上皮拉提斯課. 不過這是後話,

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推 thelibertine: 感謝大大認真回文！！
→ ntddt: 狂推Plank
→ silveriii: plank讚 每次都撐到全身發抖
推 treebird: 真的是核心強的話比較有用，我也是有做核心之後就不會腰
→ treebird: 痠背痛，另外也推薦頭倒立，可以鍛鍊下背肌群，久坐不酸
→ eva19452002: 可是我看影片是要有人輔助，自己做會不會動作不正確?
推 treebird: 可以靠牆做，再嘗試慢慢離開