跟大家報告一下

[Elivia (不死蟑螂再挑戰)]

哈嚕各位

開學的兩個星期的星期一與三  我會帶大家練習

5:30 集合  拜託隊長拿數字鐘吧   會 B B 叫的那種

課程如下

9/13 === 1 . 伸展操 --- 約20分
         2 . 新生慢游200  舊生慢游300 --- 約10分
         3 . 調整姿勢 --- 新舊生都自由式
         4 . 訓練 --- 新舊生分兩道 (我會寫兩套課程)

9/15 === 1 . 2 . 4 . 同上
         3 . 調整姿勢 --- 新生自由式
                          舊生蝶式

9/20 === 1 . 2 . 4 . 同上
         3 . 調整姿勢 --- 新舊生都仰式

9/22 === 1 . 2 . 4 . 同上
         3 . 調整姿勢 --- 新生仰式
                          舊生自選

新生菜單 9/13  9/15 === 1 . 打水50 * 6  1:40
                        2 . 姿勢練習  50 * 6 2:00 --- 自由式側踢搖魯換邊 * 2
                                                            右划左煥 * 1
                                                            左划又換 * 1
                                                            手放前面三二一 * 1
                        3 . 耐力 50 * 15  1:15

舊生菜單 9/13  9/15 === 1 . 打水50 * 8  1:15
                        2 . 姿勢練習 100 * 3 2:30 --- 自選
                        3 . 耐力 100 * 10  1:50

新生菜單 9/20  9/22 === 1 . 打水50 * 8  1:40
                        2 . 姿勢練習  50 * 6 2:00 --- 自由式側踢搖魯換邊 * 2
                                                            右划左煥 * 1
                                                            左划又換 * 1
                                                            手放前面三二一 * 1
                        3 . 耐力 50 * 15  1:10

舊生菜單 9/13  9/15 === 1 . 打水50 * 10  1:15
                        2 . 姿勢練習 100 * 3 2:30 --- 自選
                        3 . 耐力 100 * 10  1:40




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                            我身舞動，我筆悸動

                            我思理性，我寫感性

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