推 awp:唷你有電腦啦XD 03/03 21:31
yoyo各位
我建議阿
去新體奮鬥的大家 可以先把體能與姿勢練好
降子未來回歸隊上訓練時 才有辦法百分百吸收現在的課程
沒有深厚的體能 吃進去的課表也只是囫圇吞棗 吸收不良 成果就非常有限低說
而練體能的課表都會比較單調 但只要熬過去了 以後就可以游多采多姿的課表嚕 ^^"
BTW, 如果有機會 要盡量請教學長姊或資深隊員轉身 泳姿 划水等的動作與協調
在努力增強體能的同時 也不能忽視姿勢之正確 降才能帶來事半功倍的划水效能喔
當然 身體的柔軟也不可小看 所以伸展操要常常做的說
至於重訓麻 我覺得目前還不是很重要 先把體能 游泳技巧 身體柔軟 練好吧 ^o^!!!
GO GO 加油
========================= 以下課表 請多多指教 ================================
1 . 慢游 300
2 . 打水(初級) 50 * 20 1:00 ---> 最基本低說 不能再降哩 跟不上就硬練嚕 >.<
(中級) 100 * 10 2:10
或
2:00
(高級) (50 + 100 + 150 + 200) * 2 1:00 2:10 3:20 4:20
或
1:00 2:00 3:00 4:00
3 . 慢游 100
4 . (初級) 超級500ㄧ循環 每個25m以40秒為單位
蝶 蝶仰蛙 仰蛙 蝶 蝶 仰蛙 蝶仰蛙 蝶 仰蛙 蝶 蝶 蝶 蝶
(初中級) 超級500兩循環 每個25m以40秒為單位
(中級) 超級500兩循環 每個25m以35秒為單位
(中高級) 超級500兩循環 每個25m以30秒為單位
(高級) 超級1000ㄧ循環 每個50m以1分鐘為單位 ---> 游法同上 只是單位變50m
5 . 慢游 100
6 . 耐力(初級) 100 * 5趟(2:00 1:55 1:50 1:45 1:40) * 4循環
(初中級) 100 * 5趟(1:55 1:50 1:45 1:40 1:35) * 4循環
(中級) 100 * 5趟(1:50 1:45 1:40 1:35 1:30) * 4循環
(中高級) 200 * 5趟(3:40 3:30 3:20 3:10 3:00) * 2循環
(高級) 200 * 5趟(3:35 3:25 3:15 3:01 2:55) * 2循環
7 . 慢游 200
END.....
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是令人日漸消瘦的心事
是舉箸前莫名的悲傷
是記憶裏一場不散的筵席
是不能飲不可飲 也要拚卻的
一醉
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