星期三單人版
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1.盤腿前壓，肚子收，身體往前、往右、往左。
2.兩腳掌相對，屁股貼地，被打直，往前伸展。
3.坐姿，兩腳打開，一手盡量碰到腳指，另一手自然放在前面地板。
4.坐姿，兩腳打開，一手盡量碰到腳指，另一手放屁股。
5.坐姿，兩腳打開，身體前傾。
6.側躺，兩手相扣(左右各一)。要在肩膀以上。
7.正躺，兩手相扣，頭上抬。
8.趴下，手抓腳，往上拉。
9.腳跟著地，兩手撐地，屁股翹高。
10.站姿，食指交扣，往下，頭盡量靠近地板。
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