[系隊] 練球時流程建議..

[fe3q7u7z (Q毛)]

看來球隊的練球時間已經大致確定了..

再來就是每次的練球內容了..

不論練球人數多寡..

都應該把基礎打好..

才可以做些進階或整體的東西..

我講些練球時的內容..

可以讓大家在下次練球..

按照流程練..

才不會每練完一次球..感覺下次練球又得重新開始..

首先是熱身..約15~25分鐘

熱身很重要..從頭到腳都需要熱身到..

一來避免練球時受傷..

二來身體也不會冷掉..

由於最近冬天也快到了..

若時間充分..最好加跑操場..做馬克操.

讓身體熱起來..這樣會比較好.

再來是傳接球..約20分鐘

大家可以利用傳接球的時候..調整自己的姿勢..放球的高低..

傳球的距離起碼都可以超過一個壘包的距離..

外野的部份..由於傳球的距離比內野的還要長..

所以定位在外野的球員..

就將自己的傳球距離拉到最大極限吧..

當然距離是要慢慢拉長..若一開始就太快..

是會造成手的負擔的..

收的時候也是一樣..需要注重傳準確..

再來是接滾地...約30分鐘

人多的話..可以將人分成兩群..

分別站在游擊跟二壘位置..

交叉接球..{也就是說游擊接完去二壘~二壘接完去遊擊}

反覆接..當然傳球時傳到本壘這裡..

接滾地球所必須注意的動作.姿勢等

學弟們也可以在過程中詢問學長..

再來是外野..約30分鐘..

定位在內野的球員..

必須學習在球場上咖斗的技巧...

該如何站位..之類的

外野不算難..只要懂得判斷..基本上不會有太大問題.

只是在手套放的位置..需要大家去注意一下..

太高..會擋到眼睛視線..甚至爆頭..

太低..手套範圍小..會漏球..

這都是外野球員需要去注意的..

再來就是打擊..

以打FREE為主..

一人約10~15顆..

主要是練習打擊手感..

如果人多的時候..就可以一兩人先下來打網..等打者打完在換上去..

其他人就按照守備位置去守備..也可當做整體守備練習..

投手則就投球給打者打..

不要用這種時候練投..會浪費大家時間..

就投給打者打就好..

如果人多...

最後就可以分組競賽..多去磨練實戰經驗..

每次練完球..可以的話就收操..

可以減輕身體的負擔..

避免隔天會有酸痛的問題..

以上是大致上的練球流程..

至於每個部份的時間..

可以依照練球時間長短去做調整..

時間多的話..可以再加些四角傳球..短距離的咖斗傳接球

練球內容依需要去增減..

若大家對練球的問題有疑問的..

可以一起討論..

與大家共勉勵..

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