推 rockjeans:這份菜單是... 09/20 10:51
推 NRS:如題.之後星期四的練球內容 09/20 17:04
六點集合練球.請各位盡可能在五點半之前吃完晚餐.請勿遲到
上課上到六點者請趕在10分鐘內到.為因應隊上多數人體力普遍不足的狀況
因此星期四的練球將特別加強基礎體能.剩下的時間加強基本動作.菜單如下
1. 6：00 暖身+動態操
2. 6：20 跑操場.至少三圈
3. 6：40 跑壘包.一壘一次.二壘一次.全部一次.全部+一壘一次
4. 6：55 折返跑.邊線到球門五次.衝過去走回來算一次
5. 7：10 CATCH BALL.至少拉到球門的距離.理想是拉到球門另一邊才夠長
一開始是輕鬆傳不求快.動作要標準.拉到最長之後再開始用力.把球傳平
傳不到沒關係.彈地幾次到對方接到.重點是要準.久了以後會發現自己臂力變好
6. 7：30 壘傳.傳順以後就換下一個.全部輪完開始數20下.數的時候請用力傳
暴傳也不管.做到全部完成為止.太離譜的漏接不能繼續算下去
7. 8：00 接滾地.人少就一組.人多分二組.每個人至少接15～20球.打的人累了就換
接的人以接球技術不好的人為優先.但也要讓他練到足夠的滾地
打的人用力點打.接的人用力傳.暴傳漏接不算球.接到差不多數字後
最後每人三球.漏掉暴傳加一球
8. 8：30 外野飛球.每個外野手至少接15～20球.跟內野滾地差不多
沒接好或沒傳好不算球.一樣是要用力傳.最後每人三球.漏掉暴傳加一球
9. 9：00 打網.用軟球打.一人至少打二次.姿勢要正確.球要餵準一點
還沒輪到的在旁邊揮空棒.每人揮至少100下
10. 9：30 CLOSE.討論今天練球狀況.以及公佈重要事項
跑操場的部份以後會慢慢增加圈數.史學盃之前會增到五圈
這就是要大家提早吃完晚餐的原因.吃完馬上跑對胃不好.這些動作請確實做好
史學盃剩沒多少時間
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"如果能將球打向中外野 我隨時都能擊出安打"
-----鈴木一朗
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