推 dannym :新的動態熱身法感覺滿有趣的 02/08 22:28
推 dannym :不知道要怎麼練 開學請老爹教大家吧 02/08 22:29
推 dannym :還有錯腳上籃我滿好奇的 這好用嗎? 02/08 22:30
今天練球換了一套新的動態熱身方式，有些跟之前類似，有些則不太一樣
其實，動態熱身除了熱身用途，每一項的動態熱身都還有他的用意
希望大家在做的時候能想想這個腳步實際用途
1. 10% 60% 100%的跑步
比賽中的跑步速度，有時候需要你慢跑；有時候需要你快跑；有時候則是衝刺跑
例如：V-cut，在前面誘敵時可能是慢跑甚至走的，變向後衝刺要球
有快有慢，就是所謂的比賽節奏，當然在你掌握比賽節奏前，必須先清楚自己的快慢
2. 快跑急停再快跑(雙腳停)
算是練習墊步前的較簡易步法
3. 快跑急停轉身(去左腳軸心；回來右腳軸心)
練習轉身的較簡易步法，左腳軸心腳時，轉身是靠右手軸和右膝蓋出力帶動轉身
記得軸心腳要出力，避免走步
4. 左右腳急停跳投
大家在投籃的時候通常都會有慣用的軸心腳，但是比賽中有時候會你必須用左腳或是
右腳當軸心腳，所以平常練習就要去習慣這樣的節奏
5. 上籃 & 錯腳上籃
比賽中，有可能遇到你要右手切入結果有人在你第二步的地方關門，只好切一步就拋
這就是錯腳上籃。錯腳上籃也是協調性和敏捷性的訓練。
6. 交叉步
主要是練習臀關節的柔軟度，卡位和防守步法中都會用到，算是非常基本的步法
7. Z字要球
跑動中，一手高舉要球目標明顯，跑快攻，開後門 & V-cut等都很常用到
8. 大交叉步 & 滑步
防守的基本步法訓練
9. 後側步，滑步，交叉步，踩住
防守基本步法的綜合性訓練
以上轉錄自校隊版
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