[情報] 有關跑步

[chiling0107 ( )]

警專跑步算是一個不可免的東西

除了每天早上要跑以外

還會實施總隊測驗

不過這個總隊測驗可是賺分的大利多

最高可以一次賺到兩支嘉獎

正期組跟特考班都有


相對的

如果你沒有達到班期設定的標準

就會有加強訓練 ㄟ(￣▽ㄟ￣)



我自己的方法如下

一周安排一到兩天練

其中一天練LSD

LSD：儘可能跑長遠、跑久、平緩的跑




其中一天練間歇400

間歇400的方式如下

一圈400公尺設定一個秒數(EX.95秒)

然後你在跑的時候

不要一開始就全力加速

平均分攤、穩定速度的跑

然後在95秒內完成一圈

接著休息95秒

然後再跑一圈

讓 跑的時間：休息時間 = 1：1

最少六圈以上



然而

跑步前一定要充分熱身

尤其是弓箭步跟深弓箭步


鞋帶記得要綁緊



若你對跑步有興趣的話

可以找學校裡一個詹俊華區隊長

他外貌黑黑瘦瘦高高的

目前在26期2隊

滿強的



如果還有什麼問題歡迎詢問



PS.我用這個方法練，雖然比不上外面的體育系學生，但是警專最後半年的測驗

   我的成績是三千公尺10分11....


參考一下吧

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 ◥▅ ▃。   ▅◤    台灣警察專科學校 行政警察科版     ▃▄▅  ▋▃▄▅▄
    ▄▄  ▄▄           TPC_Police                     ▂▂  ▋▂  ▌
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.68.234
※ 編輯: chiling0107     來自: 218.174.68.234       (07/27 01:11)
推 mingly:感謝學長，非常受用，入訓前來照著練^Q^
推 pili80092:是霹靂超級無敵強= =
推 ncomp:請問若是基特班也會有兩嘉獎可以記嘛?
推 gn7722:永和豆漿?! 他好像有跑進9分多喔
→ chiling0107:基特、年特這部分我就不太確定了 正期的獎懲令沒寫他
推 decetw:嘉獎嗎，基特班也有哦~~
→ chiling0107:那就有啦^^ 去年第一名是基特喔
※ 編輯: chiling0107     來自: 218.174.68.234       (07/27 09:54)
推 mingly:九分多ㄟ  好猛>"<
→ chiling0107:有差啦他體育系的....雖然有受傷過@@"
推 shengo:第一名是基特隊 第二名好像是我們隊上的
推 shengo:一小時耐力賽 37圈耶 可怕
→ chiling0107:喔那個是運動季耐力賽XD 三千第一名也是基2那個...
→ ultramanleon:我們隊是全校第一名...代價是平常要跟瘋子一樣繞圈圈
推 fluterway:我愛跑步   跑步快樂   天天跑步   天天快樂