Re: [問題]救命 XD!!

[Allan70 (go big or go home)]

※ 引述《neverland (最想念的季節)》之銘言：
: 有誰知道....
: 一天大概坐著7 8個小時
: 肩膀就會覺得很酸很緊...
: 這是什麼症頭???????????
: 是因為我坐姿不正加上又都沒運動的關係嗎??
: 還是我得了坐著就會痠痛病~~~
: 好難受啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



斜方肌炎




症狀：肩頸及上背部酸痛緊繃感，局不壓痛感，頸部及肩部活動疼痛。






病因：

1.突然的外力受傷。例如從樓梯上跌下來、從馬背上摔下來、騎機車跌倒而傷到肩頸部等
等。

2.不良習慣、工作型態、環境不當。例如用肩膀夾著電話講太久、坐沒有扶手(或扶手太
高)的椅子坐太久、拐杖過長導致聳肩、電腦鍵盤放太高或太低、拉小提琴超時等等，都
會造成上斜方肌過度牽扯，或是用力過久，而形成肌肉的疲勞和慢性傷害。

3.任何會對肩膀(肩井)造成壓力的衣著或物品，也可能造成微細的傷害。例如女性內衣的
肩帶、背過重的包包、太過厚重的大衣，也會對上斜方肌形成壓力，造成慢性傷害。

4.情緒問題。焦慮不安、神情沮喪，也會讓人肩頸疼痛。





自我矯正治療：


1. 如果身體兩側有不對稱的情形，例如肩膀一邊高一邊低、骨盆一邊高一邊低、一腳長
一腳短等等，都要尋求醫師、治療師診斷和治療。

2. 坐椅、鍵盤、輔助工具的高度要適當，如果感覺肩膀有不適的情形，就表示需要調整
了。

3. 枕頭如果沒有彈性，要趕緊換掉，以免過硬的枕心造成肩膀不必要的牽扯。長時間的
車程也最好準備一個靠枕，能夠讓肩膀得以放鬆。

4. 衣著和隨身背包要輕便，不要造成肩膀過度的壓力。

5. 工作一段時間(20~30分鐘)，最好要活動一下，以放鬆肩膀的壓力。

6. 拉筋。包括頭部、肩胛骨，都要儘可能的活動開來。







使用電腦要避免手肘及手腕懸空
電腦椅要有扶手
鍵盤跟手肘同高 使手自然的彎成九十度
滑鼠墊要有墊手腕的地方 用滑鼠時手掌跟前臂呈直線為最佳
椅子....不贅述....
定時休息跟活動是絕對不能忽略的

有緊繃感表示已經受傷了
疼痛表示發炎

熱敷可以幫助肌肉放鬆
十到十五分鐘為佳
物理治療(超音波)會好的比較快
不過正確的姿勢才是最有效的治療/預防



最好不要忽視肩膀的酸痛






--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.14.136
推 SMTO959:睡姿不好就說嘛  說什麼斜方肌發炎  去
※ 編輯: Allan70         來自: 211.74.14.136        (03/10 01:06)
推 violescent:太專業了  呼呼~~~
推 neverland:哇!!!讚!!
推 SMTO959:學弟 不要聽信一個睡很多的學長啊