※ 引述《Northcape (網球真好玩)》之銘言：
: 請問一下
: 腿部和背部的重量訓練要如何做?
: 我平常只有舉啞玲和彈簧棒及拉擴胸式的彈簧
: 這樣夠嗎?
重訓最完整的方式當然就是去健身房練囉,(學校體育館也有重訓室可使用)
不管是手部(小臂/大臂/後臂/腕部)/腿部(大小腿前肌/後肌)/胸肌/腹肌/背肌
都可以訓練得到
如果說要在家或在戶外無器材要練時,
背肌----1)趴在地上,雙手交扣在後腦,用背部的力量讓上半身往上弓起
2)或是跑到公園裡的溜滑梯,也是趴在溜滑梯上,頭朝下坡,然後
做同1)的動作,身體向上弓起(盡量找人幫你壓住腳踝)
腿部---1)金雞獨立狀,手拉住一腳,讓另一隻腳由蹲姿緩慢撐起上半身,
反覆12~20次後換腳訓練,看要做幾循環則視每個人的下盤支撐力而定
2)找人輔助:幫你拉住小腿,力量慢慢增加(甚至用到全身力量)
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