主要內容: 體能、後衛包夾防守、2-3 Zone D
A. 1人快速推進(x2)
內容: 掌握球的動向以最高速推進，後衛強調變方向後衝刺上籃，中前鋒強調完整
運球及拖車跟進的上籃完整性。
執行: 自己投籃抓籃板後右去右回、左去左回各兩趟後罰球中10球後休息。
B. 2人快攻上籃(x2)
內容: 掌握隊友位置利用傳球快速推進過半場，半場後算腳步墊步上籃。
執行: 兩人站罰球線兩線，一個投籃者出手後先偷跑，另一人抓籃板走中傳球，除
了傳球者過半場算腳步外，其餘皆不運球上籃，回程亦由出手者先偷跑一樣
內容跑回來，右去右回+左去左要算一趟；兩人角色交換再做一趟。
C. 攻守轉換3打2打1 (x10)
內容: 不固定誰是走中的傳球者，只要是後衛或是G/F即可，利用傳球多打少把球打
進，沒進也要搶到籃板投到進，強調對有相互位置的掌握。
執行: 兩翼任一人出手後便偷跑，走中的傳球者必須要掌握哪裡該投哪裡該傳，而防
守者從中線開始退防，出手打到進以後，投籃者全速衝回防，原本防守者採取
2打1的快攻轉換，兩邊都要很認真的攻防才會在場上真正的發揮效用。
D. 罰球進20球計算時間
內容: 固定出手的動作，練習集中精神的連續罰球。
執行: 兩邊籃框同時開始罰球，兩邊分別計算投進20球所需要的時間，場邊撿球者可
以練習卡位搶籃板，撿球後快速給罰球者繼續罰球。
E. 再次攻守轉換3打2打1 (x20)
F. 罰球進20球計算時間
G. 包夾防守練習
內容: 後衛線上的包夾防守
執行: 假設在2-3 Zone Defence情況下，突然防守2號的人去包夾對方1號，而原本留
下來的2號球員，由同側後線的球員撲上，不讓對手有機會可以傳球給2號，其
餘2人則站前防守，假設對方多出來的球員是右邊底線的大前鋒，則中鋒除了
站前防守以外，還要注意右底大前鋒的位置，球一傳到弱邊馬上放掉站前的中
鋒撲過去防守。
H. 2-3 Zone D練習
I. 分組練習
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訊息 ╳
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▕ 太好了!你已經不怕會501了! .
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▕ ▏ 確定 ▏ .
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