目前初步聯盟是2月7日開始2009年第一季的比賽...
距離現在還有17天的時間，我們該對自己有一些期望...
上一季神木點出一些我們該看到沒看到的地方...
1. 對手快攻的回防
這點很簡單就是體力跟觀念，沒有體力就會放棄回防，回想一下我們最常回防的人
除了後衛以外就是阿慶跟神木，沒甚麼訣竅就是體力。這個我們其實很容易就能改
進，不需要太多配合就能把兩分守下來。
建議練習方式: 空檔的時間做回防練習。
a. 先把球放在地上接著開始計時
b. 跑到中距離假裝出手後
c. 全速衝刺到後場模擬衝刺撥掉球
d. 從三分線用倒退的小碎步模擬1個守2個，模擬打火鍋或是抄截
e. 從後場全速衝刺到前場撿起地上的球投進
f. 重複三次
估計花費時間: ~1.5 min
2. 空檔的出手把握
大家都很忙碌在學業或是事業上，但是我們如果常常不能把握這種簡單的出手，常
常就只能三成命中率看天吃飯，這點會讓隊友失去信心，所以必須把握空檔的出手。
我們常常用很糟糕的方式在練習，一個晚上可能打了兩三個小時，姿勢還是變來變
去，這樣對進攻能力一點幫助都沒有，更別說是三打三一個晚上有沒有出手50球都
不知道。
建議練習方式: 從固定姿勢開始，慢慢把距離拉長來做出手
PF/C
a. 籃下100球
在油漆區右邊、左邊、正面不同位置用不同的出手連續進五球以後換位置，直到投
進100球。
~10 min
b. 罰球50球
把出手姿勢固定，記得自己的出手姿勢調整到不要只靠上半身，全身都能協調的出
手。
~20 min
c. 模擬低位投中距離50球
把身體的重心調整好才出手，不用太快出手也不要靠手感來投，固定姿勢最重要。
~15 min
G/F
a. 籃下70球
同上
b. 罰球60球
同上
c. 中距離接到跳投70球
接球時就要注意重心，讓接到球就很容易出手，注意重心、膝蓋跟協調性。
~20 min
d. 三分球30球
不用管時間，就接到球調整好再出手，注意的地方同上。
~15 min
我是去計算每分鐘大約投多少球，然後計算投進上述球數所需要的時間，籃下就不計算
剩下就去計算出手時間來換算，這樣就可以知道自己命中率大約如何。
這個Excel大家可以來紀錄自己的認真程度，我會在開季前跟大家要這數據，希望能看到
大家的努力。 (http://www.badongo.com/file/12954697)
大約17天，如果一個禮拜兩天這種投籃練習，再花一天跑步維持體能(我會用7分跑2km)，
大約可以中距離300顆、三分線150顆，這樣開季我們一定會有很好的回報。
如果還需要其他項目，像是後衛需要快速帶球過半場，練習一條鞭的換手運球上籃，這
就是自己去衡量了。
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訊息 ╳
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▕ 太好了!你已經不怕會501了! .
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▕ ▏ 確定 ▏ .
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※ 編輯: tacokuo 來自: 140.129.77.129 (01/23 14:13)