推 ttttt12:好寒訓的感覺~讓我想起以前在金山揹張尚平 08/11 11:53
推 runnie:沒錯～看到課表真的不寒而慄耶～老師可能誤會了>"< 08/11 12:05
→ runnie:沒在怕的呀！ 08/11 12:06
推 Vienna:我當年階梯訓練有揹過大狗耶 08/11 14:31
推 decathlon:背現在的大狗才是真男人 08/11 23:31
剛剛打電話請蔡老師開的課表
1. 慢跑熱身 5 min後折返
2. 伸展操
3. 馬克（墊步）
以下做兩組
4. 併腿跳 20 M
5. 單腳跳 20 M
6. 垂直跳 20 M
7. 高抬腿（大車輪） 20 M
8. 手推車 20 M
9. 負重背走（體重相近） 20 M
休息五分鐘
10.100 M fair跑 X 4組
11.內胎拉跑 80 M X 4組
12.40 M 衝刺 6-8次
收操結束
我想～練完了應該沒有力氣玩水了吧～哈
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