推 tomwang:推隊長以身作則跑了七圈 07/06 01:26
推 benson777:推隊長以身作則跑了七圈 07/06 10:32
→ arrogant:我有點後悔自己打上了 七圈 兩個字 07/06 12:59
推 bpb:隊長好厲害喔！ 07/06 18:10
推 ooouptuooo:推隊長以身作則跑了七圈 07/06 21:36
→ alvin1410o:推樓上以身作則跑了七圈 07/06 22:08
今天超熱
但還是都完成了課表
相信一步一步來
最後一定會有很大的進步
明天
我要MEETING還是不會到XDDDD
改成四點練習
建議練習內容:
1.慢跑熱身七圈UP 拉筋數到十五
2.馬克操 注意動作及髖關節
3.輕快重訓 五個動作各兩組
4.慢跑三圈UP 收操
原則上第二周開始才會照教練課表
第一周希望能很輕鬆 稍微動一動 注意基本動作就可以了
不要做強度的課表
如果擔心這樣沒練到的
請放心第三周開始會有比較恐怖的訓練方式
但一切都要建立於前兩周的基礎
大家加油
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