推 decathlon:保重啊!老達 02/06 12:22
推 tomwang:那麼久沒跑 第一次跑有狀況正常吧 多練幾次或許就沒事了 02/12 08:57
小年夜，一個認識16年但是近兩年沒聚過的朋友跑來找我，
說想參加5/21花蓮鐵人賽，邀我一起練習，我大概只考慮了
0.5秒就答應了。
初二開始練習，參考書籍是 徐國峰《鐵人三項》(台北：臉譜，2010)。
很久沒有跑到5km以上了，第一次練習是去健身房，跑步機調到12km/ph，
熱身了4分半才讓肌肉鬆開，29分多時左大腿股四頭肌突然開始緊繃，好像
抽筋的前兆。這時已經跑了5.9km，把速度調下來，用6.5km/ph 坡度3，快步
走調整，走一分多鐘後感覺肌肉放鬆了，調回原速，跑完60分鐘，沒有再發
生同樣的情況。
問一下長距離組的，那個29分多時的肌肉緊繃是代表甚麼訊息呢? 要怎麼改進?
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