[轉錄]Re: [問題] 體能的訓練?

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※ [本文轉錄自 Soccer 看板]

作者: wen1218 () 看板: Soccer
標題: Re: [問題] 體能的訓練?
時間: Mon Oct 18 13:04:02 2004

※ 引述《kaneggyy (INNOCENCE)》之銘言：
: 因為學長能教的主要是踢球時的技巧和對各種狀況應該做的判斷
: 所以想請教一些要靠自己長時間苦練的問題:
: 1)速度該怎麼訓練?不斷的練跑嗎?
:   我不希望我因為速度太慢而完全跟不上對方的球員...
:   可是就現階段而言我速度的確不快orz
: 2)要怎樣增強體力?多練跑可以增強體力嗎?
:   我只要兩個禁區來回跑個幾趟就快掛了orz
:   這樣的體力絕對不夠
: 　要如何訓練才能有效的讓體力更好?
: 3)腳力和腰力應該都很重要
: 　那麼腰力的訓練可以靠仰臥起坐來練嗎?
: 4)高空球應該如何判斷落點?
:   我對高空球的落點判斷很差
: 　老是漏球或停飛orz
: 先謝過任何可能願意解答的前輩了<(_ _)>

給你我十多年前國小足球隊時體能訓練的菜單參考一下
以下訓練都是每日重複進行的
一、跑山路，大約三公里左右，接近結束時用剩下的力量衝刺---基本耐力
二、衝上坡，不用長，大約三十至四十公尺即可，全力衝刺，十至十五趟---短距離爆發力
三、找個長階梯，高抬腿(大腿)衝刺，增加肌力，大約十趟
四、請找人幫忙，抓住你的雙腳踝，你自己則用雙手托地，用手走路，增強上半身肌力
五、仰臥起作、伏地挺身、蛙跳、交互蹲跳、各交互來個幾十下

因為是很久以前的事，所以記不是很清楚，而且有點土法煉鋼
禮拜天可以休息一天，不過小心再繼續開始的第一天跑完山路通常會吐
以上做完，大約一個小時左右，接著開始練球
如果這樣持續個一兩個月體能應該會有所進步

要加強體能沒有捷徑，只有不斷訓練

高空球的判斷，第一還是多練習
練習的方法你可以找一面高一點的牆壁，不斷的把球踢向(要踢高)牆壁反彈回來後練停球
或是自己把球往頭頂上踢，踢的越高越好，在練習判斷與停球
不然就是找同伴幫忙踢高球給你練習

記住，一定要不斷重複練習同樣的動作，才會進步
足球沒有捷徑，不像練手那麼快
要體會足球的趣味，基本動作是很重要的，但練起來也很乏味

很高興台灣漸漸有越來越多年輕人喜歡足球了
加油阿！

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推 KSDenilson:你幾歲阿...怎說越來越多年輕人...呵呵
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