推 Galip:推拉 09/08 12:46
土文系男籃練球菜單
練球時間: 1個半小時~2小時
一到球場隊長先集合
1. 先跑球場5圈熱身，之後圍在中圈，隊長帶作操。
2. 兩人一組跑籃(傳三次上籃)
第一次一趟、第二次兩趟、第三次三趟(放槍多加一趟)
3. 3打2、2打1(全場快攻攻防)
4. 跳投(2點折返、3點、5點跳投視人數而定)設定目標，進幾球休息或換邊。
5. 基本攻防腳步、運球
(包含跨下、左右、轉身、背後)
6. 戰術演練(半場5打5攻防)
7. 罰球(設定標準，沒達標準罰伏地挺身或跑球場)
8. 體能訓練:重訓部份........GALIP學長負責
9. 收操(圍在中圈收操，聊聊今日練球心得)
＊ 練球時氣氛很重要，可以輕鬆，但是絕不能打混。
＊ 必須規定遲到請假罰責。(例如：罰水或寶礦力)
以上是基本的系籃練球模式，當然實際內容會視實際需要有所調整更動。
想告訴大家 一天練球量，一定無法這麼多，4、5、6項可以挑著練，
其他項目是每次都一定要練的。最佳的練球量是一星期2~3天。
如果大家有意見的話 或是有要增加的部份 請直接回文 下篇是問大家的時間
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強烈的節奏撞擊靈魂 狂聲吼叫撕裂了身軀
完美凌厲 剽悍兇殘
我愛 搖滾
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