[練球]系籃練球菜單

[kenichiSU (Be A Better Man)]

這是我們以前系籃練球菜單 給學弟們參考參考^^

一到球場隊長先集合
1. 先跑球場5~7圈熱身，之後圍在中圈，隊長帶作操。
2. 兩人一組跑籃(傳三次上籃)
   第一次一趟、第二次兩趟、第三次三趟(放槍多加一趟)
3. 3打2、2打1(全場快攻攻防)
4. 跳投(2點折返、3點、5點跳投視人數而定)設定目標，進幾球休息或換邊。
5. 基本攻防腳步、運球(包含跨下、左右、轉身、背後，螃蟹步)
6. 戰術演練(半場5打5攻防)
7. 罰球(設定標準，沒達標準罰伏地挺身或跑球場)
8. 體能要求(學校重訓室)
9. 收操(圍在中圈收操，聊聊今日練球心得)
＊ 練球時氣氛很重要，可以輕鬆，但是絕不能打混。
＊ 必須規定遲到罰責。(例如：罰水或寶礦力)

以上是基本的系籃練球模式，當然實際內容會視實際需要有所調整更動。
一天練球量，一定無法這麼多，4、5、6項可以挑著練，其他項目是每次都一定要練的。
最佳的練球量是一星期2天。

昨天看球心得:大一的觀念的走位要再加油!何時補防，何時進攻，要進入狀況!
大二大三傳導要再加強，抓反快攻的後衛要協調好，命中率差沒關係，但防守要做好!
土文系之前給人的感覺，防守很兇很剽悍，希望你們這屆也可以做到!
隊長辛苦了!大家加油^^

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     強烈的節奏撞擊靈魂  狂聲吼叫撕裂了身軀

               完美凌厲  剽悍兇殘

                   我愛  搖滾
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