這就是我的專門了
太胖的人一開始別用跑的
太胖還跑膝蓋哪受的了
用走的
用快走一小時一樣會滿頭大汗的
等瘦到80幾再改用跑的
這時候就可以一天跑2000 然後盡量能跑多遠跑多遠
當然是在腳不會過度酸痛的情況下做
我去年最胖173公分101公斤
從6月底減肥到9月中去學校是82公斤
之後2個月也瘦約12公斤
現在我每天持續跑30分鐘
速度是2分鐘又10秒 1圈400公尺(這是我拿一首歌持續放了30分鐘跑出來得到的結果)
正常來說可以跑個10圈以上不會痠痛
現在的我就維持著173公分 71-72公斤的身材
當然飲食控制也很重要
這部份就去看書或是去fitness看吧 加油了
剛剛才跑回來 等泡完衣服就可以洗澡了
※ 引述《kawashita (水希)》之銘言：
: 減肥最基本的大概就是有氧吧
: 最安全有效的就是多做有氧
: 剛開始的時候就早起跑步
: 剛開始不要太勉強自己
: 每天先跑個一千五
: 一直到跑完腳不會酸痛之後就開始五百公尺五百公尺的加
: 累積到每天早上晨跑一小時
: 我178 85
: 不到三個月瘦到快七十
: 距離增加之後瘦的也會更快這樣
: 然後傍晚下課或下班就去游泳
: 這樣半年瘦到BMI 10%~15%以下應該沒問題
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