[情報] 體育筆試簡答題題目及答案

[david72431 (玉米)]

考試是選擇題和簡答
選擇題從今天的影片出
簡答題以下題目七選五(沒聽錯的話)
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一.改善心肺適能的五要素
(一)運動方式
(二)漸進負荷
(三)頻率
(四)強度
(五)持續時間

二.如何避免運動傷害
(一)運動前之熱身運動
(二)運動後之緩和運動
(三)選擇自己合適之運動項目與強度
(四)選擇適當的運動裝備

三.改善肌肉適能的運動處方
(一)運動型態
1.重量訓練----如何使用槓鈴、啞鈴等
2.利用彈性帶或腳踏車內胎進行用力性運動
3.徒手方式----伏地挺身、仰臥起坐、吊單槓
(二)負荷重量與反覆次數
1.肌力訓練----重量重、持續反覆次數少(4~10次為原則)
2.肌耐力訓練----重量輕、持續反覆次數多(12~20次為原則)
3.運動頻數----以每週平均實施2~3天為宜

四.運動傷害的處理原則
1.休息
2.冰敷
3.壓迫
4.抬高

五.了解自己的健康體能要素
1.心肺適能----身體整體氧氣供輸系統能力的優劣
2.肌肉適能----肌力：表示肌肉一次所能產生的力量
              肌耐力：肌肉承受某程度負荷時持續運動時間的長短
3.柔軟度----指關節的可動範圍
4.身體組成----身體脂肪百分比

六.擬定運動處方應考慮之因素
1.運動環境：如溫度、溼度、安全等
2.個人因素：如年齡、性別、興趣、目標與能力
3.運動目標：減肥、紓解壓力、強化體能
4.運動強度：視個人能力決定
5.年齡與性別也要有所考慮
6.經過一段時間的運動後，應改變運動的目標

七.請列舉五項「有氧運動」。並簡述哪一項最適合您，為什麼？
1.慢跑
2.騎腳踏車
3.快走
4.游泳
5.划船
6.溜冰
7.跳繩
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以上
大家努力背吧
祝大家跨年愉快

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