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人生
不過就是在年輕時
製造一堆遺憾
讓老的時候
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※ [本文轉錄自 Dauthi 信箱]
作者: Dauthi.bbs@ptt2.cc ("Dauthi.bbs@ptt2.cc")
標題: [轉文][棒球] 適度休息才能使訓練發揮最大功效
時間: Thu Apr 29 02:47:57 2004
作者: lovelaw (light the light)
標題: [棒球] 適度休息才能使訓練發揮最大功效
時間: Sat Apr 24 21:33:43 2004
適度休息才能使訓練發揮最大功效
俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」這句話不僅適用於日常生活，在運動訓
練上更是再貼切也不過的道理！不論從事任何運動，在訓練過程中，一定要讓選手能
夠獲得充分休息，早期那種「操到吐、操到軟腳、操給他死」的觀念應該要摒棄，雖
然操是一定要操，但是要操也要休息，休息夠了才能讓每一次訓練都練出最佳效果，
同時也避免因為過度訓練而產生體能退化甚至受傷的現象。
人體最巧妙的機能之一就是對外在環境的適應，訓練最基本的原理就是透過各種
訓練對人體產生刺激，當人體受到刺激，就會對刺激進行適應。舉例來說，經常慢跑
的人，因為經常需要以有氧方式釋放能量，身體為了適應經常性的有氧運動，便會產
生肺部微血管密度提高及心臟功能加強等改變，以提高攝氧能力，久而久之，常慢跑
的人的心肺功能和恢復能力都會變成異於常人的好！各項運動訓練，就是透過進行專
門性的運動，使身體產生利於該項目的適應，強化進行該項目的能力。
然而，運動訓練除了提供刺激之外，還必須仰賴休息來讓身體有機會進行各種適
應的動作。要提高運動訓練效能，就必須認清休息是訓練的一環！休息是為了達到最
高訓練成效！休息不等於偷懶！同時，休息要有方法！以重量訓練為例，進行高強度
重量訓練（例如90%最大肌力的強度）除了可以增加肌力之外，也可以使肌纖維增大
，但身體受到90%1RM重量訓練的強烈刺激之後，肌肉等組織會有輕微破損需要修補，
肌肉內的能量也需要透過一段時間的代謝才能補充完整，同時肌纖維也需要足夠的休
息才會確實增大；不論是修補、恢復以及增大，都只能在身體得到充分休息時完成，
如果休息不夠，各種組織的破損不但無法恢復，還會「愈破愈大洞」，同時因為補給
不完全，肌肉內的能量與養分都不足，就會形成愈練愈營養不良，如此一來，不要說
是訓練成效，訓練不要無效就應該要偷笑了！
對經常操練的運動員而言，如果身體的休息不夠，輕則體能無法達到理想的狀態
，重則引發長期性的疲勞，而疲勞是受傷的第一步，身體常常處於疲勞的狀態會提高
受傷的機率，為了避免受傷，充分休息是必要的。萬一不幸受傷，充分休息更是必要
，因為不論服用什麼仙丹，受傷代表著體內的組織有所破損，破損的組織要復原，唯
有給予充分時間的修養才能達成，仙丹頂多只能讓復原的過程加速，但是真的要恢復
還是必須仰賴充分的休息！
休息對運動訓練是很重要的，唯有懂得休息，訓練才會有成效！但是休息必須適
量，不能太少，也不能太多，休息太多，會使訓練帶來的刺激不夠，訓練成效一樣會
降低。再次以重量訓練為例，每次完整的重量訓練之後，肌肉需要大約48小時的時間
恢復並提高到最佳狀態，48小時過後，如果不繼續提供刺激，這個最佳狀態就會逐漸
消失，使之前練的都白費了！因此，若想達到最高成效，除了每次訓練的量與強度都
必須恰到好處之外，事後的休息也必須恰到好處，休息到最佳狀態時，應該把握好的
狀態進行下一次訓練，然後再適當休息，休息好之後繼續練，以這樣的方式進行訓練
，訓練成效必定可以事半功倍！
國內年輕運動選手中，有許多個性堅毅、訓練認真不偷懶的好選手，但是這些選
手中，有不少人忽略了休息的必要性，甚至有選手會把休息視為偷懶，一休息就覺得
良心不安，太認真反而造成反效果，這是十分可惜的！在此作者把休息的觀念與大家
分享，祝福台灣地區各位運動員都能夠在訓練上都能夠「好好練，好好休息」，把最
高的成效練出來！
http://www.baseballstudies.net/libros/rest&training.htm
轉錄自台灣野球網
原作為野球大 鍾孟文先生
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