→ oneofdragon :這是大三大四時曾去跟隨校隊練習的菜單 05/30 12:52
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→ oneofdragon :BTW他們今年木棒組全國第二.鋁棒組全國第三喔 05/30 12:54
※ [本文轉錄自 FJULSoftball 看板 #19tY4d0H ]
作者: hyak4j2 (hyak4j2) 看板: FJULSoftball
標題: [菜單] 輔大乙組慢壘校隊體能菜單
時間: Fri Apr 10 00:24:01 2009
轉自FJU_SOFTBALL
以下之前去跟練時都有做過
假若大家覺得需要的話我可以帶
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＜校隊訓練課程-體能＞
0. 簡單暖身 (關節,伸展etc.)
1. 慢跑兩圈 800m
2. 馬克操(30m距離)-
a.抬手前旋-後旋
b.舉手上拉左右換-衝刺
c.抬腿走-衝刺
d.跳動抬腿走-衝刺
e.快速抬腿走-衝刺
f.下壓弓箭步-衝刺
g.抬腿外擴、內夾
h.抬腿左右擺-衝刺
i.交叉步擺手
j.開闔跳
3. 操場六圈(各3圈)- 慢慢加圈數,這個跑到後面超累,不過感覺還不錯
a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
b.直線-開闔跳 彎道-跑步
4. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪 即折返跑
依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)
5. 跳動抬腿來回三輪(9球距離) 以下練協調性 5.6.7
6. 跳動左右行進三輪(9球距離)
7. 側邊跨越行進三輪(9球距離)
8. 傳接球熱身15分鐘 拉長球到一顆彈跳的位置丟約10~15顆再慢慢
縮短距離
9. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪 基本動作
* 後來還有練近距離快傳,練到接到球後能迅速握好球並傳出
* 三人一組咖抖(盡量練到球像是進入一個瞬間加速區一樣)
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這個世界上最快樂的事情就是..
帶著心愛的女生到棒球場盡情吶喊..
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