[轉錄][菜單] 某隊暑訓菜單

[oneofdragon (小六)]

※ [本文轉錄自 FJULSoftball 看板 #19uWKT_z ]

作者: hyak4j2 (hyak4j2) 看板: FJULSoftball
標題: [菜單] 某隊暑訓菜單
時間: Sun Apr 12 23:13:28 2009

忘記是哪隊的了

很猛 科科

我們可以擷取一些就行了

------------------------------------------------------------------------------

暑訓課程表  日期   8  月  1  日 --- 9  月   4  日
時   間 內容    備註
6.00-7.30   長跑二校區＜＝＞水湳舊機場6km
7.30-8.30   重量訓練

          柔軟操
            開合跳50下
            腹背運動70下
            伏地挺身50下
            老漢推車20m*5次
            蛙跳20m*4次
            交叉步20m*4次
            衝刺40m*4次
            跑一壘*3次
            跑二壘*2次
            跑三壘*1次
            跑本壘*1次
            滑壘*5次
            啞鈴30kg*20下抓舉20下挺舉
8.30-8.35   休息
8.35-9.25   傳接球練習
            熱身
            30m擲準*10次
            壘間傳=本-1-2-3本-3-2-1本-2-1-3本-3-1-2
9.25-9.30   休息
9.30-10.30  打擊練習
            空揮*20下
            打點練習(透斯)15球
            打固定器20球*3次
            打點練習(free)
            拉打*25球推打*25球
10.30-14.30 休息
14.30-16.25 守備練習
            慢跑球場3圈
            柔軟操
            傳接球練習
            轉傳練習
            外野  左外野-2壘-3壘-本壘
                  中外野-2壘-3壘-本壘
                  右外野-2壘-3壘-本壘
            內野  刺殺1壘
                  雙殺2.1壘
                  雙殺1.3壘
                  雙殺2.本壘
                  雙殺1.本壘
                  雙殺3.本壘
16.25-16.30 休息
16.30-18.00 紅白對抗   夾殺

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.167.142.247
→ oneofdragon:有我最愛的老漢推車耶~~~~
→ hyak4j2:一次要推20公尺 > <
推 feija:要練體能來乙組就可以了喔  揪咪
→ hyak4j2:好哇 什麼時候  報一下吧
--
這個世界上最快樂的事情就是..
  帶著心愛的女生到棒球場盡情吶喊..

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 163.29.38.210
→ oneofdragon :這是中部某壘球隊的暑訓菜單 非常操
推 sam90428    :老漢推車很操(筆記