[公告] 第二次暑訓時間

[kan121 (趕宜門)]

就暫定在8/13~20
一共4天下午
隔天練習
最後一天就去打漆彈吧~~ YA!!!!!


以下是小六真情推薦之
累死人的暑訓菜單!!!!!!!

1. 簡單暖身 (關節,伸展etc.)

2. 慢跑兩圈    800m

3. 馬克操(30m距離)
     a.抬手前旋-後旋
     c.抬腿走-衝刺
     d.跳動抬腿走-衝刺
     e.快速抬腿走-衝刺
     f.下壓弓箭步-衝刺
     g.抬腿外擴、內夾
     h.抬腿左右擺-衝刺
     i.交叉步擺手
     j.開闔跳

4. 操場四圈(各2圈)
     a.直線-交叉步擺手 彎道-跑步
     b.直線-開闔跳  彎道-跑步

5. 直線衝刺、倒退(9趟)三輪        即折返跑
   依9顆球間隔距離逐漸內縮(9趟)

6. 跳動抬腿來回三輪(9球距離)      以下練協調性  5.6.7

7. 跳動左右行進三輪(9球距離)

8. 側邊跨越行進三輪(9球距離)

9. 傳接球熱身15分鐘               拉長球到一顆彈跳的位置丟約10~15顆再慢慢
                                  縮短距離

10. 基礎接滾地練習(來回20趟)五輪   基本動作


* 後來還有練近距離快傳,練到接到球後能迅速握好球並傳出

* 三人一組咖抖(盡量練到球像是進入一個瞬間加速區一樣)


以上菜單會根據第一天的練習情況稍作修改



然後第一天會由小六來帶
推文說可以到的一定要出現


現在離暑訓還有一個月左右
大家趁還有時間趕快練一下基本體能
不然到時候可是會累趴喔>~<


P.S.有到有伴手禮喲~~~~ 啾咪^^

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.94.167.17
推 Qcoolpenguin:閱
推 lush0317    :8月都在高雄實習啦   =3=
推 Tnelis      :辣許去哪實習阿?
→ Tnelis      :早上下午? 我應該都能到吧..可是有可能會有工讀之類
→ Tnelis      :蕩ㄟ你的腳架跟小說都還在我這..要拿回去跟我說一聲
→ Tnelis      :不然我應該會借到暑訓結束
→ kan121      :早上要暑修的人不行欸 那就練下午吧
※ 編輯: kan121          來自: 180.94.167.17        (07/09 22:33)
推 n1234510    :推 盪ㄟ的小說我也想借
推 oneofdragon :對岸的IP!!!!
推 oneofdragon :會不會先說要操體能 結果就沒人來暑訓了 哭哭
推 n1234510    :感覺好操阿XD
推 oneofdragon :操不操是其次啦.大家練完如果有成效 才是初衷^^
推 DAWN17      :哈哈沒關係~九月在跟你拿吧
→ DAWN17      :老大你想看的話可以直接跟鑫哥拿~
推 sam90428    :打漆彈應該可以到 其他請假(內科實習)
推 Tnelis      :學豬晉嘉達叔跟其他更老的學長呢??大家都可以一起來
→ kan121      :臭山姆就會玩 = =+  你實習是每天都要嗎??
推 rednavel    :我要先搜尋到住的地方...
推 n1234510    :對吼= = 我也要找住的地方= =
推 oneofdragon :老大來住我家  肛肛好
→ kan121      :果然老大和小小六有親密關係啊 >///<   肚臍拍拍了XD
推 Qcoolpenguin:小小六不是樓上嗎..?
推 n1234510    :冏
推 rednavel    :住麥當勞好了=3=
推 oneofdragon :趕宜門自婊 說溜嘴了XDD
→ kan121      :我不是啦!!!!  臭維你很嗆喔 = =+
→ kan121      :小六快表示和老大的關係
→ n1234510    :我到底是跟多少人有關係啦= =
推 oneofdragon :樓上 樓樓上打情罵俏
→ kan121      :樓上找死!!!  你準備去脫褲子賣屁屁吧 哼哼 XDD
※ 編輯: kan121          來自: 180.94.168.208       (07/14 19:45)
推 sam90428    :要不要順便烤肉阿= =+++
推 leowwe      :敢宜們真的蠻糟糕的
→ Qcoolpenguin:小六賣屁給小小六吧
→ kan121      :想到很好笑的畫面欸  小六身體有夠軟的XDDDD
推 oneofdragon :碼的[中南部鄉土用語] 我硬梆梆好嗎!
推 sam90428    :這裡是怎麼回事.....
推 isaac9026   :時間上基本上我都會到~
推 rednavel    :經過這一次教訓，我下次不管怎樣就要先申請暑宿了
→ rednavel    :這段時間可以上去的，但是沒有地方住><
→ rednavel    :我真的對不起大家...
→ kan121      :肚臍no mind啦~  我再想想辦法^^
推 isaac9026   :隊長這次定的暑訓時間真的太早= =+我是剛好沒回雲林
推 isaac9026   :比賽~才留在台北的XD
推 n1234510    :我可能會晚一兩天到= = 跟南區小迎新卡到