1.熱身操(由隊長帶,一起做)
*若因遲到沒參與熱身的人,麻煩請自動在練球中間的休息時間去罰跑2大圈
2.慢跑(20個壘包)
3.KGB
請找臂力相近的partner,丟到最遠的距離,投球動作越大越好,目的是要讓身體熱開
4.基本訓練(每週練一組,AB輪流做)
for內野 for外野
A組 壘傳 腳步訓練(2人一組)
B組 趨前接滾地,後跑接小飛球(2人一組) 長傳訓練(2人一組)
*腳步訓練:教練用3個球先投一個出去讓隊員去接，然後馬上再往他反方向投出第二球、
再往他另外一邊再投一個，提醒後退的腳步，教練的拋球與距離要抓準要在
隊員可守備的範圍內去追球。(練5~10輪)
*長傳訓練:兩位球員相距50公尺，然後在兩位球員約5公尺前方擺帽子，互相傳球，瞄準
對方眼前的帽子傳出一個彈跳，並要用高壓上手傳球，讓球在落地後不會亂
彈，能夠彈跳後讓對方可以輕易掌握。(練30~40球)
5.綜合訓練
i.接滾地傳一壘(全部人,1~2輪)
ii.二遊滾地(雙殺練習)
外野飛球(沒人餵球就兩人一組用丟的,接球方一開始要背對球)
投手練投(1投1補搭配,投50球後加入雙殺練習,並換另一投手練投)
*(i)是熱身,(ii)是主要練習
6.打free(會要求跑壘,也會加入case)
分正規型(全部人正常守備位)和拮据型(只要投,捕,一,二,外野5人),依人數決定
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大家練球都已經有一段時間了
對基本動作也應該有一定的掌握
因此以後練球的重心會放在基本動作的活用和團隊默契的訓練
球員之間的配合很重要喔!!
所以之後的大練球會根據以上的菜單進行
當然也會看狀況適時加入新的練習
至於各位內野手們
平常有空沒事做的時候就請想像一下比賽中不同狀況的補位方式
這樣才不會在打case時楞在一邊或者是亂成一團喔
另外還有一點我要提醒大家
就是從現在開始
無故缺席和遲到都會被罰喔!!!!!
至於罰什麼我現在說也沒意義
當然你想知道也可以試看看啦
話說大家的體能也沒很好齁
隊費也沒很多嘛
大家加油囉~
以上
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我想跟你玩傳接球 而不是躲避球
現在我把球投出來了 你會去躲還是去接呢
by 結婚できない男
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