[公告] 第一波暑訓

[hugo1122 (簫‧劍‧無聲)]

大一的學弟妹們 你們的大一終於結束了

在這個暑假  你們即將成為學長姊

無論你們願不願意

這個夏天 要讓自己變成學弟妹們的典範

所以 今夏的暑訓 最不同點在於 你們必須學習如何"教球"

如何去帶學弟妹 這跟平常只來打球練球是不同的 so...

六月份第一波暑訓時間為 6/22~6/26 下午1:30~4:30 公館院區球場

而我希望 建男宗璿思雅幼幼佑蓁

可以在下週一到五自選一天提前去占場(1:00) 這樣可確保有球場打球

而第二波暑訓 應該會定在 獸醫營結束之後七月中之後

這到時再看情況而定

一、訓練菜單如下：(體能部分)

＊上肢訓練：伏地挺身、仰臥推舉、藥球投擲。

＊下肢訓練：
1、碎步跑：上半身保持正值、雙腳膝蓋微曲、快步碎步前進。
2、碰臂跑：向前快跑，後腳跟快速碰打臂部。
3、側抬腿跑：雙腿側跑抬高，向左、向右快跑。
4、側向蹦跳：雙腳合併，側向左、右高跳。
5、快速移位檢球：底線左右移位、米字移位（四面八方移位）等。
6、拋球移位訓練：前、後、左、右快速移位檢取移動之球。

＊肌力、肌耐力訓練：重量訓練、伏地挺身、仰臥起坐、羅馬倚、俯臥躬身、躺臥曲腰

＊速度訓練：衝刺快跑、下坡跑、半場前後左右衝刺跑、前後衝刺跑。

＊敏捷性訓練：
1、十字跳：併足前、後、左、右快速跳。
2、20秒反覆側併步：橫跨三條平行線男生間距1.2公尺，女生間距1公尺。



二、技巧部分

1.底線抽球與截擊共同練習法

2.正反拍底線抽球練習

3.正拍抽球後反拍切球上網練習

4.抽球的準確性練習

5.抽球的角度練習

6.底線穿越球練習

7.網前一公尺→三公尺 截擊練習

8.高壓殺球和發球練習

大致上是這個樣子~ 系網的各位我們下周見哩!!

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※ 編輯: hugo1122        來自: 61.228.197.239       (06/21 00:13)
→ J435:是這樣的...身體太虛...但是重病中,暑訓前半應該是不能參加了
→ J435:對不起呀>"<
推 okitasoji:佔場我哪一天都OK阿 看你們囉
推 wsxwsx:樓上囂張
推 ForSeika:樓上超帥
推 yoyoqaz:禮拜一下午要請假
→ yoyoqaz:其他戰場也都可以!!!!!!!!
推 okitasoji:那明天我先佔了哦 不要跟我搶 也不許不到哦-_-+