推 badbad27:壓多重要看你能夠承受的最大肌力而定，亂壓是會受傷的 10/15 14:26
→ badbad27:建議先去重訓室測量... 10/15 14:26
推 lidraboy:吸氣吐氣不用特別去固定~只要別憋氣就可以了 10/15 17:24
推 yilinwang:先試試自己的最大肌力,然後乘以0.8就是推薦重量,15下為 10/15 20:21
→ yilinwang:一循環,總共做3循環,這是增加肌耐力,一個禮拜兩次,四個 10/15 20:22
→ yilinwang:說錯,這是增加肌力,四個禮拜後可以考慮換重量 10/15 20:23
→ yilinwang:最大肌力的測試方法就是指只能做一次的重量 10/15 20:24
→ yilinwang:另外換氣,通常是用力時吐氣,不過只要不憋氣就可以了 10/15 20:25
推 Goodwater:以前上重訓課的時候老師學原則上是用力的時候吐氣~~~ 10/16 16:23