Re: [問題] 打完球膝蓋會不太舒服..

[mattmatt (乎哩乎哩￾ N￾ N￾ )]

※ 引述《camerdy (30歲還在考醫科)》之銘言：
: 想請問一下是為什麼._.?
: 最近這一陣子打完球的時候
: 過一陣子右腳膝蓋附近(不確定確切位置..)
: 大概是膝蓋下面那一小塊地方
: 在走路的時候都會不太舒服...
: 不算是痛 就是會有怪怪的感覺= =
: 怎麼形容啊  好像是腳有點拐到?? 不會講sorry > <
: 然後過一兩個小時又好了
: 請問這樣是為什麼啊?   看了很多膝蓋出問題的所以
: 有一點小問題就怕怕的= =a
: 是因為熱身之類的沒做好嗎..?  是的話應該做哪些呢?
: p.s. 平常打球不太會跳攻擊 所以應該不是因為打攻擊的關係..
:      (初學者...:P )
: 謝謝~

就是跳躍膝, 跳太兇會這樣
原因有很多 通常是運動過度
經常大幅度跳躍→落地 或者體重較重
跳躍與落地的時候全身的重量與力道壓迫在膝蓋
膝蓋與脛骨之間就會承受力道(壓迫+骨頭之間摩擦)
加上大腿骨-膝蓋骨-脛骨韌帶之間拉扯
不斷壓迫&拉扯就會有種淤青的感覺
不知道算不算發炎現象 碰到會痛 撞到會噴淚
位置通常在膝蓋骨下方 脛骨最上方骨頭突出的地方

雖然也算是運動傷害，但比較屬於疲勞性的，
打球後先冷敷減緩發炎 之後再熱敷加強血液循環
多多保養休息就會恢復
不過不管他的話....老了就知道...

改善的方法就是多做暖身 多活動膝蓋
在正式打球前先活絡膝蓋再做輕跳躍的動作
熱了在上場打球 一次打球不要打太久 中間也要休息
跳躍落地的時候多做緩衝動作
盡量不要讓膝蓋去承受所有力道
有辦法的話就減輕體重XD

或者也可以戴護膝
純粹全包覆型的 會提供包覆緊縮效果
減少骨骼之間的摩擦&韌帶拉扯
或是保溫型的 保溫加速血液循環 症狀會比較減輕
所以底下推文說穿長褲保溫也是同樣意思
(關節部位大條血管比較少肌肉覆蓋 容易失溫)
有種中間有洞的是固定膝蓋骨(髕骨)用的 別的症狀用的

最重要的是...
確實的熱身
正確的動作
適度的運動
充分的休息

以上~
※ 編輯: mattmatt        來自: 220.132.170.39       (03/11 05:04)
→ mattmatt:請再參閱精華區"運動傷害的處理" 有關冰敷的方法
→ kicat:如果是膝蓋上方呢?
推 JEFF666666:推 "不管他的話....老了就知道..."
→ mattmatt:膝蓋上方的話....請洽醫生..囧>   (認真的!)
推 outgoingcat:推!!
推 hapy2001cool:推推推~~感謝M大的詳細說明^^
推 camerdy:謝謝~
→ camerdy:請問緩衝動作是大概怎麼做..?  p.s. 我54kg沒很重Q_q
→ camerdy:p.s. 我前天打球的時候有戴全包覆的護膝 可是隔天早上還是
→ camerdy:會不舒服耶0.0
→ mattmatt:就是拉長落地的動作時間 簡單講就是蹲~下去~~
→ mattmatt:護膝不是全部 重要的是要正確的動作和多休息保養
→ camerdy:喔喔大致了解了  thx :)
→ mattmatt:如果一直都會不舒服 最好休息一段時間(一兩周以上)
→ mattmatt:並且去給醫師伯伯好好關愛一下 XD
→ mattmatt:畢竟每個人體質不同 醫師能給你專業的診斷
→ mattmatt:因為我也只是跳躍膝老症頭 經驗分享一下~@@
→ mattmatt:不能保證你的症狀只是跳躍膝而已..so..謹慎為上~
→ camerdy:thx a lot
推 FlyBat:推