[問題] 再問一個重訓的小問題

[huangtii (ㄆㄨㄆㄨ豬)]

爬過許多文 在看到上一篇W大轉載的文章

有一個小疑問 就是大致上重訓可分為

肌力 肌耐力 爆發力三個項目 而且三種的重訓方式皆不同

我的疑問就是 這三種訓練的順序是如何排列?

或是 比如我今天想鍛練股四頭肌 我除了想增加肌耐力之外

也想增加爆發力 那我重訓的方式該如何 可以同步實施嗎?

還是該有先後順序 麻煩各位專家學者幫忙解惑一下 感激~~

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◆ From: 140.115.26.240
推 wawa1984:我是不專業的鄉民XD 我覺得重訓的目標不同  訓練方式也會
→ wawa1984:不同  所以各階段分開練比較好(ex:一星期二五去重訓 二排
→ wawa1984:肌肥大訓練 五則排肌力訓練) 假如以一個重訓新手來說  一
→ wawa1984:開始練我建議還是以肌力和肌耐力為主  等到肌肉量足夠(肌
→ wawa1984:肥大)和肌力都有進步以後  再來做增強式訓練  效果會更彰
→ wawa1984:顯 btw~爆發力是肌群間力量和速度的結合  應該在肌群適應
→ wawa1984:了之後再以這樣的體格為基礎來練爆發力 不然有些訓練動作
→ wawa1984:沒基礎的話很還蠻容易受傷的..(ex:蹲舉)  ~~個人小小見解
推 a80481ivan:這三種主要的差別就是『次數』肌力最少 爆發力八次左右
→ a80481ivan:肌耐力的話20下，大致上是這樣子，現在在上重訓課XD
推 a80481ivan:所以你想增加爆發力又想增加肌耐力，可以做個15次一組
→ a80481ivan:喔！對了 剛剛說的都是你可以做的最大次數喔。
推 damomo:請問一下...那組數呢?!  應該要做多少阿  謝謝
推 wawa1984:組數和次數上面那篇排球選手的重量訓練有寫~
→ sneak: 請問一下...那組數呢 https://noxiv.com
→ muxiv: 這三種主要的差別就是『 http://yaxiv.com