推 XALC:謝謝你的講解 我會好好努力的Q___Q 08/02 22:25
推 lukephil6:小弟 180/95 想問一下會傷膝蓋嗎? 感謝 08/03 05:21
推 juor2:如果樓上肌力超強~就不會…不夠就會~所以沒人敢保證 08/03 09:52
推 lukephil6:好吧 謝謝樓上 08/03 17:10
※ 引述《XALC (Lanuno)》之銘言：
: 自從轉打攔中之後
: 最近深切的感受自己在網前有許多的問題
: 因此想加強自己在網前彈跳的高度以及彈速
: 最近在網路上搜尋到一套彈跳力訓練法Air alert感覺有點心動
: 我最近一次的身高體重測量
: 身高一百八十公分
: 體重六十公斤
: 請問以正常的訓練規劃之下是否對膝蓋會有太大的負荷?
: 還是需要再進行減重和肌力增強之後再進行鍛鍊?
: 希望板上有大神可以為小弟解惑
: 感激不盡
重量訓練可做最大負重60-80%
股四頭肌對膝蓋的保護蠻重要的..也跟跳躍有關
體重應該增到70公斤 爆發力和球應可比較重
訓練就是破壞平衡再找到新平衡 運動完記得要收操才能避免受傷
正常的訓練指的事練甲組的還是一般系隊
欄中可練習一些移動的步伐可增加協調性.在無形中對球的反應也可增加一些時間
上網去找看看有沒有訓練課表 再依自己能力作調整比較合適吧!
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