推 bigbear0808:頭推~~用心 04/27 15:40
推 BLACKDAN0716:推 04/27 18:05
推 cutesuper:感動 04/27 22:34
推 djrave:推推推推推推 04/28 17:19
利用一些空檔~ 回想了曾經做過的訓練，
當然可能會有一些遺漏，不過整理了一下，
下面的訓練應該可以符合本團目前的需求，
有比較缺漏的地方我想還是直接問我吧!!
文字表達較差，可能有些訓練方法要用口述或示範補足...
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--基本練習--
a.伸展操+跑步熱身
b.接傳球練習(視個人狀況條件約40~60球，傳球距離至少拉至30米、
外野手以40米以上為佳)
c.打Toss(3人一組為佳，每人約打15球，視練球狀況增減，輪流接球
、報球、打擊)
--守備分組練習--
----內野部分----
a.滾地球接傳(一次接3球，視人數及時間約接5~8輪)
b.中傳動作訓練(接球位置、身體角度及轉身方向要求，含外野中傳
、壘間轉傳等)
c.飛球接傳(模擬內野高飛球轉身跑位接傳)
d.有壘包-進行模擬接傳球(4-3，6-3，5-3，4-6-3，6-4-3，5-4-3等)
-壘間夾殺(3~5次要完成play，3次內為佳，超過5次即重來)
----外野部分----
a.外野滾地球擋接(基本滾地球擋傳，動作確實，回傳球須準確)
b.飛球接傳(訓練第一步判斷及擴張守備範圍，回傳球須準確)
----投手部分----
a.兩兩一組練習報球(身體動作及手腕運用，基本高度2米，好球率需達6~8成)
b.投手前滾地球處理(接球、轉身、低手傳球等)
--守備全場練習--
a.指示守備位置及處理狀況(其他未被指定者需確實進行補位)
b.情境模擬，下狀況後(壘上跑者，出局數等)，由守備員自行判斷處理
(未接球者仍需確實進行補位)
*加強版(守打均可練習，很恐怖，請不要亂用)
守備安排後由剩下人員排序打擊(至多11棒)，將所有排序棒次解決一輪
才算結束(即安排10棒次，則1~10棒均至少於打擊紀錄上出局一次)
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當然還是有一些比較進階的練習方式，不過暫時先不討論，
而且賽前練習跟一般平時練球的方法也會有些不同，
但要去參加盃賽，勢必是要有一些更精實的訓練!!
以上，提供給各位球友參考，也歡迎大家討論指教，感謝看完!!!
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