[生活] 腰側贅肉掰掰~~!!

[yellowlemon (無事勿丟水求)]

我找不到版規中有關心得分享文可不可以PO的部分
但是...我又很想分享我的心得
所以...如果不能PO 我會自刪的!!



自從得知3月要當伴娘後就對自己肚子那坨肉很有意見，

為了穿伴娘服時不要有一團肉在那邊(想像一下真的很難看耶)，

開始實行每日30下仰臥起坐。

從12月底到現在差不多2周時間，來記錄一下我的成果。



因為害怕看到太明顯的數字(其實是怕認真做了幾週數字都沒有變化XDD)，

所以一切只憑感覺，沒有數字根據喔!!



成果：

1.肚子變平了。

   本來的一坨肉，用大拇指和食指上下↓↑掐可以捏到一層肥肉的小肚肚，

   現在掐只能得到"揮指落空"的成果(如果硬是用力的話還是有一小層啦XDD)。

   如果晚餐可以再吃少一點(晚餐是我每日最大熱量來源XD)，效果會更好!!

2.褲子鬆了。

   這是必然的啦，肚子平了，當然褲子一定會鬆啦!!

3.腰側贅肉不見了!!!

   這是意料之外的收穫。

   相信大家都很喜歡穿很方便的牛仔褲，尤其是女生嘛，

   牛仔褲就要穿緊一點可以有腰身的那種。

   可是這時候就會有一個問題，像我們這種肉肉派的女生，

   腰側就會有一團肉跑出來say hello。

   可是在做了2周的仰臥起坐之後，它不見了耶!!!!!

   不見了，真的不見了。 感覺比大衛魔術還要神奇!!!



接下來要來介紹一下我的仰臥起坐方式啦!

以前每次做仰臥起坐，都要等到1個月才會有明顯的成果出現，

那...為什麼這次短短的2周就有成果呢?

請客倌聽我道來阿!!



重點在"姿勢不同"

你可能會想大叫"蝦咪，就這樣?"

是的，就這樣!!

以前我們做仰臥起坐，不外乎就是

1.腳平放，手擺在頭後，然後起來，躺下。

2.屈膝，手擺在胸口或頭後，起來，躺下。

這2種做法，對平常不做仰臥起坐的人來說已經很累了，

但是，它還是可以有偷吃步的空間

EX:把雙腳張開(第一種)、腳離地(第二種)、使用肩膀的力量(both)、不完全躺下(both)



所以這次，我為了貫徹我的瘦小腹宗旨，

也為了讓自己不能有偷吃步的行為出現，

所以...我給自己試了另外一個做法，也就是屈膝仰臥起坐的改良版，

"在兩膝間夾一個抱枕"

請記住，要使用抱枕喔，因為抱枕較輕，也較薄，要夾住也比較需要力道。



步驟：

1.屈膝，使屁股跟腳跟盡量接近。

2.兩膝夾住抱枕，要記得夾緊，讓它不會掉落。

3.雙手放在頸部後方(保護頸部)後平躺

4.腰腹用力，身體向上起來，下巴碰到膝蓋後再完全躺下(一定要完全躺下喔)。

   請記得夾住抱枕不要讓它掉落!(注意：不要使用肩膀or手的力氣、
                               起來躺下注意速度不要傷到腰頸)



就這樣，重複以上步驟大約到15下，腰和小腹就會開始痠了，

不過...為了要有好看的腰側線條，請跟他拼了!!

我決定等做到每日30下腰腹都不會痠時就要開始往40邁進。

各位肉肉姊妹們，讓我們一起來擺脫"小腹婆"吧!!!


--
Lemon's World
http://lemons0ap.pixnet.net/blog

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.182.91
※ 編輯: yellowlemon     來自: 59.115.182.91        (01/10 20:32)
推 k222ing:我也來試看看
→ yellowlemon:記得跟我說說心得XD
推 ETEX:推~加油啊! 運動就是要持之以恆
→ snowtoya:那個，可以去爬體適能板，這樣做理論上是不會消脂肪的@@
→ snowtoya:要消脂肪只有做有氧運動...重訓頂多讓線條變比較好看
→ snowtoya:(話這麼說可是我也好懶得做有氧吶，會胖果然不是沒原因)
推 aya:我也要來試試~~
→ yellowlemon:我沒有說消脂喔~!!
→ snowtoya:呃，這麼說吧，做重訓只會"看起來"比較好看而已，要縮臀
→ snowtoya:圍腰圍之類效果滿有限的@@
→ snowtoya:因為脂肪還是在那裡>_<!只是肌肉線條會稍微改變而已
→ snowtoya:靠重訓線條明顯改變的一般都是有搭配有氧
推 janet77:推本篇很實用~