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針對偏頭痛 之前我找了些資料也整理成一篇重點文章寄給我家寶貝(他很會偏頭痛= =+) 不過他知道他到底有沒有看進去就是了...○rz....花了我那麼多時間整理.... 他一下子就給我看完.....唉...= = 希望貼上來可以幫助到偏頭痛的人^^ 直接COPY上來 不妥之處我再編輯 偏頭痛時的症狀:從輕微到一陣一陣的縮痛 患者只要感覺到偏頭痛來襲,就應趕在「黃金治療期60分鐘」內正確用藥,以快速減緩頭 痛並控制偏頭痛情況繼續蔓延。但由於大部分的患者都輕忽了偏頭痛的嚴重性,選擇消極 忍耐或依賴成藥止痛,導致疼痛不但無法減輕,頭痛的發作頻率也可能增加。 偏頭痛的疼痛訊息路徑是沿著神經通路,從腦部外圍的腦膜前進到三叉 神經節,接著進入腦幹中不同的神經核循環,疼痛訊息從腦膜到腦幹的過程約需40到60分 鐘,若在這60分鐘內服用偏頭痛專門藥物,治療效果最好。如果錯過了偏頭痛的「黃金治 療期」,疼痛訊息到達腦幹,再傳到大腦,不但藥物無法發揮最佳功效,疼痛還可能持續 數小時甚至到數天。 許多患者在頭痛發生時會自己買成藥吃,市售止痛藥多訴求廣泛的止痛效果,但是須注 意的是,頭痛頻繁的患者往往會越吃越多,最後導致藥物依賴成癮,反而造成負面影響。 偏頭痛可能造成的影響:心臟病 寶貝,這很重要。不要輕忽你自己的病痛 研究顯示,偏頭痛有可能和肇因於腦細胞腫脹以及缺氧有關的腦部損傷有關,這或許也是 偏頭痛患者中風發生率比較高的原因。最新一期自然神經科學期刊刊出的研究指出,腦震 中風病患,也可能出現類似的腦部損傷,而紐約羅徹斯特大學的研究團隊進行的老鼠 實驗發現,補充氧氣有助於降低腦部損傷的危險。研究報告提醒偏頭痛的患者,應該從預 防著手,如何避免偏頭痛,比頭痛之後吃止痛藥更重要。偏頭痛和牙痛一樣,嚴格說起來 不是病,不過痛起來也能要人命,美國有兩千八百萬人,有偏頭痛的問題。上個星期公佈 的兩項研究顯示,有偏頭痛毛病的人,心臟病發的機率也比較高。 因為造成偏頭痛的原因有:腦細胞腫脹及缺氧、腦震盪、中風 而偏頭痛造成的影響則有:心臟病(心臟病不是只有胖的人才會心血管阻塞造成心臟病唷) =======================以上是要你好好檢測身體的分隔線========================= 偏頭痛的控制方法:寶貝,你一定要記住唷!!!!不可以看完就忘! 1.少碰3C食物 乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人 的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶 、乳酸飲料等。 眉批:寶貝你不能吃cheese耶!巧克力你本來就不愛吃,所以沒差。至於柑橘類食物也有它 抗癌的的功效,大多存在於蔬果類裡面,就不用刻意禁止了 2.小心香腸、熱狗咬你 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛 。另外,也要避免含味精多的食物。 眉批:所以..寶貝你不能吃培根了 哈哈哈~~~~*^^* 3.避免代糖食品 研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊넊i的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇눊O、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽ꐊ禲A可能 就會引發頭痛。《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的눊◤蛂A可用蜂蜜、楓糖漿等替代。 眉批:像一般的口香糖如airwave,幾乎都有阿斯巴甜!所以也盡量少吃唷 4.少喝咖啡 咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖 啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你 可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠 。一天댊怞n少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。 眉批:咖啡、汽水...還好你不常喝〒__〒 5.多攝取含鎂的食物 鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎 麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感, 你可能得修正飲食習慣。 加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、 杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充 500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。 眉批:市售的腰果麻煩你拿來當零食吃,它有不飽和脂肪酸,對身體好的咧~~ 6.補充維他命B2 研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。 劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。 眉批:這個跟你去醫院檢查時我在問醫生看看 7.睡眠規律,不廢寢 維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要 。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。 眉批:這個我知道!!!我幾乎都是睡太久才偏頭痛的 喔呵呵呵~~~ 8.三餐定時,不忘食 別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食 物,並喝足夠的水。 眉批:寶貝,這個你都沒做到。要定時定量,你可以吃個飯再繼續睡 9.戒菸、少喝酒 戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒 也是讓許多人頭痛的因素。 如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。 眉批:基本上..........不准喝!!!!! 10.減少壓力 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒 。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹 部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。 眉批:寶貝,腹式呼吸瑜珈有教,我也可以教你喔.... 11.規律運動 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把 運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。 林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁 心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、 氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。 運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計 劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。 《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘 ,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。 眉批:現在瑜珈是王道,我教你*^^*.... 12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫 生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長 期慢性每天都頭痛。 台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹 靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因 」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。 如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮 總神經內科醫師王署君提醒。 眉批:寶貝...這個你之前很常吃.....所以我才會這麼擔心你的身體 13.善用熱敷和冰袋 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。 眉批:他寫的夠詳細了,你家有熱袋或冰袋嗎? 14.勤做肩頸運動 頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩 部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。 上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望 向遠處、繞動肩頸。 15.檢查你的處方藥 《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如: ■心臟和血壓藥,如硝化甘油 ■胃腸藥,如制酸劑 ■荷爾蒙製劑 ■某些抗生素 ■某些非類固醇抗炎藥 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。 眉批:你沒固定使用這些藥,應該不置於造成你偏頭痛 16.小心使用避孕藥 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作 。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。 偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。 眉批:寶貝,你沒背著我偷吃避孕藥吧.......哈哈哈XD 17.月經前、之間,多喝水 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己 也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間, 她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。 眉批:最近MC來比較不那麼痛了,你看我多聽你的話 18.戴上太陽眼鏡 溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神 經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人 要避免直吹。 另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四ꘊ角酊滌븊頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免 強光照射,保護眼睛。 眉批:沒錯!我發現季節或溫度改變時,你很容易頭痛....,完全吻合!!! 19.香水、清潔劑惹禍 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和 雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 眉批:出門記得戴口罩、煙味你爸不在家裡抽應該還好,公共場所要拒吸二手煙,你應該知 道二手煙的殺傷力比直接抽煙來的嚴重吧?! 20.營造安靜的環境 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感 。 眉批:難怪你都比我淺眠XDDDDDDDDD ============================= 看到你眼花的分隔線 囧rz ========================= ◆偏頭痛該避免的食物: cheese chocolate 香腸、熱狗、培根、火腿、碳烤食品、醃漬肉品、 含有代糖之食品(健怡可樂、無糖口香糖)、咖啡、止痛藥、感冒糖漿、 酒 ◆偏頭痛該多攝取的食物: 杏仁、腰果全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、 花椰菜、豆腐、洋薊、維他命B2 你有專心看完嗎?????還是直接按End給我跳到這裡來\________/### -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.95.60
SunJuice:謝謝,狠實用:) 125.225.152.55 05/08 16:00
gigikikih:XD 邊看邊閃 謝謝提供218.171.211.103 05/08 16:36
hakueidoll:謝謝,真的很實用~ 59.104.165.15 05/08 16:41
place123:雖然有點閃 不過很實用 謝謝提供耶^^ 125.225.3.71 05/08 20:42
tinahou:謝謝^^" 210.243.48.79 05/09 02:05
fonger:就算被閃也要努力看完的推 125.233.73.204 05/09 16:12
anlger:好貼心的閃光:D 125.225.4.72 05/09 22:56
daladila:實用,謝謝 02/04 13:28