Re: [討論] 偏頭痛痛到大哭 Q__Q

[sextwins (~*‧嬡寶貝‧*~)]

針對偏頭痛

之前我找了些資料也整理成一篇重點文章寄給我家寶貝(他很會偏頭痛＝ ＝+)


不過他知道他到底有沒有看進去就是了...○rz....花了我那麼多時間整理....

他一下子就給我看完.....唉...＝ ＝

希望貼上來可以幫助到偏頭痛的人^^

直接COPY上來  不妥之處我再編輯




偏頭痛時的症狀：從輕微到一陣一陣的縮痛


患者只要感覺到偏頭痛來襲，就應趕在「黃金治療期60分鐘」內正確用藥，以快速減緩頭
痛並控制偏頭痛情況繼續蔓延。但由於大部分的患者都輕忽了偏頭痛的嚴重性，選擇消極
忍耐或依賴成藥止痛，導致疼痛不但無法減輕，頭痛的發作頻率也可能增加。

偏頭痛的疼痛訊息路徑是沿著神經通路，從腦部外圍的腦膜前進到三叉
神經節，接著進入腦幹中不同的神經核循環，疼痛訊息從腦膜到腦幹的過程約需40到60分
鐘，若在這60分鐘內服用偏頭痛專門藥物，治療效果最好。如果錯過了偏頭痛的「黃金治
療期」，疼痛訊息到達腦幹，再傳到大腦，不但藥物無法發揮最佳功效，疼痛還可能持續
數小時甚至到數天。

    許多患者在頭痛發生時會自己買成藥吃，市售止痛藥多訴求廣泛的止痛效果，但是須注
意的是，頭痛頻繁的患者往往會越吃越多，最後導致藥物依賴成癮，反而造成負面影響。


偏頭痛可能造成的影響：心臟病

寶貝，這很重要。不要輕忽你自己的病痛


研究顯示，偏頭痛有可能和肇因於腦細胞腫脹以及缺氧有關的腦部損傷有關，這或許也是
偏頭痛患者中風發生率比較高的原因。最新一期自然神經科學期刊刊出的研究指出，腦震
盪和中風病患，也可能出現類似的腦部損傷，而紐約羅徹斯特大學的研究團隊進行的老鼠
實驗發現，補充氧氣有助於降低腦部損傷的危險。研究報告提醒偏頭痛的患者，應該從預
防著手，如何避免偏頭痛，比頭痛之後吃止痛藥更重要。偏頭痛和牙痛一樣，嚴格說起來
不是病，不過痛起來也能要人命，美國有兩千八百萬人，有偏頭痛的問題。上個星期公佈
的兩項研究顯示，有偏頭痛毛病的人，心臟病發的機率也比較高。



因為造成偏頭痛的原因有：腦細胞腫脹及缺氧、腦震盪、中風


而偏頭痛造成的影響則有：心臟病(心臟病不是只有胖的人才會心血管阻塞造成心臟病唷)



=======================以上是要你好好檢測身體的分隔線=========================


偏頭痛的控制方法：寶貝，你一定要記住唷！！！！不可以看完就忘！

1.少碰3C食物
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人
的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶
、乳酸飲料等。

眉批：寶貝你不能吃cheese耶！巧克力你本來就不愛吃，所以沒差。至於柑橘類食物也有它
      抗癌的的功效，大多存在於蔬果類裡面，就不用刻意禁止了

2.小心香腸、熱狗咬你
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛
。另外，也要避免含味精多的食物。

眉批：所以..寶貝你不能吃培根了  哈哈哈~~~~*^^*

3.避免代糖食品
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊넊i的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇눊O、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽ꐊ禲A可能
就會引發頭痛。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的눊◤蛂A可用蜂蜜、楓糖漿等替代。

眉批：像一般的口香糖如airwave，幾乎都有阿斯巴甜！所以也盡量少吃唷



4.少喝咖啡
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖
啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你
可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠
。一天댊怞n少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。

眉批：咖啡、汽水...還好你不常喝〒__〒


5.多攝取含鎂的食物
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎
麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，
你可能得修正飲食習慣。

加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、
杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充
500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

眉批：市售的腰果麻煩你拿來當零食吃，它有不飽和脂肪酸，對身體好的咧~~


6.補充維他命B2
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

眉批：這個跟你去醫院檢查時我在問醫生看看


7.睡眠規律，不廢寢
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要
。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。

眉批：這個我知道！！！我幾乎都是睡太久才偏頭痛的  喔呵呵呵~~~




8.三餐定時，不忘食
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食
物，並喝足夠的水。

眉批：寶貝，這個你都沒做到。要定時定量，你可以吃個飯再繼續睡


9.戒菸、少喝酒
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒
也是讓許多人頭痛的因素。
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。

眉批：基本上..........不准喝！！！！！


10.減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒
。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹
部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

眉批：寶貝，腹式呼吸瑜珈有教，我也可以教你喔....


11.規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把
運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。

林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁
心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、
氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計
劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘
，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。

眉批：現在瑜珈是王道，我教你*^^*....


12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫
生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長
期慢性每天都頭痛。

台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹
靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因
」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。

如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮
總神經內科醫師王署君提醒。

眉批：寶貝...這個你之前很常吃.....所以我才會這麼擔心你的身體


13.善用熱敷和冰袋
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。

眉批：他寫的夠詳細了，你家有熱袋或冰袋嗎？

14.勤做肩頸運動
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩
部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望
向遠處、繞動肩頸。



15.檢查你的處方藥
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：

■心臟和血壓藥，如硝化甘油

■胃腸藥，如制酸劑

■荷爾蒙製劑

■某些抗生素

■某些非類固醇抗炎藥

如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。

眉批：你沒固定使用這些藥，應該不置於造成你偏頭痛

16.小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作
。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。

偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

眉批：寶貝，你沒背著我偷吃避孕藥吧.......哈哈哈XD

17.月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己
也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，
她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。

眉批：最近MC來比較不那麼痛了，你看我多聽你的話

18.戴上太陽眼鏡
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神
經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人
要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四ꘊ角酊滌븊頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免
強光照射，保護眼睛。

眉批：沒錯！我發現季節或溫度改變時，你很容易頭痛....，完全吻合！！！

19.香水、清潔劑惹禍
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和
雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。

眉批：出門記得戴口罩、煙味你爸不在家裡抽應該還好，公共場所要拒吸二手煙，你應該知
      道二手煙的殺傷力比直接抽煙來的嚴重吧？！



20.營造安靜的環境
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感
。

眉批：難怪你都比我淺眠XDDDDDDDDD



============================= 看到你眼花的分隔線 囧rz =========================

◆偏頭痛該避免的食物：
  cheese  chocolate 香腸、熱狗、培根、火腿、碳烤食品、醃漬肉品、
  含有代糖之食品(健怡可樂、無糖口香糖)、咖啡、止痛藥、感冒糖漿、
  酒


◆偏頭痛該多攝取的食物：
  杏仁、腰果全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、
  花椰菜、豆腐、洋薊、維他命B2





你有專心看完嗎？？？？？還是直接按End給我跳到這裡來\________/###              

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