[新聞] 聽音樂助眠？ 小心「耳蟲」擾清夢

[s142857 (s142857)]

1.媒體來源:

自由時報

2.記者署名:

柯俊銘

3.完整新聞標題:

聽音樂助眠？ 小心「耳蟲」擾清夢

4.完整新聞內文:

許多人會聽音樂來放鬆自己，使能安然入睡。但一份最近發表在國外知名期刊《心理科學（
Psychological Science）》的報告指出，睡前聽音樂，可能會因「耳蟲（earworm）」干擾
，造成難以進入夢鄉。


所謂「耳蟲」是不由自主的音樂想像。當一首歌曲重複播放，人會像被洗腦般，腦海中盤旋
相關旋律，揮之不去。古文中提到的「繞梁三日、餘音嫋嫋」正是對此現象最好的形容。


美研究 探討音樂與睡眠間關聯


該研究由美國貝勒（Baylor）大學的心理學家邁克爾．斯庫林（Michael Scullin）博士所
主持，其招募到兩組民眾，並分別進行調查和實驗，目的在探討聽音樂和睡眠之間的關聯性
。


接受訪談者共計199人，問卷內容包括睡眠質量、聽音樂的習慣和「耳蟲」於各時段（註：
試圖入睡、半夜醒來和早晨醒來）跑出來的頻率。


參與實驗者則有50人，他們睡前隨機聽3首流行歌曲和伴奏帶。接著經腦波圖、心電圖和肌
電圖等生理功能檢查來評估睡眠質量。


結果發現，睡前習慣聽音樂者，普遍有「耳蟲」作怪的經驗，就寢時往往需翻來覆去好一陣
子方能睡著，而處於淺眠階段的時間會較長，夜間醒來的次數也會較多。


進一步的分析顯示，每週晚上至少經歷一次「耳蟲」者，比起那些鮮少經歷的人，睡不好的
機率高出6倍。另外，相對於聽演唱版本，聽演奏版本致「耳蟲」現身且引發失眠的機率則
高出兩倍。


研究者表示，「耳蟲」在睡覺時也會出現。從大腦電活動紀錄可知，遭遇「耳蟲」者在睡眠
中表現出更為緩慢的振動，這是記憶重啟的跡象。而所涉及的大腦區域為初級聽覺皮層，其
也是人們清醒時大腦處理「耳蟲」的主要區域。


專家建議 不要常躺床上聽音樂


要避免「耳蟲」擾人清夢，專家強調睡前聽音樂應適可而止，且不要常躺在床上聽音樂，以
免床和特定歌曲的記憶產生連結，造成躺在床上就會想起。而與其靠音樂，其建議不如睡前
列出隔天的工作清單，此舉可清空思緒，減輕心理負擔，反而更能加快入睡。


（現為公職臨床心理師）

5.完整新聞連結 (或短網址):

https://reurl.cc/9rNK5a

6.備註:

我覺得耳蟲是滿神奇的一個東西
有時候它可以幫我提振精神
有時候也滿困擾的
不知道大家的想法是什麼

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→ mono5566: 睡眠質量  (????
推 xzcb2008: 不知道這種蟲長什麼樣子
推 Linzoma: 前陣子聽了波麗露2次，就自動回想好幾週
→ Linzoma:     可怕
推 claymath: 就是貓咪大戰牛肉麵 大大大打優惠這種
推 RaiGend0519: 我覺得列出隔天的工作清單並不比聽音
→ RaiGend0519: 樂容易入睡
→ FarkU: 我都聽asmr
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→ Jabarkas: 穿腦魔音
推 propofol316: 穿腦魔音XDDD
推 llull5566: 想停下來也沒有用
推 hooll111: 海綿寶寶演過 要靠章魚哥的豎笛
推 po3316789: 要找蟲師來啊
推 lovet13: 福利熊 熊福利
推 evan5885: 以前每天聽音樂到天亮 睡很好 有時做夢
→ evan5885: 會有背景音樂 身體輕飄飄的感覺很放鬆
推 HayHayRE: 要看聽什麼
推 sunhans: 原來這種叫耳蟲
→ winnie55: 這什麼鬼建議 睡前列工作清單更睡不著吧
推 daily07: 睡前列明日工作清單，這哪來的專家
→ yiemevnvs: 是誰住在深海的大鳳梨裡
→ siebzehnl: 好酷喔
推 QingTeA: 魔音傳腦
→ sailo: 我有玩手遊玩到出現幻聽遊戲bgm
→ hatsuka5566: 我都聽哈洽馬的Red Heart
推 hotecyan: 睡前列工作清單只會更睡不著吧！垃圾建
→ hotecyan: 議
推 cheer510: super idol 的笑容都沒妳的甜
推 zxcv811160: 這不是前幾年學測還指考有考過嗎??
→ Stitchyu: 這種症狀原來叫耳蟲……
→ Freeven: 聽挖耳朵ASMR
→ investment: 貓咪大戰爭真的很洗腦XDDD
推 sakura94425: 列明天工作清單更睡不著好嗎=_=
推 god821213: 快叫蟲師來抓！