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標題Fw: [問卦] 重量訓練很重要嗎?
時間Fri Jun 5 17:44:58 2020
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1UkVaQor ] 作者: carrie1022 (溫柔且不失靠杯) 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Tue May 12 09:17:12 2020 ※ 引述《a741085 (向前一鏢)》之銘言： : 標題: [問卦] 重量訓練很重要嗎? : 時間: Mon May 11 14:22:34 2020 : : 是這個樣子的 : https://imgur.com/7CwufrB : 先上人權圖 : : 因為最近被朋友拉去健身房 : 他說我在這樣下去 搞不好連5/13的紫色老太婆能不能活著抽都是個問題 : : 就被他包了一年份的健身房跟教練課 : : 教練看到我 就叫我去舉啞鈴跟槓鈴 : 也沒有跑步 划船甚麼的 : : 問教練 教練說我現在要重訓 : 重訓比有氧還要重要 : : 其實我邊做邊懷疑 有點越想越不對勁 : 網路上不是說有氧比較容易瘦嗎? : : 我是不是被唬爛了? : 重訓真的很重要嗎? : : 有八卦嗎? : : -- : 在下乃松花江天刀峰絕命崖崖主 : : 向前一鏢 : : -- 親愛的松花江天刀峰絕命崖崖主好, 看了您的體重, 有點擔心八卦-1, 也順便替鄉民們釐清有氧與阻力運動訓練的觀念, 不附人權, 附上我的執業執照, https://imgur.com/a/khgDH9m 本魯工作於天龍國北投區某個開心臟我就威的醫院, 今年第十一年惹, 每天的工作就是替心臟科病人開運動處方/監督病人運動/生活型態教育, 非常偶而也要急救運動中出狀況的病人, 崖主這樣的體型, 算是我們工作的日常, 先說結論: 這不是爭論有氧還是重量訓練哪個瘦比較快的時候, 這個體重的養成不容易, 長期累積下來, 心肺系統通常負擔都很大, 肌肉與骨骼也是扛著這個重量大概也有一定程度的損耗, 更不用說代謝系統可能也失去平衡了, 暫時先假設沒有抽菸、高血壓、糖尿病、血脂異常、家族病史, 從原文可以推測崖主沒有運動習慣、體重過重, 並從PTT使用者年齡推估應該不超過40歲, 這個心血管疾病的風險不低啊... 至少我絕對不敢直接建議崖主去萵苣之類的健身房操, 也不會建議把體重當作最重要的健身指標, 現在的你, 應該要把正常的生活找回來, 先找個家庭醫學科把基本的身體檢查完成, 預防運動中突發各種意外的風險, 萬一已經有心血管疾病, 天龍國開心臟我就威醫院會把您照顧的非常好的XD 要開始運動前, 最重要的是了解運動不是只能用一種方式來做, 以下節錄我八卦版大鄉民的推文與回文, 補充上我在碩博士班運動生理學中的學理概念, 若有得罪各位方丈之處, 還請多多見諒理性討論, 作者: l81311i () 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Mon May 11 14:29:36 2020 教練是對的 提高肌肉量 就能提高基礎代謝率 如果每日攝取熱量不變 體重就會自然而然降下來 加上做有氧很痛苦 你是運動新手的話靠有氧運動來減重 你可能意志力撐不住維持不下去 我現在也都是只重訓不做有氧了 另外每周上個一堂團課做間歇姓高強度訓練 我不知道教練是不是對的, 但你是錯的, 間歇高強度訓練HIIT就是有氧運動, 只是強度調很高, 時間只要撐幾分鐘就降回中等強度, 會讓人比較容易撐下去, 過個三五分鐘再調回去高強度, 反覆幾個回合, HIIT因為爽度很高所以許多人愛做, 但在運動高風險族群一定要經過專業評估 作者: bluebluelan (白魚挺粗強貝柱連根立) 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Mon May 11 14:57:17 2020 你現在最需要的是 1.規律的生活 2.均衡的飲食 3.定期的重訓 如果任何教練忽略掉前兩個 請直接把他們開掉 前面兩個比規律的訓練難很多 但重訓是一個很好的機會讓你有目標調整回規律的生活 跟注重飲食 一個禮拜上四天健身房 認真練就一天一小時而已 一天沒在健身房的時間反而有二十三小時 白魚大大有一個概念非常重要, 運動只佔了生活中的一點點時間, 其實規律的生活型態才是健康的重點 作者: allbs (喵嗚) 看板: Gossiping 標題: Re: [問卦] 重量訓練很重要嗎? 時間: Mon May 11 15:06:53 2020 我半年前跟你一樣重，半年減掉10公斤了 也沒做什麼重訓，稱天氣涼快時騎30-100公里的腳踏車而已 體重過重教練也不敢讓你直接上來就有氧， 讓你跑步跑個5公里，膝蓋也是稱不住的 恭喜八卦肥宅-1, 你們都變瘦了, 八卦版的未來該何去何從!! 我想從喵嗚大的經驗延伸分享有氧運動/阻力運動可以怎麼做, 推文中有些鄉民提到: 他現在根本不能做有氧啊! 那是因為你們不懂有氧, 有氧運動指的是一個人在逐漸上升的運動強度中達到有氧/無氧代謝交錯的那個強度, 白話的說, 崖主的身體條件實在是... 如果一般八卦宅的有氧運動是慢跑, 林義傑的有氧運動可能是快跑, 而崖主可能只要用過馬路的速度走路就是有氧運動了, 有氧運動不一定只能上跑步機或飛輪, 沒有所謂不能做有氧運動! 也有鄉民建議: 教練是對的, 先用啞鈴槓鈴練重量起來 這句話我只能同意一半, 也是鄉民們爭論的重點, 大家只討論重量訓練之後提升基礎代謝率比較能瘦, 如前所述本魯治療師認為眼前體重不是最重要的指標, 先放下不提, 但是重量訓練只能用器材練嗎? 重量訓練跟有氧訓練只能擇一嗎? 其實在沒有運動經驗的人來說, 不管是過重或過輕都會增加運動傷害的風險, 實務性作法是教會正確運動的姿勢, 採用自己的身體重量作為阻力, 霸脫! 崖主自備133.8公斤阻力欸! 你敢嘴他! 他每天都馬做重訓! 只是一定要先學會姿勢, 才不會讓這些重量變成負荷而不是運動的阻力, 也不需要爭論重量跟有氧二擇一, 事實上崖主兩個都需要, 也都可以兼具, 每天花個20分鐘多走一兩公里總行吧! 也可以像喵嗚大一樣騎腳踏車, 或者我更推水中走路, 水的浮力可以減輕崖主的身體重量負擔 另外, 其實就運動生理的Bible: ACSM建議, 還要加上伸展、平衡、敏捷度訓練才是完整的運動處方喔! 不小心就寫了這麼多, 實在是看到太多鄉民的概念需要衛教一下, 本魯治療師身在心臟科第一線, 看過許多跟鄉民年齡差不多就來裝支架、開繞道, 甚是更差的要生離死別, 運動不是昂貴的時尚潮流, 而是國民應具備的生活常識, 擁有健康比起百萬年薪還要更富有喔! 與原PO以及我大八卦版鄉民分享~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.22 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1589246234.A.CB5.html
推 XDDDDDDDDDD: 可是身材不好不敢去游泳池怎麼辦 05/12 09:19
趕快下水就沒有人看到了!!!!
推 kilof: 推 專業 05/12 09:20
推 JoeyChen: 推 05/12 09:21
推 kcclasaki: 你工作的醫院聽起來好屌 05/12 09:22
推 yowhatsupsli: 推水中運動，減輕關節負擔 05/12 09:22
→ yowhatsupsli: 就婦聯會醫院啊 05/12 09:23
YOwhatsup大說的是, 政治不太正確啊....
→ syntax123: 推專業 05/12 09:25
→ kcclasaki: 我以為醫院名字真的叫我就威 ............. 05/12 09:25
這麼威的名字, 我向上層建議看看XDD
推 augustus215: 推 有氧運動不只是慢跑 05/12 09:28
推 typefish: 推專業 05/12 09:29
推 eden1104: 推推 05/12 09:30
推 Darkbeat18: 你們醫院停車場有夠貴，能不能便宜點啊 05/12 09:33
歡迎加入我就威團隊, 有員工優惠喔!!!
推 SydLrio: 八卦優文，每10推100P，原原PO發到爆 05/12 09:35
讓他發!!!讓他發!!!!
推 reebox: 推 05/12 09:40
推 pttxo: 推 互相交流 大家多運動 05/12 09:42
推 tmwolf: 專業推 05/12 09:42
推 chung0817: 推 05/12 09:44
推 minan: 推 05/12 09:44
推 peter5140: 優文 05/12 09:46
推 a04775: 推振興醫院 05/12 09:46
推 jimmy0204123: 推 05/12 09:47
推 Jin63916: 文好長，但救人推 05/12 09:50
歹勢, 昨天看到思索了很久, 一寫就停不下來了
推 anyu0805: 北投區心臟科權威，就振興醫院啊！猛猛的 05/12 09:51
推 cedricoscar: 專業推 05/12 09:52
→ anyu0805: 推路上走路就是有氧，走上樓梯就是重訓！ 05/12 09:52
推 ZMittermeyer: 哈哈，他每天都自己重量訓練XD 05/12 09:54
我不敢嘴XD
推 drunk0102: 優文推，身體健康真的比什麼都重要 05/12 09:55
推 birdhouse1: 推推心肺物理治療師~~~~ 05/12 09:55
欸!!同行喔!!!!
推 rdant: 講心臟醫院只有振興沒有別家 05/12 09:57
推 bochengchen: 寫的很有趣 推推 05/12 09:57
推 joanjen: 好文推推~ 05/12 09:59
推 Drzowy: 專業 好文推 05/12 09:59
推 cccone: 專業推 05/12 10:02
推 Shin722: 真的這體重，走路一小時就是每天重訓了，光引力就比常人 05/12 10:02
→ Shin722: 多一倍 05/12 10:03
推 hepatomasu: 觀念正確推 05/12 10:03
推 Poby0800: 好文推 05/12 10:03
推 op111925: 專業推 05/12 10:04
推 Chieen: 運動中出狀況 聽起來好色 05/12 10:07
你在想甚麼XD
推 CHU094080: 好文要推 05/12 10:08
推 papi0823tw: 建議還是恢復到身體適能，一次到位會有所風險 05/12 10:08
PAPI大說的沒錯!! 每次遇到風險很高的都怕豹
推 iphoneX5566: 推 05/12 10:10
推 loydhua: 推專業，自備阻力那邊笑出來XD 05/12 10:11
重點還不輕!!! ※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:18:20
推 oooosun: 推 05/12 10:17
推 deshuge1: 推爆 05/12 10:17
推 kring: 推推 05/12 10:17
推 hcmeowmeow: 專家出現了！ 05/12 10:21
推 horb: 佛心推 05/12 10:22
推 shi0520: 不推不行 推廣衛教是在做功德 05/12 10:23
感謝推~ 就是功德無誤
推 yowhatsupsli: 你們醫院的行政人員真的都跟公務員一樣，尤其想到議 05/12 10:24
→ yowhatsupsli: 價就頭痛 05/12 10:24
推 louiss72: 推推專業 謝謝你寫這篇文章 05/12 10:24
不客氣
推 xhung: 推這篇 05/12 10:25
※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 10:28:23
推 panda816: 推 實用 05/12 10:30
推 KillerDoll: 推水中走路，也感謝專業分享 05/12 10:32
推 luke1993107: 推專業, 謝謝分享 05/12 10:33
推 sinker5566: 所以什麼是均衡飲食 要不要說明一下? 05/12 10:36
你可能要找營養師 這不是我專業 不喜歡亂發言
推 zxc654033: 推推 05/12 10:37
推 HCG10G8bear: 推 05/12 10:40
推 windowdoor: 專業給推 原原PO現階段調整飲食最重要 05/12 10:41
推 howbonoh: 推 05/12 10:46
推 cygnusx123: 謝謝專業知識分享 05/12 10:46
推 allen79505: 推推 05/12 10:47
推 stw0975: 推 05/12 10:52
推 piggy826: 散步要到多少公里數才有效呢？ 05/12 10:52
看人 不過之前有個醫院前輩說的話我覺得不錯分享一下: 五公里內走的到的距離 我都用走的
推 EGOiST40: 你各位肥宅看到了吧 還不快怒買一桶炸雞吃飽後開始減肥 05/12 10:53
推 devilsabre: 05/12 10:54
推 devilsabre: 推 05/12 10:54
推 devilsabre: 高調 05/12 10:54
推 rtcw4567: 推振興心肺復健，不是普通治療師能待的地方 05/12 10:54
你知道的太多了XDD
推 mynewid: 那統神你怎麼看? 05/12 10:54
神一般的存在?
推 fish30725: 推 05/12 10:55
推 loveyanzi03: 優文我推 05/12 10:55
推 devilsabre: 最簡單的重訓 就是利用自己的體重 05/12 10:56
推 loveyanzi03: 請問像我腰痛引起兩腿酸麻可以做什麼？我都不太敢運 05/12 10:57
不敢隔空抓藥 這樣違法 我不敢XD 歹勢歹勢
推 gigiii1134: 133阻力你敢嘴XD 05/12 10:58
→ loveyanzi03: 我腰痛兩腿酸麻都不太敢運動 05/12 10:58
推 southernwood: 推 05/12 10:58
推 devilsabre: 沒做什麼卻會腳麻 那是神經壓迫到吧 看神經或復健科 05/12 10:59
推 devilsabre: 腳麻比較有可能是腰椎間盤突出之類的吧 手麻是頸椎 05/12 11:00
推 kerkerlu: 推 05/12 11:01
→ laytomall: 活著呼吸就是最好的有氧運動 05/12 11:03
推 Tsukasa0320: 優文 05/12 11:05
推 Tassadar250: 長知識推 05/12 11:08
推 john0909: 推好文 05/12 11:09
推 achun3399: 推這篇 05/12 11:09
推 ScarYao: 專業推！ 05/12 11:11
推 jeff12280: 推喔 05/12 11:12
推 crohns: 你認識魏徵嘛？ 05/12 11:12
我大老闆 但你名字打錯惹XD
推 z800218: 推 05/12 11:14
→ DEAKUNE: 我也是推自體重訓練，133公斤本身就是很大的阻力，先從最 05/12 11:16
推 a3504121: 推 05/12 11:16
→ DEAKUNE: 基本的身體機能回復開始。我另外是推早上一杯黑咖啡，舒 05/12 11:16
→ DEAKUNE: 緩心血管與加速血液循環，這樣可以嗎 05/12 11:16
推 killerchi: 這個有專業 給推 05/12 11:19
推 BREAKFAST204: 推這篇 寫的詳細 05/12 11:21
推 JF5385: 推 05/12 11:25
推 summerleaves: 專業推 05/12 11:28
推 NAM5566: 好聞推 05/12 11:29
推 harvey0487: 辛苦了 還要急救運動中出的人 05/12 11:34
推 seazure2016: 給推 05/12 11:34
推 angels999: 推專業，救人一命，謝謝您 05/12 11:38
推 iamnotme: 好文推 05/12 11:39
推 carwho: 專業推 阿肥我也想減重 05/12 11:44
推 Ogano: 推 不過鄉民們的建議我猜也不能說都錯 有時是妥協現實狀 05/12 11:45
→ Ogano: 況下 雖然不是最理想方式 但可將就用一下（吧） 05/12 11:45
是的 有時候就是會遇到一些無奈 這就是人參阿
推 monkeydog119: 推 05/12 11:46
推 scorpii1113: 專業 05/12 11:47
推 ttn851227: 專業的 05/12 11:52
推 kinghunter: 推，我比較好奇堐主一天吃了哪些食物 05/12 11:54
我也滿好奇 可以敲碗嗎
推 rul4ji3gp6: 專業給推 05/12 11:54
推 iamstrapless: 專業 05/12 11:55
推 leonumber01: 推專業人士 05/12 12:02
推 Goog1e: 謝謝用心回文 05/12 12:08
推 chichung: 嗯...水中運動我還以為貓狗在做的 XD 05/12 12:08
推 singlecelled: 推專業文兒 05/12 12:08
推 rtav: 推，請問作瑜珈會瘦嗎？ 05/12 12:09
前面有人說到重點了 input < output 就對了 後面也有人回答到了
推 Weylulu: 真的 快走對他就是有氧了吧 05/12 12:13
推 asd2507: 推 05/12 12:13
推 Trulli: 推 05/12 12:17
推 bigsmile5: 推推 05/12 12:17
推 nived: 專業推 05/12 12:17
推 nichtsicher: 推 05/12 12:19
推 stu25936: 專業.. 05/12 12:21
推 wjp1003: 推 05/12 12:22
推 x7834210: 專家推 05/12 12:25
推 jacky72530: 回117樓，單純的伸展瑜珈是不會瘦的，若是有加入徒手 05/12 12:27
→ jacky72530: 肌力項目的瑜珈，還有可能，運動強度也很重要！ 05/12 12:27
感謝補充
推 dixsion: 推 05/12 12:27
推 miel: 水中走路還蠻不錯的 05/12 12:28
推 melonlon: 你只有一點錯誤 這邊40歲以上的居多 05/12 12:29
大家都拿麼老嗎XDD (你才老你全家都老)
推 paz1117: 好文推 05/12 12:33
推 i4undying: 推 05/12 12:34
推 ilovebig99: 感謝花時間寫勸世文 05/12 12:35
不客氣
推 zero1000: 推個 05/12 12:37
推 herculus6502: 推一個，不過你擋到教練的財路了XD 05/12 12:38
沒有啦! 萵苣也是很棒der!!!! 只是我不會去XD
推 Cyclo: 推 05/12 12:39
推 aa384756: 推 05/12 12:42
推 abb123456: 推 05/12 12:42
推 ztex0801919: 推 05/12 12:47
推 rosydark: 推 05/12 12:48
推 minivg: 好文 05/12 12:50
推 jwshyu: PTT的PT，推專業優文！ 05/12 12:53
推 boss0830: 專業推 05/12 12:54
推 twmarstw7758: 振興醫院啊，常常去 05/12 12:55
推 deadline: 優文推 05/12 12:55
推 yang1204: 實習醫院給推 不過我不是心外的xD 05/12 12:56
推 tim19131: 「運動中出狀況」 05/12 12:58
推 Arashi0731: 體重過重一開始就重訓，沒死人膝蓋大概會報銷，要先從 05/12 12:59
→ Arashi0731: 輕度會喘的運動開始，這體重去操場快走就夠你玩了。 05/12 12:59
推 Allen320: 推 05/12 13:00
推 Rsew: 快救救崖主 05/12 13:01
推 YBlueMoon: 好文推 05/12 13:12
推 carolbaby: 優質好文推！！ 05/12 13:13
推 yybear: 急救運動中出....sorry我想歪了 05/12 13:22
推 adsop: 推!! 05/12 13:23
推 zenar: 推這篇 比起一堆重訓的好多了 05/12 13:26
推 jdchbo: 推，超級專業的，感謝 05/12 13:31
推 jamesinjames: 好文 05/12 13:36
推 jeanxoxo: 推 05/12 13:37
推 bigbeat: 推 衛教宣導 05/12 13:38
推 green0953: 推 05/12 13:40
推 IiiiIiIIiiM: 推 05/12 13:41
推 chang564: 哈哈！推,想起石牌的鍋貼了 05/12 13:46
推 weebeer626: 好人推 05/12 14:00
→ cmcmcmcm2: 推專業 05/12 14:02
推 muzik: 推 05/12 14:04
推 Oodoon13: 推慈濟心腸 05/12 14:15
推 fleetindark: 自備阻力94狂R 05/12 14:18
推 naiyomin: 原本的名字不好，我就威這個名字真的很棒 05/12 14:21
我真的要寫院長信箱惹嗎 會被辭退吧 QAQ
推 foxey: 推專業意見,原po應該很強壯 常常要扶他比啥重訓都強又持久 05/12 14:23
推 qoo11931: 推 05/12 14:27
推 chamchamcham: 推 05/12 14:44
推 i81lisyol528: 推 05/12 14:46
推 Comebuy: 05/12 14:46
推 analyticalsh: 推 05/12 15:05
推 Zeldaman: 嗚嗚 有心 05/12 15:12
推 yuasa: 也要跟營養師聊聊吧。飲食習慣對體重影響至少不下運動，可 05/12 15:34
→ yuasa: 能更高 05/12 15:35
對 內文沒有要討論體重喔!
推 PigBlood: 推 05/12 15:51
推 randy1996: 推專業 05/12 15:58
推 wooxmax: 專業推 05/12 16:19
推 wei40809: 推專業 05/12 16:31
推 ruwjo12: 推 05/12 16:36
推 shou50: 推專業 05/12 16:54
推 jimmy0738257: 前輩推 05/12 17:05
推 kevin0308030: 專業，推 05/12 17:33
推 jubilee: 優文推！ 05/12 17:39
推 selvester: 幫心臟科病患開運？ 有沒有團購打折啊 05/12 17:53
推 amethystboy: 推專業 05/12 18:04
推 mandyat: 推好心 05/12 19:01
推 suppichu: 樓主一生平安 05/12 20:04
感恩蛤 ※ 編輯: carrie1022 (49.216.51.22 臺灣), 05/12/2020 20:25:23
推 a125g: 推 05/12 20:33
推 domon0525: 推專業文 05/12 20:59
推 xacid: 專業 05/12 21:36
推 jack931018: 推 05/12 22:30
推 lion410202: 推，肥胖的確是心血管疾病的高風險族群 05/12 23:36
→ lion410202: 我先天性心臟輕微疾病45公斤，目前每天switch健身中 05/12 23:37
→ lion410202: 不只心臟，肥胖也會導致很多疾病，所以努力運動健身 05/12 23:38
推 lhyjojo: 專業文必推 05/12 23:46
推 shi21: 推 05/13 00:16
推 hsien918: 專業推 05/13 00:47
推 linanan: XDD 喜歡這篇 05/13 02:49
推 viva7090: 推 05/13 03:26
推 cklan: 專業推 05/13 08:03
推 jasmine1987: 貴族醫院 05/13 10:36
推 fju402392: 路過推 05/13 19:32
推 cvspka02953: 鄉民找你看診有優惠嗎 06/05 11:36
推 ikkk5000: https://i.imgur.com/pM3VQC7.jpg 06/05 11:37
→ ikkk5000: https://i.imgur.com/zY7baxb.jpg 06/05 11:38
→ ikkk5000: 一年，減量+健康吃，走路 ，96到63 06/05 11:39
推 evelynshin: 同行推 體重過重再過度重訓膝蓋真的會報銷喔QQ 06/05 11:42
推 vi21: 好文推！我在公園跑步，常跟一位體重可能有破百的人交會，他 06/05 11:49
→ vi21: 至少走5km，最近發現他真的瘦了！ 06/05 11:49
推 qaz12wsx45: 我跟原po體重一樣 至少是三個月前 06/05 11:53
→ qaz12wsx45: 今年三月開始天天上健身房 做有氧半小時 重訓半小時 06/05 11:53
→ qaz12wsx45: 現在三個月後瘦了20公斤了 06/05 11:54
→ qaz12wsx45: 現在113持續努力中 06/05 11:54
→ beatmania: 這個是要掛號哪一科 ? 06/05 12:00
推 iwillwait: 專業推 06/05 12:03
推 minnakao: 推 06/05 12:36
推 vagus0620: 你們中心的課程不便宜，但是真的教得很棒！ 06/05 12:56
推 ZoZs: 朝聖推 06/05 13:24
推 tomlee1130: 請問換心也可以運動ㄇ 06/05 14:16
推 tommylai: 推推 06/05 15:14
推 raphael1994: 隔壁陽明的推一個 06/05 15:47
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: okcool (1.171.172.209 臺灣), 06/05/2020 17:44:58