推 k1400: 科普ㄊㄨㄟ12/03 08:44
推 Zeroyeu: 活到老、練到老,這句話不會錯的12/03 08:45
要活就要動
推 chenweichih: 我想請問一下....為什麼你前言舉的例子不是用動漫舉12/03 08:47
→ chenweichih: 例就是AV女優舉例呢?12/03 08:47
宅男想不太到別的
推 hvz: 認真回文推12/03 08:47
推 wl02719913: 一看就知道也是個何立安老師粉絲 給推!12/03 08:48
其實覺得我不覺得訓練一定都要做一輩子大重量,每個人都要深蹲兩倍體重之類的,我覺
得有的教練太激進的方法反而會嚇跑很多老人
還是因材施教最重要啦 如果可以也想讓每個老人都練最大肌力,但現實面就是很多老人
一覺得太重有恐懼感就退出訓練,硬逼做大重量反而得不償失
只要持續有維持至少中高強度的運動,對於一般人目標只是維持日常生活、避免受傷都有
很好的效果了
推 Royalwarrior: 臺灣人就是想靠吃吃保健品,不喘不累,就妄想頭好12/03 08:49
跟減肥藥一樣再沒用還是永遠有市場啊
→ Royalwarrior: 壯壯啦。12/03 08:50
推 Usayhiisayha: 推推12/03 08:51
推 Via0620: 好文推12/03 08:51
推 yurikim: 動起來就對了 我覺得壺鈴就很夠了 男生20 女生16 真12/03 08:52
→ yurikim: 要多大重量倒未必12/03 08:52
壺鈴認真做超累==
推 Submicromete: 推12/03 08:53
推 Asasin: 所以簡單結論就是持續性中強度的運動12/03 08:53
重點是「持續運動」
推 Benoit: 推,別再找藉口不運動了12/03 08:53
推 zzahoward: 你講的那麼多 還是會被肥宅認為只是行銷話術XDD12/03 08:54
沒辦法 不是每個人都相信科學:)
推 DamnKobe: 推12/03 08:54
推 moike22: 對於重訓真的做就對了,別聽一些人的閒言閒語12/03 08:54
推 yannicklatte: u文12/03 08:54
→ zzahoward: 中高齡假如年輕時沒接觸或是肌肉本身已經開始退化 還12/03 08:55
→ zzahoward: 是要有人指導比較不會受傷 12/03 08:55
對,如果挑到好的教練真的其實是省錢又省時間還賺到健康
推 foxtaiwan110: 優文m 起來12/03 08:55
→ rax921930: 徒手訓練 確實做完 大概pr95~95以上了12/03 08:55
→ zzahoward: 要知道阻力訓練重點其實是肌肉的運用 很多人出力出錯12/03 08:55
其實重點是「動作」不是肌肉
健美訓練的重點才是肌肉
推 a41234121: 專業推12/03 08:55
→ zzahoward: 地方一下就受傷了12/03 08:55
→ rax921930: 女生 標準伏地挺身 來個20下 基本PR9912/03 08:56
其實伏地挺身對日常生活幫助不大啦
我不太會叫學生做
推 a88242978: 專業推12/03 08:56
→ zzahoward: 其實伏地挺身要有效眉角也蠻多的12/03 08:56
→ rax921930: 至於徒手訓練會受傷?這樣會受傷你本身就是高危險群12/03 08:56
→ rax921930: 以上 針對60以上 不要拿當兵的來當分母啊12/03 08:57
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:07:26
→ zzahoward: 這篇不就在說中高齡嗎,中高齡那種退化驚人的徒手都有12/03 08:58
→ zzahoward: 可能受傷啊 12/03 08:58
對,遇過老人真的連站都站不起來
上課訓練就從坐著抬腿開始
→ zzahoward: 中高齡反而更需要指導和輔助 他們一受傷可能就是不可 12/03 09:00
→ zzahoward: 逆了 12/03 09:00
對,而且長輩一受傷通常都很嚴重,恢復又慢,年紀大一點可能就直接一輩子不用訓練了
...
→ rax921930: 長輩也就算了 等到PTT主流變中高齡還廢 那真的死好 12/03 09:01
長輩也要運動啦,長輩失能的話慘的還是是子女...而且又要用健保:)
希望大家都健健康康
推 kingjsss: 推!長知識12/03 09:03
→ zzahoward: 運動要養成生活的一部分其實靠徒手只有少數人才能做到12/03 09:03
因為徒手很無聊吧 不像去健身房越做越重可以累積成就感還可以看妹
推 alex25694: 推 12/03 09:03
→ zzahoward: XD12/03 09:03
推 SFlash: 超專業超用心 優文激推12/03 09:04
推 ghostl40809: 推一下!12/03 09:06
推 potato300: 推12/03 09:06
推 a15973666: 專業推 12/03 09:07
推 huabandd: 專業 12/03 09:08
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:12:28
推 izual: 好文推 譬喻精美 值得廣傳給眾肥宅 12/03 09:09
所有肥宅一起動起來好嗎?
讓台灣脫離亞洲最肥胖國家:)
推 iamyui: wryyyyyyyy12/03 09:09
推 xu5pu: 超專業推12/03 09:10
推 HuangYa: 推12/03 09:10
推 sunarmed: 推 12/03 09:11
推 pcly: 推12/03 09:11
推 togmogo: 終於出現正常文章了 前面幾篇底下留言根本一堆無知的廢 12/03 09:12
→ togmogo: 文12/03 09:12
剛好專業在這方面啦
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:14:01
推 sochensun92h: 不得不推 12/03 09:13
推 uvuv: 推12/03 09:13
推 YTYTLOVE: 用心推 12/03 09:13
推 pengcheng: 專業文 推起來 12/03 09:13
推 kuloda: 大重量訓練重點還是在於效率比較高 12/03 09:14
簡單來說對,大重量低次數:省時、效果更好
但正確的技巧跟知識是不可或缺的
大重量做錯的動作就得不償失了
推 say29217074: 推 12/03 09:14
推 jeffrypt: 強者推12/03 09:15
推 jk841102: 優文 12/03 09:16
推 punding: 超強,推一個12/03 09:17
推 HuangYa: 中軸穩定,四肢乏力12/03 09:17
哎呀 這個東西我前陣子有跟英國肌力與體能協會的人討論過了,最近又有一些不同的看
法哈哈
推 MrWTF: 腿 12/03 09:19
推 YeJT: 感謝用心分享12/03 09:19
推 socon15: 推12/03 09:21
推 Sinreigensou: 該開始運動了…12/03 09:22
今天開始!加油!加油!
推 ryu38: 推12/03 09:23
推 hodj: 專業文12/03 09:26
推 hiimjack: 推優文 12/03 09:26
推 Cain13: 大推這篇12/03 09:26
推 newstyle: [新聞]命大!74歲老翁墜落清水斷崖 抓住樹枝保住一命 12/03 09:27
→ newstyle: [新聞] 84歲阿公嫖71歲嬤 性致高昂不戴套 兒讚「好欣慰 12/03 09:27
重訓可以幫助維持睪固酮水平喔:)
推 coffee112: 幹 好心分享文 推爆12/03 09:27
推 MahoJJ: 推 漲知識12/03 09:27
推 kids1991: 推12/03 09:27
推 VNA2014: 難得看完的長文,推推!12/03 09:28
Sor 廢話太多不知不覺就打太長
推 max2604: 推 12/03 09:28
→ coffee112: 有人一直有在動 8-90歲都還能上荔枝樹剪枝採收 有人就12/03 09:29
→ coffee112: 沒在動的 你看他大概70幾歲 連上下樓梯 都很吃力給你看 12/03 09:29
對,生活型態影響超級大,可以的話,記得叮嚀長輩多運動
推 soyjay: 很用心的文章 還用時事+動漫梗 吸收新知完全不乏味12/03 09:30
推 FuwafuwaCAT: 推 優文 12/03 09:31
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:36:41
→ soyjay: 之前聽過25歲之後每年會掉1%肌肉量 覺得重訓有做有保障 12/03 09:31
這速度有點太誇張了啦
25-35應該就持平頂多掉一點點
推 peter78963: 好文 推個 12/03 09:32
推 yuiweq1999: 專業推12/03 09:32
推 jesuscries: 專業推 肥宅們自己的未來自己顧阿12/03 09:32
幹真的,推薦大家去長照、老人長期住院病房、安養院看看,真的不要變那樣
推 stevetang010: 臭宅推12/03 09:32
我剛洗好澡...
推 coffee112: 有在球場.運動場上的人 應該更能體會 體能的退化吧 唉12/03 09:32
那個跟老化又不太一樣啦
→ holes: 所以健身環有效嗎 12/03 09:33
有認真玩其實爆幹累==
我覺得還行,至少可以方便維持習慣
推 TungHan8787: 哇靠優文還不推爆12/03 09:33
推 ChikanDesu: 你是鬼殺隊專任教練? 12/03 09:33
幹先不要
感覺就很窮又風險很大
推 JennyID: 推,好想傳給爸媽看喔,可是ptt字很小12/03 09:34
我有做圖,可是是英文版的你要嗎?
推 kinghtt: 好文推 12/03 09:34
推 drifthouse: 這篇文值1000p12/03 09:34
可以買十張彩卷
推 jackal0625: 專業 推12/03 09:34
推 henry1915: Reference真多 看到就高潮了12/03 09:34
畢竟是作業:)
推 HAHAHUNG: 好文推!你能寫在FB上,讓鄉民分享給爸媽12/03 09:34
晚點吧 我明天起床再弄
推 yesjimmy62: 居然看完了!優文推!! 12/03 09:34
推 coffee112: 這篇真的要推爆 有夠好心寫真多12/03 09:35
推 YoyoC59: u文推推12/03 09:35
推 coffee112: 家中有老人 跟他說要運動 他媽的不信 只會拼命買藥吃12/03 09:35
就慢慢說服吧
推 karry0121: 推XD12/03 09:36
推 lalalalaluk: 太神 先推12/03 09:36
推 henry1915: 仔細看內文 梗的密度也太高XD12/03 09:36
推 tw316: 太長啦12/03 09:36
推 newstyle: 阻力訓練還有壯陽效果?!! 12/03 09:37
提升睪固酮濃度
推 AlianF: 長知識12/03 09:37
推 BREAKFAST204: 太長了 推推12/03 09:38
Sorry廢話太多
推 coffee112: AV女優梗 到底在哪裡啦 為什麼我找半天沒看到 = =12/03 09:38
推 isera621: 登入來推 12/03 09:38
推 mimihello: 推12/03 09:39
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:48:23
推 soyjay: 樓上zz大說的其實也沒錯 訓練沒有意識到哪個部位的肌肉要 12/03 09:39
→ soyjay: 用力 效果會打折扣沒有錯 因為有的人核心肌群沒習慣出力或12/03 09:39
→ soyjay: 收緊 就會用其他比較有力量的肌肉出力12/03 09:39
推 kw10: 推12/03 09:40
推 newstyle: 聽說美國從國中就開始在教重訓的基本概念12/03 09:40
不知道欸 但英國真的感覺大家都會舉重不知道為啥==
推 artning: 好文推 12/03 09:40
→ soyjay: 女優梗不就是肌少症提出的年份1989那邊 罰你重看 12/03 09:41
葛萊芬多加十分,但重點只是想告訴大家肌少症是一個多新的東西
推 Two4: 值得推薦12/03 09:41
推 BaGaJohn5566: 推實用 12/03 09:42
推 stu25936: 這文章太猛了吧12/03 09:43
推 ks32437: 好文 12/03 09:44
推 machi15973: 好文推12/03 09:44
推 romeie06: 推 有推薦肥宅減肥的好方法嗎?12/03 09:44
多嘗試啦 找到自己喜歡的運動最重要
推 guava664251: 到底有多喜歡鬼滅w12/03 09:45
其實還好,但我看的其他的感覺太冷門了,怕大家看不懂QQ
推 Virus5566: 尼4在寫論文484 給推 12/03 09:45
算是拉 碩士der期末報告
推 MidoBanA: 推12/03 09:46
推 meowlike:12/03 09:46
推 aendwolf: 清新專業優文推推 12/03 09:47
推 STi2011: 推 12/03 09:47
推 r34796a: 劉傑 12/03 09:47
==靠北喔
推 shining504: 好專業喔,收藏一下,謝謝12/03 09:47
推 adairchang: 推 創角就送1.5倍壽命笑死我XDDDDDDDDDDD12/03 09:48
推 Celinealone: 優文推推 看了這篇後不敢再坐著不動惹>< 12/03 09:48
大家動起乃~
推 npc776: (╮⊙▽⊙)....12/03 09:48
推 cjleetw: 推!12/03 09:48
噓 hj00: 推銷?12/03 09:49
推銷啥== 有人要來愛丁堡上課嗎?
噓 pisser: Dio 是119歲喔,你的文獻有問題。 12/03 09:49
百來歲差不多啦 上三103歲
推 mimi0254didi: 文筆很好12/03 09:49
→ pisser: 幹我看完了12/03 09:50
推 B04408014: 有附reference給推12/03 09:50
畢竟剛剛寫作業才剛查完看完
推 Housetobe: 難得的八卦優文12/03 09:50
推 timemaker: 專業 12/03 09:50
推 galaxy13: 因為看完太震撼了 所以算是幫他推12/03 09:50
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 09:57:02
推 lfhlee: 推 12/03 09:51
推 KennethC: 推推推推推 12/03 09:52
推 Ashuya: 推了12/03 09:52
推 Ofianse: 把這篇傳給爸媽看會不會很像內容農場 12/03 09:52
哎呀 內容農場不會附Reference 吧
推 Cypresslin: 藍色拖把xddddd 12/03 09:53
小時候的楓之谷真的好好玩==
推 aborwang: 推 12/03 09:53
推 VVax: 發在這裡太浪費12/03 09:54
推 galaxy13: 有醫生敢在診所用重訓幫病人治療 很了不起不怕死 12/03 09:54
很好啊 不是不怕死,是有跟上時代
推 levy: 專業推!40 歲真的肌力衰退有感12/03 09:54
推 hidelena: 推專業 12/03 09:55
推 black209: 推12/03 09:55
推 Henrique: 羨慕在愛丁堡QQ 今年有聖誕市集嗎12/03 09:55
沒有,還在Tier2 Lockdown ,英國連跨年都取消惹QQ
推 JayceYen: 台灣就是群廢物老人 不事生產又體弱多病 拖垮國家經濟 12/03 09:56
沒啦全世界的老人都會這樣
推 ctrt100: 大哥沒有輸你幹嘛這樣(大哭)12/03 09:56
幹在愛丁堡還沒看過劇場版好想看==
推 nikepanpan: 專業好文,推用心12/03 09:56
推 rickey1270: 推12/03 09:56
推 jokc7839: 我覺得基因484影響很大 認識鄉下老人有人70多就器官衰12/03 09:57
對啊 基因超重要的,但後天的因素也很重要,畢竟基因不能努力想改變就從運動開始吧
推 higameboy: 這一篇文章值 1000 Ptt幣12/03 09:57
→ jokc7839: 竭走了 有人可以80歲還下田 都是農夫喔 12/03 09:57
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:04:02
推 flybirdy: 優文 12/03 09:57
推 paselalps: 高齡化社會需要更多人投入原po專業12/03 09:57
老實講我個人認為政府推長照不如推廣全民運動,預防勝於治療
推 soyjay: 鬼滅有些設定可以對應到運動 只是有點誇大了一點(漫畫嘛 12/03 09:58
推 boss74123: 推 認真文 12/03 09:58
推 zzzpollux: 專業推12/03 09:59
推 godbar: 這篇很好12/03 09:59
推 echochrome: 推12/03 10:00
推 mmarty: 推 12/03 10:00
推 marchman: 推12/03 10:00
推 sleepybaby: 這篇好專業12/03 10:01
推 choco7: 所以從年輕開始練到老時可以埃及遠征ㄇ12/03 10:01
要先被箭射穿沒有死才可以
我現在還不敢,等我35歲以後再射我
推 PerFrancis: push12/03 10:01
推 grape926: 淺顯易懂推!12/03 10:02
推 REACH1023: 好文!!! 12/03 10:02
推 moonwoman: 好厲害!12/03 10:03
→ bigtsang: 唉,小魯在社區教阿公阿嬤重訓真的像在打BOSS一樣難 12/03 10:04
認識的長輩特別難教==
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:06:59
推 pjhs320279: 優文12/03 10:04
推 tomroy: 推 有運動的老人健康程度感覺真的差很多 12/03 10:05
對 而且外觀氣色真的差很多(個人感覺)
推 ppccfvy: 專業12/03 10:05
推 donjenet: 優質好文 已收藏12/03 10:05
推 seal998: 朝聖推 12/03 10:06
推 B9702115: 太專業了吧 12/03 10:07
推 leo031523: 認真文給推12/03 10:08
推 danny0823: 推! 12/03 10:09
推 holebro: 有文獻有推 12/03 10:09
推 chavez627: wow 12/03 10:10
推 ksjr: 有可以邊上ptt邊重訓的方法嗎? 12/03 10:11
可以啊 做運動30秒組間滑手機2分鐘
我都這樣
噓 beca800203: 教練課太貴啦 一小都要130012/03 10:11
我之前在台北一小大概收2000欸QQ
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:13:27
推 r5e97nk63: 那游泳呢,算不算有效的阻力訓練? 12/03 10:11
不太算欸 但游泳是很好的運動
推 rt900525: 背著妹妹殺鬼算重訓嗎? 12/03 10:11
絕對算
推 kai0014: 推肥宅健身文12/03 10:12
推 lennahc: 拜讀全文,感謝專業分享!12/03 10:12
推 shabufish: U質好聞~胸推12/03 10:12
推 pchuang: 感謝分享12/03 10:12
推 thereis19014: 推分享! 12/03 10:12
推 TohnoMinagi: 現在寫八卦文章也要一二十條Ref了,專業推12/03 10:12
18條,剛好在寫作業啦 不然不會特地查
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 10:15:40
推 soyjay: 是有看過不少老人會晨泳 因為怕慢跑關節會有問題 12/03 10:13
游泳真的蠻好的,但「我的經驗」很多老人去泡水或滑水而已,強度太低了,幫助有限
推 gamertwo: 優文 菜單已收藏 感謝推 12/03 10:13
推 dyhotin: 推 12/03 10:14
推 bigtsang: 在社區幾年的觀察和經驗,我發現長輩對重量訓練的接受度 12/03 10:14
→ bigtsang: 受教育程度影響頗大,再來是原住民、客家人接受度也比較12/03 10:14
→ bigtsang: 高12/03 10:14
我「個人經驗」是接受度絕對跟教育還有社交地位成正比,社經階層越高的越願意尊重專
業花錢花時間好好運動
推 kent00216: 有照片嗎?教練12/03 10:15
有啊
推 foxey: 超級長知識受用推12/03 10:15
推 marineman: 推12/03 10:15
推 iamdj: 推12/03 10:16
推 soulboy330: 歐美是發現當年阿諾那個年代練健身的人老了身體狀況 12/03 10:16
→ soulboy330: 都很好 沒有肌少症的問題12/03 10:16
也不是這樣說啦
推 RLH: 專業捏 你是巨巨嗎 12/03 10:17
努力中
推 Raymond6411: 好文推12/03 10:17
推 pudge: 優文推個12/03 10:18
推 IcePhoenix: 佩服你能花時間把這些東西打出來...12/03 10:19
還好啦 反正沒事
推 dadidi: 推 12/03 10:19
推 berice152233: 推12/03 10:20
推 oops66: 寫論文0.0 12/03 10:20
推 mirlll: 所以英國、鬼滅之刃也很紅嗎? 12/03 10:20
我看完鬼滅才來的
歐美好像就還是神奇寶貝、七龍珠最紅
同學大家都看體育不看動漫QQ
推 yokan: 專業推12/03 10:21
推 powerlin: 推12/03 10:21
推 ExCaleBuR: 無馱無馱無馱!12/03 10:21
推 bill03027: 推12/03 10:22
推 riches: 認真文給推 12/03 10:22
推 wuhoho: U文 12/03 10:23
推 Firmamentee: 推 12/03 10:23
推 ohoohoo: U文12/03 10:23
推 suckme: 推專業又有趣12/03 10:23
推 ga2006077755: 邊學邊笑很讚 12/03 10:23
推 bring777: 高調推12/03 10:24
推 neodere16: 推專業12/03 10:24
推 Godderek: 推 12/03 10:25
推 kyzusmugoe: 專業文!推爆12/03 10:25
推 GRJOE: 認真推12/03 10:25
推 best0811: 專業給推12/03 10:25
推 MW1220: 等等 為什麼你媽也可以當成重訓器材?! XD12/03 10:26
有重量都可以
→ bring777: 延長壽命,推 12/03 10:26
對,平均壽命甚至可以多到8年
但我覺得可以晚年有尊嚴的好好活著不是臥病在床更重要
推 overall: 肥宅都直接end12/03 10:26
桑心QQ
推 s0956797223: 太用心,必須推12/03 10:26
推 zxp930110: 好文推推12/03 10:26
推 naniu: 推推12/03 10:27
推 dOnG4fU: 之前 SBD Taiwan @ Utuber,有一系列相關論述影片12/03 10:27
噓 ros: 我知道你在釣 亞拉岡人類就已經87歲了12/03 10:28
電影三部曲人類還有誰?
推 Bachack000: 推 12/03 10:28
噓 CDing: 廢話太多 12/03 10:28
Sor QQ
推 GermanGerm: 優文推推 12/03 10:29
推 hesa888: 這篇太專業惹 12/03 10:29
推 haughtiness: 太專業了,推爆 12/03 10:30
推 Lumos: 大推12/03 10:30
推 goodtape: 希望原PO能寫一個給家中老人看的QQ...文中太多宅梗PO給12/03 10:30
→ goodtape: 家中老人的話都裝死說看不懂 12/03 10:30
我之後有空寫
噓 pizzafan: 所以..國外有碰過? 持續動太久 肉不痛但神經痛的案例嗎?12/03 10:30
什麼意思? 我有點看不懂
推 Cefilos: 很棒的分享,有下有推!12/03 10:30
推 jamesgod: 釣魚種田算嗎12/03 10:30
夜釣釣蝦那種釣魚不太算,現代的種田我不懂,親自扛一堆東西下田那種算
→ pizzafan: 知道是什麼原因造成的嗎?12/03 10:31
推 ericinttu: 1000P 認真文給推 12/03 10:31
推 ysc1213: 欸死,會四十歲做不出那個老人菜單....12/03 10:33
開始運動永遠不嫌晚!
推 mhhe04: 推12/03 10:34
推 sendoh07: 是在寫論文吧 12/03 10:34
推 johnny23: 好文12/03 10:34
推 SYAA: 推12/03 10:34
推 CriminalCAO: 以前當兵部隊裡面老士官長88歲每天跟我們跑3k,身體 12/03 10:34
→ CriminalCAO: 有夠好,後來洗澡摔倒休息幾個月後就快要走不動了12/03 10:34
老人受傷真的很慘,復原慢又會加速退化
→ jay0215: 台灣一堆上班一直坐著 下班後也坐著追劇玩電玩划手機的12/03 10:34
全世界都一樣啦
推 TCPai: 推推12/03 10:34
→ jay0215: 又不愛運動走幾分鐘路就喊累喊遠的 我看過60至少三分之一 12/03 10:35
推 fuxker666: 專業 推!! 12/03 10:35
推 serendipity1: 專業推12/03 10:36
→ jay0215: 神經肌肉骨骼會退化到失能 到時人人都需要長照 等著看囉 12/03 10:36
所以比起推廣長照,我認為更應該推廣運動
→ ericinttu: 年青人隔離14天出來 正常走路就覺得有體力有差異了 12/03 10:36
推 ztex0801919: 好文12/03 10:36
推 tommylai: 優質好文,長知識了12/03 10:36
推 number89757: 認真文先給推再說 12/03 10:37
→ ericinttu: 摔倒休息幾個月後 那肌肉量跟體力差更多12/03 10:37
對,受傷沒辦法只能休息不動,會加速退化,所以老人真的不能受傷
推 mpcyl: 推12/03 10:38
推 jsonjava: 好厲害的文章,不推不行 12/03 10:38
推 Solitaire111: 好文 推12/03 10:38
推 zero200488: 65歲以上還可以做力量訓練嗎? 想知道12/03 10:39
可以,不管幾歲都可以
不要把重量訓練想得太可怕或太厲害,讓肌少症的老人舉500公克、一公斤都算重訓
推 rahayato: 推爆12/03 10:39
推 yu800910: 推12/03 10:39
推 slimmama66: 瑜伽有訓練效果嗎? 12/03 10:40
你說的訓練效果是哪一方面?
我其實不太了解瑜伽
推 forsakesheep: 哇專業 12/03 10:40
推 starahsu: 推12/03 10:40
→ jay0215: 藉口總是"上班一天累死了 哪有時間做這些"然後翻身滑手機12/03 10:40
沒辦法人都有惰性 所以要找自己有興趣的運動才能持之以恆
推 ddd1264: 專業推12/03 10:40
推 a3900656: 推我自己耐心看完12/03 10:41
推 eineFrage: 幫推幫推,筆記分享。12/03 10:41
推 s9209122222: 對中軸穩定四肢乏力有什麼新看法? 12/03 10:42
哎呀 很難三言兩語講完
→ s9209122222: 上班一整天後去做重訓強度都上不去,感覺核心累到使 12/03 10:43
凡人體力有限沒辦法
推 Ahri123: 糖糖阿宏...歐買尬 12/03 10:43
那篇有夠低能明明一堆都不好笑但我還是笑成白癡
推 fish30725: 推 12/03 10:43
→ s9209122222: 不上力12/03 10:43
推 Ceferino: 推12/03 10:44
推 Ogrish: 8,90歲更需要繼續做力量訓練~別懷疑12/03 10:44
對 年紀越大越需要訓練
推 vicky6208: 優質 12/03 10:46
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 11:09:46
噓 Spy0678: 紅明顯 平均壽命那邊犯了分割謬誤12/03 10:46
推 watson9487: 優質觀念一輩子受用12/03 10:47
推 iamstrapless: 那麼巧 壓路機那位我也認識 12/03 10:47
推 Fordevoted: 好啦推啦 12/03 10:49
推 A180: 我比較想知道怎麼找好教練,最近有持續性的在家做徒手.總覺得12/03 10:49
→ A180: 出力姿勢好像有點不太對,但也不知道從何改進,所以想找教練來12/03 10:49
→ A180: 幫忙。12/03 10:49
這個也是一言難盡啦
有人發文問的話我到時候再回一篇,但我記得肌肉海灘之前有人發過怎麼找好教練
推 mozo: 現在上班都是心累吧 找藉口不運動而已 12/03 10:50
還好啦 人之常情,上班真的很累
推 LeoEn: 專業 推爆 12/03 10:50
推 coolzone: 推12/03 10:51
推 Eloye: 看完直覺,還是不當人好惹(拿起石鬼面)12/03 10:51
對,我也好想當吸血鬼
推 drunk0102: 你寫論文? 12/03 10:52
推 rickyshiter: 優文推12/03 10:53
推 JoJoSonic: 推 12/03 10:53
推 leo861218: 好文推推12/03 10:53
推 fj17350730: 哇塞J三小12/03 10:53
推 Tare1224: 推12/03 10:53
推 justty32: 推推推推推12/03 10:55
推 ym010273: 優質 12/03 10:55
推 eric98798: 專業推12/03 10:55
推 Creepyzoe: 本來逆孫吸毒只能拿拖鞋打孫子,重訓之後可以換雙手持 12/03 10:56
→ Creepyzoe: 藍色拖把←(很吸引老人12/03 10:56
推 applewarm: 這篇優文推阿12/03 10:56
推 Birdy: U文~~~~ 啾咪12/03 10:57
推 cosmite: 推 12/03 10:57
推 nalthax: 哈哈哈緣壹12/03 10:57
推 susteven1991: 看不完先推12/03 10:57
推 lanjack: 寫的真棒,巨巨有考慮拍影片介紹訓練嗎?12/03 10:57
沒欸 再看看吧
推 e159875: 當論文寫 推12/03 10:58
推 lazzyding: 你是不是SBD的粉絲 ==12/03 10:59
不是欸 他們太貴了我小資族買不起
推 yyoo4791: 不錯ㄛ12/03 10:59
推 zo789652: 推 12/03 10:59
推 withjusaka: 有ref就推啦XD12/03 10:59
推 mrlinwng: 推用心文 八卦好久沒有清新文了 12/03 10:59
推 a0952864901: 推12/03 10:59
推 zhanggg: 要素過多的文章XD12/03 11:00
推 sheldondeng: 優文推12/03 11:00
推 iamstrong706: 推 文長先mark起來12/03 11:01
→ bigtsang: 非常需要,力量訓練對長輩來說比那些不知道在幹嘛的體操 12/03 11:02
有專業的人指導的話真的安全又有效果
推 team1245: 好文 推 12/03 11:02
→ bigtsang: 有用的多,只要評估好基本的安全有適當的器材就可以操作12/03 11:02
→ bigtsang: 了。我在社區教長輩基本上也只教力量訓練 12/03 11:02
推 smallox: 強12/03 11:04
推 Ooxxeeoo: 專業U文淚推,可惜爸媽聽不進去QQ12/03 11:04
慢慢說服啦
推 yuzulee: 推12/03 11:04
推 oowrasy: 專業推 12/03 11:05
推 eggbird: 優質好文12/03 11:05
推 taya1991: 優文推,"正常人"可能用"一般人"或者大部分的人會比較好12/03 11:05
還好吧 正常人 一般人 普通人都一樣吧
→ taya1991: 理解,另外甩手太極拳的老人們以現況來說應該是要鼓勵啦12/03 11:05
→ taya1991: ,至少他們願意出門活動! 12/03 11:06
對啦 ...總比一直坐在家好
推 Shiaws: 好文推 12/03 11:08
推 jack455161: 寫論文喔!太猛啦推個12/03 11:09
推 kinghunter: 推12/03 11:09
推 JoshuaJP: 專業推12/03 11:09
推 massrelay: 推昂12/03 11:11
推 ppn: 好文推 尤其是年長者的這部分 12/03 11:11
推 eldar: 久違的好文12/03 11:11
推 palina: 推 12/03 11:12
推 EastC: 感謝分享!請收下我膝蓋~~~12/03 11:12
推 seibu1103: 推! 12/03 11:13
推 goodboy98: 太長了!先推推,專業強者 12/03 11:13
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 11:26:26
推 Tawara: 想問原po當地疫情如何 12/03 11:13
其實真的覺得蠻安全
推 gtsandevo: 等等 你媽訓練是哪招12/03 11:13
推 Dobile: 長知識+112/03 11:13
噓 hjchang: 你少了一個第六點 12/03 11:14
沒注意到
→ gtsandevo: 還有安吉拉北鼻是當年分標記用的ㄇ12/03 11:14
剛好1989出生的名人
推 finn138159: 肌少化痰 12/03 11:14
推 xhung: 專業優文 已收藏12/03 11:15
推 jiashin0407: 推 超詳細 12/03 11:17
推 rawle: 寫得真好,中間穿插動漫梗看得很輕鬆而且收穫滿滿 12/03 11:17
推 robinstart: 感恩推12/03 11:17
推 z387253: 認真好文推推 12/03 11:18
推 papac: 你的引用文獻怎麼漏掉JOJO跟鬼滅之刃? 退回重寫喔12/03 11:19
太臭惹
推 iuo: 本來想分享到賴群組給長輩看 但是穿插那麼多鬼滅梗就算了 12/03 11:19
推 JackLiu0756p: 推12/03 11:19
推 dicelover: 每次跟長輩說要肌力訓練他們都覺得有散步有打籃球這樣 12/03 11:20
→ dicelover: 身體就可以維持健康 12/03 11:20
老一輩觀念就這樣
推 k2604810: 好猛又好煩XD 推12/03 11:21
推 dobe: 推 12/03 11:21
推 onlybs3124: 好專業 推推12/03 11:23
推 hijacknokia: Puuuush 12/03 11:23
推 littlesweety: 推推推 12/03 11:23
推 Azure234: 專業推12/03 11:23
推 twooneshuo: 推啊,台灣觀念落後很多12/03 11:23
推 fallinlove27: 跟何立安老師的觀點好像同方向12/03 11:24
運科相關背景的都差不多吧 但又有些門派不一樣
推 allenlmc: 優文12/03 11:25
推 ian41360: 你肌肉系? 12/03 11:26
推 dan2metsheep: 推推 12/03 11:28
推 seal46825: 我嗅到了錢的味道。商機啊! 12/03 11:28
比較想被包養
推 NightsWatch: 推12/03 11:28
推 misamisaooo: 推 12/03 11:29
推 iMANIA: 推12/03 11:29
推 timbrake: 可以看看SBD何博士的影片都有討論也講得很清晰12/03 11:29
推 bobohorn: 推 12/03 11:30
推 CKNTUErnie: 推12/03 11:30
推 scoutpioneer: 第六點呢! 還有不是不願意花錢,是台灣猴子太多 12/03 11:31
→ scoutpioneer: ,自己上網看看外國教學就能跟一堆雜魚教練有相同12/03 11:31
→ scoutpioneer: 的水準,怎麼會想花錢呢?再來運動科學還很新,說12/03 11:31
→ scoutpioneer: 法和流派一直在變,假如自己不願意去吸收新知,也 12/03 11:31
推 seou: 推12/03 11:31
→ scoutpioneer: 慢慢會變成猴子。還有台灣在專項方面和重訓的結合 12/03 11:32
→ scoutpioneer: 度也不夠,一堆亂練一通,在肌肉成長和專項提升明 12/03 11:32
台灣專項運動的我不熟,但歐美的肌力體能教練很多真的都強的很誇張
→ scoutpioneer: 顯不成正比12/03 11:32
推 TheseusJr: 推輔大巨巨學長 以前在學校健身房被你指導過XD 12/03 11:32
推 ineda: 請問在家拉彈力帶也算阻力嗎12/03 11:33
算
推 onelibra: 專業推 12/03 11:33
推 s9209122222: 請問重訓了快 5 個月才長半公斤肌肉正常嗎?12/03 11:33
→ s9209122222: 負重能力有稍微看到效果12/03 11:34
不太知道你的狀況,但有進步都是好事
推 ian1658: 優文先推 12/03 11:34
推 ACGUYKING: 推 12/03 11:35
推 elbert: 八卦清流好文推!12/03 11:35
推 jaeomes: 反正有動總比都不動好就是12/03 11:35
對 然後可以聰明的動更好
推 kami0857: 推認真整理 12/03 11:36
推 Cyclo: 好文推 12/03 11:37
推 bightn66796: 推12/03 11:37
推 dldannylb: 專業推 不過梗太新 老人可能看不懂12/03 11:38
推 herculus6502: 咬笛子XD12/03 11:38
推 q121074498: 長知識 優質12/03 11:40
推 shoppinglin: 太極廣場舞就代表不會只能躺或坐啊?12/03 11:42
強度太低了啊 60歲跳太極不代表80歲可以啊
推 haze: 推12/03 11:42
推 nzxc: 推12/03 11:43
推 weier08: 推!!! 12/03 11:43
推 marketingptt: 專業推 12/03 11:45
推 CiCha: 好文推12/03 11:45
→ l6333133: ok 12/03 11:45
推 whu904510: 專業推 12/03 11:46
推 gn01881106: 認真看完了 我只能說 你壓力484超大?12/03 11:46
4
推 zero200488: 了解 3Q 12/03 11:47
推 y331331r: 好文12/03 11:48
推 okokzxc: 推推12/03 11:48
推 chienlihui: 83樓說的一年掉1%是運動生理學課本作者Wilmore & Cost 12/03 11:48
→ chienlihui: ill那本寫到的12/03 11:48
推 lomeoh: 專業推 12/03 11:50
推 leejerry: 讚!我要轉給父母看12/03 11:50
→ BlackJackWei: 專業人士出現了 偏偏裝睡的人叫不醒 12/03 11:50
推 Tcha4w7: 心肺功能差的肥宅(我)適合從重訓開始嗎12/03 11:51
可以,不管什麼訓練的重點都是循序漸進
推 frosagen2018: 猛12/03 11:51
推 iiKryptos: 推!! 文筆超好,謝謝你!! 12/03 11:52
推 HAYABUSA1207: 我認真看完了12/03 11:52
推 phix: 可以縮成20個字嗎?12/03 11:54
不要不活動,動起乃,聰明的動,不知道怎麼動找教練
推 btchen: 推12/03 11:54
推 wenwenlover: wryyyyy 12/03 11:55
推 kengi1112: 太長了只看到波多野結衣就停了12/03 11:55
推 bluemmb: 專業推 12/03 11:55
推 dolp: 推 這篇好認真 12/03 11:56
推 chshboar: U文 12/03 11:56
推 VonKukuav: 看到一半先推慢慢看>"<12/03 11:57
推 yys310: 長知識推推 12/03 11:58
推 chiuchang: 推12/03 11:58
推 ethan30213: u文 12/03 11:58
推 whface: 推,優質好文12/03 11:58
推 BallMan1123: 推爆12/03 11:59
推 tlsg2: 專業給推 12/03 11:59
推 yuannng: 說得很好 老人其實最應該做阻力訓練! 可惜鄉下沒有資源 12/03 12:00
鄉下老人願意的話在家用啞鈴壺鈴也很好了
→ yuannng: 不然很想讓爸媽去運動一下12/03 12:00
推 curry56:12/03 12:01
推 pttae: 推 12/03 12:01
推 heroe: 推 12/03 12:01
推 dkramses: 附這麼長的參考文獻是不是在說我書讀得少 推12/03 12:02
JOJO跟鬼滅有看就好
推 ko363630: 長知識推12/03 12:02
推 jokerjuju: 油文推...阿 優文啦12/03 12:02
推 hohedena: 真心好文推個 12/03 12:03
推 armedlove: 專業推12/03 12:03
推 ShangLai: 推 12/03 12:03
推 pagawati: 認真文推 12/03 12:03
推 bigfeetkaka: 超高齡社會真的需要提倡老人運動了 12/03 12:04
推長照不如推運動
推 c24253994: 先推專業同行 12/03 12:04
推 s595857: 太長了 先推 12/03 12:05
推 Noxus: 專業 12/03 12:05
噓 poopoo50000: 笑死 12/03 12:05
推 OiaLee: 謝謝分享這篇好文!也住英國,附近公園人好多,還是蠻怕出12/03 12:06
→ OiaLee: 去被傳染,請問有推薦適合在家運動的菜單嗎?或推薦居家運 12/03 12:06
→ OiaLee: 動必備器材嗎?目前也是在YT找影片做,但影片好多,卻又不12/03 12:06
→ OiaLee: 知挑的是不是ok的12/03 12:06
Ax的Jeff吧 比較大眾化 我沒什麼在看YT都看國動而已
推 lp2650056: 我的目標就是70歲繼續蹲兩倍體重 12/03 12:06
很好啊 加油
推 LoserLee: 結論: 肥宅該運動了QQ 12/03 12:07
推 cbstgb: 推 12/03 12:08
推 sh0032385: 推好文12/03 12:08
推 Oolong5566: 專業推12/03 12:08
推 royis3251: 肥宅有感推 12/03 12:08
推 chowyc: 寫論文(?)給推12/03 12:09
→ royis3251: 之前體重最重到138,靠重訓做主要運動手段減肥到今天早 12/03 12:09
→ royis3251: 上108.6,明顯感覺身體的機能有強化,體力、力量、抵抗12/03 12:09
→ royis3251: 力都變強了 12/03 12:09
→ royis3251: 真的不一定要重訓,但是有強度的運動真的很重要12/03 12:09
加油繼續努力
推 bye2007: 專業優質超級好文! 12/03 12:10
推 kelen8861325: 讚讚 12/03 12:11
推 ppHomer: 推 & 謝謝!! 12/03 12:12
推 capdie159753: 優質文章給推 12/03 12:12
推 pheadra: 推專業 12/03 12:13
推 hatephubbing: 無慘只有一百多歲? 12/03 12:13
無慘一千
推 StayStyle: 這篇不推對不起良心... 12/03 12:13
推 VitaminR: 專業用心推12/03 12:13
推 mandy9960285: 專業給推 12/03 12:14
推 Artymo: 很長,但很受用,推!12/03 12:14
推 rayxm3: 專業推12/03 12:14
推 thomaschion: 算了,還是當廢人好了 12/03 12:14
不要啦
推 dreamer910: 被嚇到,還是去運動好了12/03 12:15
推 as4723903: 謝大大願意認真分享專業,還這麼大一篇 12/03 12:16
推 tonyscat: 推12/03 12:16
推 wakeup1990: 推專業 12/03 12:16
推 freedom80017: 觀念正確給推 12/03 12:16
推 Trulli: 大推分享12/03 12:18
推 hsnuTARDIS: 推 12/03 12:18
推 yomenobasho: 我媽超過60歲,上教練課一年多腿部真的有變比較有力12/03 12:18
很好啊持續努力加油
推 hyy9685: 健身房托老 XD 12/03 12:18
推 olafbb: 推推12/03 12:19
推 monica861003: 是何博士本人嗎哈哈 12/03 12:19
我還不知道有沒有教授要收我當研究生QQ
推 justtakethat: 推,已分享 12/03 12:20
推 liulen: 睡前打這篇打完都天亮了吧12/03 12:20
10點打到12點 回到3點
推 ryu057: 肌肉是神! 12/03 12:21
推 karta018: 推,大大真是好人 12/03 12:21
推 jdklas: 問一下聽說肌少可以化痰是真的嗎 12/03 12:21
誒 可能要問醫生呼吸道我不熟
噓 JMashburn: 你舉多重 12/03 12:22
S:160 B:120 D:200
推 IsadQQ56: 肌肉 骨質 神經系統!12/03 12:22
推 ai030821: 推 12/03 12:24
推 goldfish1104: 專業,看完之後感覺又把運科所讀了一遍了12/03 12:24
沒那麼誇張啦
推 lonelytown: 推12/03 12:25
推 homer00: 推 12/03 12:25
推 victciv: 推,這篇該M,連引用文獻都有 12/03 12:26
推 staynero8007: 極優文 推 12/03 12:26
推 djboy: 推12/03 12:26
推 kc1c: 專業推 12/03 12:28
推 HCPaulSC: 好文推! 12/03 12:28
推 silk10268: 實用,推薦m起來12/03 12:29
推 jowan027: 太用心了12/03 12:29
推 k80393: 推 但太長啦12/03 12:29
推 kingofcs: 好文推,但你的舉例飄來濃濃宅味12/03 12:30
宅宅何必相輕
推 fordham5566: 推分享12/03 12:30
推 blue820117: 推 12/03 12:31
推 target8917: 一周打兩次高強度羽球應該不用再額外做了吧 12/03 12:32
要看身體狀況欸 羽球要小心肘肩膝踝不要受傷
推 bloodartanis: 推 12/03 12:33
推 gowellplayer: 專業推 太神拉12/03 12:34
推 wario2014: 基本上不要壓迫椎間盤的訓練都行啦 12/03 12:34
推 ji3g4284gj94: 優文推!受用 12/03 12:35
推 ucs1: 這篇太屌啦 12/03 12:36
推 fred7620: 專業文推12/03 12:38
推 GodV3: 好文讀必給推,比較好奇游泳對於肌肉的維持? 12/03 12:38
認真游泳衝刺那種無氧就很好啊
不管什麼運動重點是強度
推 Easycheng: 專業推12/03 12:38
推 pingchen: 推好文12/03 12:38
推 ozaki621205: 對肌肉骨質神經系統有正向影響的幾乎沒有不負重的, 12/03 12:38
→ ozaki621205: 有負重就會對脊椎、椎間盤造成壓力,所以有專業指導 12/03 12:39
→ ozaki621205: 正確的動作控制很重要 12/03 12:39
推 bn650029: 好長12/03 12:39
推 ray30409: 有夠專業12/03 12:40
推 evanceliang: 好文推12/03 12:40
推 painechaos: 好文推推 12/03 12:40
推 saint01: 好12/03 12:40
推 simon0535: 認真好文,已收藏 12/03 12:42
推 tttggg: 推 ⊙ω⊙12/03 12:42
推 clone29: 幹,八卦看專業 12/03 12:43
推 phoebe9517: 推12/03 12:43
推 koehie: 重訓後 已經好幾年沒感冒過了 12/03 12:43
推 henry4204aaa: 專業推 12/03 12:44
推 ENCOREH33456: 50歲之後不運動的差別超大的 12/03 12:44
推 Tauronx: 請問有什麼挑選教練需要注意的地方嗎? 12/03 12:45
推 ffly8255: 推12/03 12:45
推 sk82die: 推12/03 12:45
→ koehie: 政府應該在偏鄉老人活動中心 辦肌力與體能教室的12/03 12:45
對 每個社區應該定期開一週兩次
推 matyih: 推12/03 12:46
→ koehie: 因為民間的健身房不會去人口少的地方開店 12/03 12:47
→ koehie: 減少外籍看護的雇用 12/03 12:48
→ koehie: 老人家可以自由自在的活動和走動 就不需要那麼多外籍看護 12/03 12:50
→ koehie: 了12/03 12:50
對 預防大於治療
推 dragon988: 推 12/03 12:52
推 ArayaHellCat: 優文推 12/03 12:52
推 decom: 太多哽了,不推不行12/03 12:53
推 harryzx0: 推 12/03 12:54
推 Audien: 推12/03 12:54
推 LinDorn: 問一下你媽是什麼訓練工具? 12/03 12:54
不是我媽
推 UpToDate1011: 感謝衛教還有references !了不起負責!12/03 12:55
推 abb123456: 推 12/03 12:55
推 milktea07: 如此專業又有趣的文章,不推不行XD 想看更多,拜偷… 12/03 12:56
推 a72737363: 我看了什麼...本年度精華文? 12/03 12:56
推 smokerog: 專業推 12/03 12:57
推 abian: 12/03 12:58
推 minimio: 專業推,可是好長12/03 12:58
推 danielwuking: 專業推 12/03 12:59
推 nongnong: 推專業12/03 13:00
推 newhsi: 請問要怎麼確認教練的專業性?有什麼證照可以參考嗎? 12/03 13:00
推 AmabaNatsuki: 太專業了吧12/03 13:01
推 cji3xj6vm: 推12/03 13:01
→ sharkimage: 推 12/03 13:02
推 dtonepd: 有笑有用有推 12/03 13:03
推 bbc0217: 好12/03 13:03
推 wlolka: 推個 是說好久前結衣陪我長大 到這篇才知道結衣幾歲 …12/03 13:06
32了
推 jimluvssally: 推! 12/03 13:06
推 redmoon30: 文長但爆專業~! 12/03 13:07
推 EratoPulim: 我很認真看完了12/03 13:07
推 winken2004: 推 12/03 13:10
推 loveofangel: 認真12/03 13:10
推 Fantasyweed: 所以......請問我要去哪裡得到石鬼面呢? 12/03 13:11
推 fqoff: 優文推,跪求舉例改成家裡長輩可以看得懂的分享給他們。12/03 13:11
推 XperiaArcS: 看完後想問,哪裡找得到石鬼面呢? 12/03 13:14
推 yotsubatoPTT: 推 12/03 13:16
推 bluekenwa: 推 12/03 13:17
推 anpapa: 推 12/03 13:17
→ msn159357: 認真文12/03 13:19
推 sumireko: 讚 感謝科普 要揪爸媽運動起來了 12/03 13:22
推 outlaw21121: 推 12/03 13:23
推 kenpitaten: 所以...要怎麼找到OK的教練?12/03 13:24
推 Charley2309: 優文 12/03 13:27
推 FunGame: 有夠認真12/03 13:28
推 loloool: 沒有提到中軸穩定、四肢發力和肌肉骨質神經系統向上適應12/03 13:29
太細了
推 cvb123456789: 先推 晚點再看12/03 13:30
推 oneIneed: 推實用 12/03 13:31
推 S110084: 推12/03 13:34
推 octopuz: 推推推12/03 13:34
推 Harrison1814: 推~台灣一堆長輩認為去公園甩甩手就是運動了... 12/03 13:39
慢慢導正
推 Anth: 推 12/03 13:40
推 hy092723: 怪獸講堂是你12/03 13:41
推 KirkSynder: 你這樣還叫廢物文組那我看八成鄉民都要砍掉重練了, 12/03 13:42
推 seal0903: 好長懶得看12/03 13:42
推 willytp97121: 太專業了不推不行 12/03 13:43
推 SevenPort: 優文,您的文筆很好,理論又偶爾帶點幽默,讓人不至於12/03 13:45
→ SevenPort: 會感到過於乏味而直接往下拉。感謝傳授知識與觀念。 12/03 13:45
→ KirkSynder: 片這個運動一年多想要進階一點有推薦的運動嗎?謝謝12/03 13:46
推 poisonshing: 推 12/03 13:47
推 oceanway0620: 大哥沒有輸 甜甜圈又怎樣 12/03 13:48
→ poisonshing: 請問老師,每兩天槓鈴18公斤,舉上舉下20下,5組, 12/03 13:48
看怎麼舉啊
→ poisonshing: 有幫助嗎? 12/03 13:49
推 waddles: 這真的要認真推,難得清流12/03 13:49
推 trtcool: 最後一句重點推12/03 13:50
推 alangb: 推12/03 13:50
推 zero83424: 推專業12/03 13:51
推 dingcross: 專業推而且+敏+智+魔抗講得我很心動XDDD12/03 13:52
推 babuza: 老人飲食也很重要,有些蛋白質攝取太少... 12/03 13:54
傳統的清淡飲食其實蠻糟糕
推 active8: 推12/03 13:56
推 aegis91086: 推解釋12/03 13:56
推 ricky07: 果然還是要多運動阿 12/03 13:57
推 eggwraprice: 專業文 先跪XDD 12/03 13:58
推 yang1265: 重點是怎麼挑到好的教練吧 感覺很多人都是練一練覺得自12/03 13:59
→ yang1265: 己出師就出來教 或像原po說的 不知道在幹嘛的YTer 12/03 13:59
推 Asucks: 反正我會一直重訓到動不了為止12/03 13:59
很好 一直重訓正確的話就不會動不了
推 GamaJohn: 推一個 12/03 14:00
推 aprilwater: 推個!12/03 14:01
推 huohuai: 詳細推 12/03 14:03
推 piggy826: 好像在寫小論文 12/03 14:03
推 chocopie: 難得優文,有實例加引用論文 12/03 14:04
推 sunshinecan: 推 舉例親切易懂(?12/03 14:06
推 cindycocoro: 你可以作成 長輩圖,或授權鄉民作XD 12/03 14:07
我有做英文版的
推 cghi3633: 推12/03 14:08
推 ronald279: 推 12/03 14:08
推 cj010811: 認真推12/03 14:14
推 forbake1: 看一半,總之推了12/03 14:15
推 runronrun: 長知識 文筆流暢 推推12/03 14:15
推 cactuar: 感謝認真分享XD12/03 14:16
推 WWIII: 專業 巨巨 推12/03 14:17
推 Yan5566: 感謝用心撰寫好文 推推 12/03 14:17
推 huiyu8794: 優質 12/03 14:18
推 shewoei: 大推,優質好文!!12/03 14:19
推 ppp210218ccc: 好文 看完還是沒動力 去運動QQ 12/03 14:20
下定決心啦
推 lovelock110: 推 12/03 14:20
推 goldflower: 推推 最近想把我媽丟去健身 但台灣真的好少專門為中12/03 14:21
→ goldflower: 老年人設計的健身房和專業教練QQ 12/03 14:21
看在哪裡 其實健身房也沒有分給年輕人跟給老人的
噓 nksv526: 好奇問問 為什麼愛丁堡是學店啊 = =12/03 14:21
不好意思自己說自己唸名校
推 weir510: U文 12/03 14:26
推 rickpto: 推12/03 14:28
推 wesleyrobbie: 推 12/03 14:31
噓 bumloveme: 結果一堆八卦肥宅繼續怕練大壯或是酸健身甲12/03 14:31
希望大家動起乃
推 Kylol: 推 12/03 14:34
推 jazzstanley: 敢說愛丁堡大學是學店!!愛大校友推 12/03 14:35
幹亞洲人學費貴三倍!!
推 fukdog073: 好優的文 12/03 14:37
推 Lucychu: 推 12/03 14:38
推 odddriver: 這篇寫給肥宅也很有用12/03 14:46
推 BaBiQ: 想聽英國人對中軸穩定四肢乏力的看法!12/03 14:53
推 YenFat: 推 12/03 15:00
推 nick9362: 謝謝你的文章 轉給家裡長輩看了 之後也會努力帶他們一起12/03 15:01
→ nick9362: 運動12/03 15:02
→ THEGASTBY: 朋友在美國有研究這塊,說商機很大,不知道是不是真的12/03 15:08
→ THEGASTBY: ,因為還在念博士。 12/03 15:08
所有先進國家都要人口高齡化了啊 看你要訓練還是長照
推 YBlueMoon: 推有附參考文獻 12/03 15:11
推 aa8502: 論文等級引用,推一個12/03 15:19
推 free120: 推 12/03 15:20
推 xmasgangfox: 漲姿勢推12/03 15:20
推 attpp: 八卦就是要有這種聞,可是少之又少12/03 15:21
發廢文比較快樂
推 wei76119: 之前有運動後來怠惰幾個月,看到這篇我還是想辦法養成 12/03 15:24
找到運動的樂趣
→ wei76119: 習慣好了12/03 15:24
推 shadowofpure: 推推 12/03 15:27
推 jnyaotn: 推12/03 15:28
推 edayyamayday: 推12/03 15:28
推 KMSNY: 雙手持藍色拖把(抖 12/03 15:30
推 kenken0902: 推 12/03 15:34
推 XdestroyerX: 專業 推12/03 15:34
推 goldorange: 推 12/03 15:37
推 molsmopuim: 推專業文分享 還寫的生動XD 12/03 15:43
推 mia19910630: 也想給爸媽看,拜託給圖可以嘗試自己翻譯(′・_・`) 12/03 15:44
→ mia19910630: 我也有推過肌少症的文章給爸媽但不被當一回事唉12/03 15:45
老一輩比較麻煩 慢慢說服
推 rainie78924: 推 12/03 15:46
推 fcsc: 推推12/03 15:47
推 nekoares: 推 科普12/03 15:48
推 abm311: 優質好文 12/03 15:50
推 imhideji: 推推推 12/03 15:50
推 aasssdddd: 準備買健身環回來供著12/03 15:56
其實很好玩欸
推 j008008: 專業推12/03 15:56
推 winds4141: 推 12/03 16:00
推 smellyder: 收到12/03 16:05
推 scaleprince: 引經據典 屌12/03 16:06
推 Sam717: U質好文 12/03 16:09
推 shi21: 推12/03 16:10
推 azure: 阿肌師4ni?12/03 16:11
推 puchengchen: 優文,jojo粉推!12/03 16:16
推 sch452000: 挖操 文爆幹長 但頗優質 給你推 12/03 16:24
推 zmnler1097: 專業推12/03 16:34
推 xx49874039: 那麼大篇最好是睡前回的啦 12/03 16:41
打兩個小時
推 colza: 太激勵人心了!!!! 12/03 16:45
推 dingdong103: 英國研究推 12/03 16:48
推 zss40401: 油味認真文推推12/03 16:54
推 applegam80: 專業回 推爆 12/03 16:59
推 s4552752: 優文給推12/03 17:05
推 RachelMcAdam: 愛丁堡最好偏鄉 = = 12/03 17:11
整個城市超過五層樓的建築沒幾棟
推 Ponimp: 我居然看完惹XD12/03 17:19
推 cying23: 推 運動真的很棒!體態雖然不是一夕間變好看,但日子久了12/03 17:31
→ cying23: 也被稱讚變瘦哈哈!最讓人立即感受不一樣的絕對是精神變12/03 17:31
→ cying23: 好!!! 12/03 17:31
加油
推 Asato163: 這篇超棒推!直接寄信箱蒐藏12/03 17:36
推 zero1000: 推12/03 17:42
推 legendrl: 少見的優文,推 12/03 17:46
推 wulouise: 請問健身環有用嗎? 12/03 17:47
認真玩的話我覺得有
推 jodawa: 好文推12/03 17:48
推 GeniiN: 優文推 12/03 17:48
推 cmcyao: 優文12/03 17:52
推 symjay: 放屁吧,台灣很多老人在爬山,而且年紀越大,強度越高的運 12/03 18:00
→ symjay: 動越危險,一不小心就會走掉12/03 18:01
「能力範圍內」強度是相對的概念
對老人可能5公斤就是高強度 對我120公斤才是,重點是循序漸進
推 rudy30832: U文,推推:)12/03 18:05
推 CTUST: 推薦這篇文章 12/03 18:10
推 A80211ab: 優文 12/03 18:29
推 starfishfish: 專業U文 12/03 18:29
推 aasaasaas947: 有懶人建議包嗎12/03 18:32
要運動然後聰明的動,不知道也懶得研究花錢找專業最快
噓 tuna333: 被捏日之呼吸了 12/03 18:44
推 kkman2: 優文推!12/03 18:48
推 yamihu: 推推12/03 18:55
推 airherry: 推12/03 19:08
推 onezero10: 推~有刺激就會進步的就是肌肉~12/03 19:11
推 ryan12266705: 幫推個 優質文12/03 19:26
推 louis210000: 愛丁堡大學巨巨 12/03 19:38
推 fred2133: 推 12/03 19:48
※ 編輯: jeff0801 (188.74.64.210 英國), 12/03/2020 20:28:08
噓 rebuildModel: 沒有1.5可以選喔 12/03 19:57
推 zyvupu: 乾哩老書咧寫這麼複雜我要怎麼傳給我老媽看啦 12/03 20:00
推 APC: 蓋 12/03 20:19
推 bananaduck: 專業! 12/03 20:31
推 tuaotuao: 我居然看完了,你的文字還真不錯,滿有條理的....如果 12/03 21:03
→ tuaotuao: 可以在肌肉巔峰期前看到這篇文章就好,原來那麼多因素12/03 21:03
→ tuaotuao: 會影響肌肉量,小時候作息超差,現在工作靠勞力老是覺12/03 21:03
→ tuaotuao: 得力氣不夠,腰酸背痛。12/03 21:03
推 hamasakino: 推推 好文! 12/03 21:07
※ 編輯: jeff0801 (82.132.218.215 英國), 12/03/2020 21:12:49
推 penguin056: 從鼓勵活動的角度覺得是一個值得推廣的文章 12/03 21:17
→ penguin056: 但是有些觀點可能要critic原po 12/03 21:17
噓 penguin056: 1.你想描述的重點是老化還是肌少症?肌少症的流病統計 12/03 21:21
→ penguin056: 大約10%,並非群眾容易罹患的問題,所以文章著重肌 12/03 21:21
推 wu90318: 我想傳給爸爸 可是他鬼滅只追動畫和電影... 12/03 21:21
→ penguin056: 少症的講法其實挺偏頗 12/03 21:21
推 jeeyi345: 勸爸爸勸不聽== 12/03 21:26
噓 penguin056: 2.以運動的角度而言,確實要達到一定強度才能有所促進 12/03 21:28
→ penguin056: ,但中低強度就無法維持甚至促進各項“肌性功能”嗎? 12/03 21:28
→ penguin056: 對於老年人來說,如果能進行各類型的運動,基本上都 12/03 21:30
→ penguin056: 能讓肌能有所進步(撇除甩手那些公園活動 12/03 21:31
推 a125g: 專業 12/03 21:34
噓 penguin056: 3.有關resistant training的效益,對於神經促進的部 12/03 21:40
→ penguin056: 分比較歸類為motor learning,跟下棋思考類thinking p 12/03 21:40
→ penguin056: rocess本身就是不同的迴路,練A補A練B補B,都是要訓練 12/03 21:40
→ penguin056: 最後還是鼓勵一下原po繼續做研究,但是文獻的引用太過 12/03 21:44
→ penguin056: 老遠以及ref格式問題蠻多,碩休學的小弟以比較嚴謹的 12/03 21:44
→ penguin056: 眼光審視後發表淺論 12/03 21:44
→ Juder: 推推 12/03 21:45
推 wolfking623: 文獻還好吧 有近期五年內也有過去20年的 12/03 21:46
→ wolfking623: 我會覺得文獻可以再更多一點啦 不過寫的流暢不錯 12/03 21:47
→ penguin056: 還有還有 如果你的碩論真的是這個主題 非常推薦去弄 12/03 21:47
→ penguin056: 懂resistant training各項effect的機制 很有趣 我原 12/03 21:47
→ penguin056: 本也是做cardiopulnonary的訓練研究做起所以很推 12/03 21:47
推 pinkcpu: 推!趕緊來運動 12/03 21:49
→ penguin056: 回W大 以這篇文章的性質來看比較像是seminar 用到10年 12/03 21:49
→ penguin056: 以上的文獻真的挺久遠的 12/03 21:50
推 Linezolid: 這篇值得推 12/03 22:32
推 kevin926: 優文 推個 12/03 22:50
推 cloudcuckoo: 專業推 12/03 23:13
推 Sprin: 推推推 12/03 23:16
推 nicegrenade: 怕爆...感覺還是該去一下健身房.. 12/03 23:28
推 chia0019: 推 12/03 23:37
推 viudo: 推 12/03 23:57
推 kioya1247: 優質好文 12/03 23:59
噓 TZephyr: 紅明顯,爆雷啦... 12/04 00:13
推 s9209122222: 希望能就中軸穩定四肢發力的新看法發一篇文 12/04 00:28
推 kflesh: 屌文 12/04 00:30
推 Davil0130: 這麼厲害就直接回文指正啦,噓文自以為明顯喔?礙眼 12/04 00:42
推 echoo: 寫得不錯 不過老實說不用講一堆梗有點妨礙閱讀 畢竟你這個 12/04 00:47
→ echoo: 主題是可以分享給老人的 但是我媽應該看不太懂尤其一堆梗 12/04 00:48
推 wesley625: 請問"訓練盡量由低強度→中強度→高強度→低強度收操" 12/04 00:50
→ wesley625: 裡面的低強度算是有氧嗎? 12/04 00:51
推 ivise: 推 12/04 00:56
噓 jizzer5566: 噓免疫力,中高強度訓練完容易感冒是已知的事實 12/04 00:59
推 Freeven: 哇靠這文 12/04 01:09
推 Firsss: 乾 良心文 12/04 01:16
推 ewjfd: 感謝分享 12/04 01:20
推 opencat: 優質好文 30有感 12/04 01:30
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: okcool (1.171.41.146 臺灣), 12/04/2020 01:33:19