推 alchi:十圈有包含側並步和交叉嗎? 203.203.82.106 08/27
推 newssss:你不想要有嗎XD 59.120.12.34 08/27
推 alchi:我不想繞場跑..:p 203.203.82.106 08/27
推 newssss:不用跑大圈嘛...排球場就好..不然還可以減一點 59.120.12.34 08/27
→ newssss:我覺得我快感冒了..想睡覺Y~Y 59.120.12.34 08/27
大概說一下
1.先跑步熱身共10圈
2.作拉筋操
3.球操 (七個動作)
4.下手上手對打各150
5.接扣球 (三點接扣)
6.三人聯防 (要先教隊形)
7.練扣球 (三個位置用拋的連續打)，舉球練對牆舉球
8.兩人接發 (接球的另一個人 跟舉球要球扣球)掉球或發不進的伏地挺身三下
9.練攔網 (站著攔網+真正攔網)
10.PLAY (男生三人一組，女生四人一組)
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◆ From: 59.120.12.34