你的「睡眠智商」有幾分？
⊙文／蔡政楒 一般人都知道有智商心理（IQ）測試，甚至有情緒心理（EQ）測試；但可能很少人知道有一種測試，稱為「睡眠智商」測試（Sleep IQ Test）。美國國立睡眠基金會在1999年，做睡眠智商測試調查，發現美國成年人高達83％對於此種測試並不了解。 廣 告
睡眠智商測試有12個題目，若你11個題目至12個題目答對，那麼，恭喜，你是一位對睡眠有深度了解的人。若有8至10個題目答對，你實際上了解良好的睡眠能增加你的壽命和健康。若有4至7個題目答對，你應該已經了解睡眠為什麼如此的重要。若僅有1個題目至3個題目答對，那你為什麼不現在就開始進一步了解有關睡眠方面的常識呢？
睡眠智商測試12個題目如下，請在（ ）內畫○或×，12個題目解答如下：
1.（×）當身體在睡眠期間，腦部正在協調、加強活動，儲備次日的清醒及發揮高度的智能。睡眠在非做夢時（非快速動眼期）能使疲憊不堪的機體得到休息，並且做夢（快速動眼期）時，能促使腦部及神經系統以及記憶力快速恢復功能，還可以使機體的免疫系統快速得到恢復和增強。
2.（○）需要睡眠是生物的本能。小孩比大人更需要睡眠，就遺傳基因而言，需要多少的睡眠時間依個人體質而決定。許多人需要８小時睡眠才能把他們的工作做得很好。你能訓練自己減少睡眠，但是減少睡眠其實是不必要的。所謂「欠了睡眠債，毛病跟著來」。
3.（×）當人們在活動時，通常他們不會覺得睏。活動進行中短暫休息或有厭煩之事時，他們會覺得想睡覺。但無論如何，大多數人是睡眠不足的時候才會引起睏的感覺：你需要足夠的睡眠時，就表示你其實沒得到充足的睡眠。
4.（○）睡眠就如同食物和水，對健康是必需的，並且睡眠不能被休息取代。
5.（×）打鼾有時對打鼾者的生命是有威脅性的，若打鼾時暫時停止呼吸10秒以上或低換氣的情形，稱為呼吸暫止症；症狀是白天嗜睡，容易發生意外及心臟血管疾病，它是睡眠障礙之一。此症最好由胸腔內科、呼吸科、耳鼻喉科、牙科等醫師會診。
6.（○）有夢相隨，希望無窮。雖然許多人對於他們的夢的記憶往往忘掉，但是夢發生在每個晚上每個人的睡眠中。夢有助腦部記憶力及情緒的恢復。一個正常人大致每晚睡８小時，而做夢期（快速動眼期）約佔２小時左右。
7.（×）研究指出，年紀增長，需要的睡眠時間不會縮短。事實上中老年人晚上雖然睡不好，但白天經常小睡，則累積睡眠時數與一般人差不多。
8.（○）當睡著時，許多人是不知道自己在睡覺。一個人也許知道自己很想睡，但是卻往往不知道自己其實已經睡著。
9.（×）當瞌睡蟲降臨時，音量再增強也無法加以驅除。
10.（×）大多數的人會因緊張、壓力而引起失眠。緊張、壓力造成片斷睡眠，易得到慢性失眠，並且白天很難維持清醒。不只如此，研究顯示精神疾病患者有40％罹患睡眠障礙，其他睡眠障礙還包括夜貓型的睡眠障礙，早睡早起型的睡眠障礙，打鼾、呼吸暫止症、肢體躁動症、猝睡症、嗜睡症、醒睡生理時鐘障礙等。
11.（○）所有生物（人類、動物、甚至於植物）體內都有恆定的睡眠生理時鐘或24小時節律。當陽光或黑暗時，無論任何時刻都會影響到我們的睡眠與覺醒。
12.（×）許多睡眠障礙者沒有了解：罹患睡眠障礙應該由睡眠專業醫師加以協助與診療。睡眠障礙未診療，會導致生活品質惡化，甚至容易引起意外或死亡。
（作者蔡政楒為台北市立療養院醫檢師、美國睡眠技師學會會員）
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