功操和套拳不應分開，於熟悉之時便無分別，功操即套拳，套拳即功操。
一、馬步
高低不拘，以放鬆為第一原則，此放鬆包含生、心理兩方面，心神應當心如止水，不可
外馳（即分心四周）。若能保持放鬆，則應降低高度，然放鬆仍為第一要求，如陳老師
所言：「太低沒有放鬆，就不及格了，有放鬆，雖然不夠低，還有六十分。」所以，最
易犯的錯誤便是一昧求低，以為不低就沒練到。
兩手於胸前環抱成一「圓」，高度約比肩膀稍低，五指之間似合非合，兩手中指指尖輕
輕接觸。
兩腳掌平行，內八、外八皆不可。重心平均落於整個腳掌，腳掌任何部分皆不可「浮」
，即任何部分都和地面維持同樣的接觸狀態。初時往往因放鬆（腿力）不足，重心往前
倒、落於腳尖，此時應慢慢調整至腳掌不浮，否則練久必傷膝蓋，也不須因此恐慌，只
要有在做姿勢的調整，膝蓋的不適感一定會改善。
上半身要中正，即假設從頭頂百會掛一條線，通過脊柱、會陰，落於地面並與地面垂直
，易犯錯誤是上半身向前傾、歪頭簸腦。
雙腿雖需支撐體重，仍要盡量放鬆，「沉到腳底」。胯（髖部，大腿與身軀之交會處）
是很重要的一部分，放鬆胯即所謂「折胯」，然不可以「折胯」字面曲解為外形的「折
」，折胯即是鬆，是裡面的鬆，絕不是用力將外形做到「折」就叫折胯，正確的折胯，
應是有彈性的，即身體能藉由胯的放鬆如彈簧般上下彈。可於蹲馬步時用手按胯，看看
是否有一條筋鼓起，需當盡量讓此處如坐著時按壓的感覺一般柔軟，又胯常因兩腿越累
而越緊。
若從側面看上半身背後，應該是一條直線的，易犯錯誤是後腰用力，外形上看起來就是
後腰凹下去，脊柱兩旁會有兩塊鼓起的肌肉。改善方式是想辦法放鬆，或者將臀部向前
收，陳老師往往說把肚子向後縮，就是為了不讓後腰凹陷用力。造成這個現象的原因是
生活造成，可於平日不時檢查一下後腰，是否常常用力凹陷，幾乎正常人都是如此，老
來腰酸背痛，我想這也是原因之一。或許會有人覺得為了做這件事，似乎和折胯有衝突
，實際上是沒有衝突的，會覺得衝突的原因是只著眼於外形。許多會衝突的地方，往往
都是自己還沒弄清楚。
最後，提出一個比較特別的地方。站樁時，越放鬆就會越累（腿越酸），所以絕不要求
蹲多久，在放鬆的前提下盡量蹲，不能放鬆就起來休息，「走一走」，不要坐著，有句
話說：打拳不溜腿（溜腿即走路），終是冒失鬼。不可硬撐，不放鬆站樁只是白工。
二、平立步（無極式）
兩膝「微」屈站立，兩手微屈自然垂下手心向後，也需全身放鬆、折胯，然欲由平立步
體會諸多感覺，較之馬步為難。
三、轉腰、揉胯
站定馬步，腰以上為一整體，左右轉動，就是轉腰。以腰為準，身軀不動，一切由腰帶
動，轉腰過程中腰以上由外形來看應該完全沒有變化，而胯以下則不可動，易犯錯誤是
轉至最左或最右時，因轉不過去而將胯浮起。初時轉腰的範圍以兩膝蓋間為準，不可強
求加大轉腰的角度。而胯的不動，並非用力不動，而是不主動，被帶動到一點點沒有關
係。轉腰時，胯應放鬆（沉，外表看來微微有向下一放），如此方不會有滯礙難行之感
，然此需頗長時日方能得有些許體會。
站定馬步，兩手由抱圓向兩旁張開，手心向下，中指指尖與腳尖對齊，然後身面在平面
上左右移動，即為揉胯，胯亦需放鬆（沉，外表看來微微有向下一放），方不會有滯礙
難行之感，然此需頗長時日方能得有些許體會。易犯錯誤是身面畫弧，全身分段（肩膀
先動或先停，腰先動或先停，胯先動或先停），由左至右和由右至左時身體畫一凹口向
下的弧線，放鬆胯的揉胯由外表看來類似一單擺運動。
轉腰、揉胯是最基本最重要的動作，一開始一定要先對這兩個動作加以熟悉，並且能夠
明確分清楚什麼是轉腰、什麼是揉胯，套拳中有時只有轉腰，有時只有揉胯，有時是同
時轉腰、揉胯，最麻煩的就是對此兩動作觀念不清，轉腰和揉胯混到一起做，分也分不
開，這是初學時最要不得的。
以上所說關於轉腰、揉胯，文字描述頗有疏失，不過剛學過的人以之復習，應該能有一
些幫助。
其餘功操皆以上述三原則進行，套拳亦然。
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道可道，非常道。
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