Fw: [心得] 2015 北港馬拉松 21公里 初半馬

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作者: Linux (Windows) 看板: Road_Running
標題: [心得] 2015 北港馬拉松 21公里 初半馬
時間: Tue Jun  9 01:07:54 2015

Hi 各位版友大家好！

第一次在本版 Po 文，很緊張，文章有點亂，還請各位多包涵 >"<


沒有想到我竟然可以在路跑版發心得文！！

小弟是個土生的北港人，其實前幾屆的北港馬我都沒參與..

當時只覺得這是運動員的賽事吧，所以沒認真的去了解比賽 ＱＱ

而且以前的我也覺得，這輩子我應該沒機會比馬拉松吧..(當時體力極差

直到去年，看到了學長 Po 了紀念毛巾跟紀念獎牌，讓我萌生了想要得到的心！


其實自從退伍後，跑步也是為了減肥.. 平均最多也只跑到 8、9K..

實在沒什麼信心可以跑完 21k..

不過我覺得關鍵是當繳完報名費時，繳完報名費這讓我的意志更堅定了！！


意識到不練習不行，所以我利用 Nike+ 裡面的訓練功能，慢慢的練習＠＠

即便遇到下雨，我還是會去健身房使用跑步機！

賽前我最長距離是 15k，時速度約每公里 6分35 上下.... Q Q

說實話，就這樣貿然挑戰 我知道不是很好的行為，

所以這次比賽我就只希望能完成即可！


其實在訓練中，我曾遇到膝蓋下樓梯會疼痛的狀況，

當時有爬文，感覺貌似是“跑者膝”，所以我休息一陣子，並且加強了核心訓練！

很幸運的是，康復之後就再也沒發生過了！（萬幸


因為我是初半馬賽者，所以沒什麼樣本可以比較..

但是有些心得可以分享，如果明年有要來北港馬的可以參考！


早上剛到會場時，其實比我想像的還多人ＸＤ

跑完這次的賽事，以後路跑我會帶個夾子，這樣就可以夾著杯子，

這樣就不用每個供水站都拿新的杯子裝水，比較環保！！

而起跑時要克制自己，不要被群眾的速度影響..

所以我會帶著耳機，讓自己彷彿回到訓練時的平常心！

途中因為狂流汗，讓褲子整個濕透了，

濕的褲子變重了，害我邊跑邊拉褲子ＸＤ


過程中或許是因為平常練習最長也只跑到 15k

就當我突破 15k 時，漸漸的跑不太動了..  >"<

所以後半段我並沒有逞強，就改成 快走 ＋ 每公里約7、8分鐘的速度 交替！

就這樣靠著意志堅持下去！


北港馬 最後的 1公里處會在朝天宮前有一條長長的紅毯！

在這一段路，會有很多朋友在旁邊加油打氣！

也會有很多外地的進香團來回觀看！ 還有很多的攝影大哥在此捕捉畫面！！


所以當踏到這條紅毯時～

旁邊的攝影大哥的快門聲，讓更我不好意思用走的 >///<，

這時候會覺得突然不累了，所以就大步向前！ＸＤ


當到達終點時，其實狀態都很 OK! 沒有任何不適！！

唯一有狀況的是.. 就是下次真的需要穿跑褲.. 因為真的真的真的會燒檔 >"<

賽後，終於領到了我夢寐以求的 紀念獎牌、毛巾！！！！！

整個真的很開心！ 沒想到一年後的訓練，讓我也可以完成半馬！

其實這一年來的心得，讓我覺得跑步 關鍵在意志力、正確的知識，

在有做完正確的功課後，唯一就是堅持！


不過還有一個小心得，就是... 當攝影大哥在拍你時候，要記得微笑ＸＤ

今天爬了很多相簿，才發現.. 我的眼神實在是太呆滯了ＸＤＤ

明年，我一定要想好最帥氣的 POSE！！！


以上寫的很凌亂，謝謝各位看完的大大們 >"<

希望對於也想完成初馬或想來北港馬的朋友有所幫助 >"<


這是我的相簿，有興趣的可以看看喔～

    http://tinyurl.com/nhuzsax

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.35.216
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推 cowalax: 大毛巾好帥喔～11月我也要在家鄉-虎尾參加人生的初半馬
推 mayday911: 恭喜完賽！紅地毯真的很酷！
推 ppit: 恭喜完賽! 通常初馬(或半馬)最難的部分在報名
推 PttWolf: 很棒喔 繼續加油
推 kickmeout: 註冊這個id至少要跑個42K吧
推 pharos1314: 恭喜啊！烤肉馬真不簡單啊！
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: Linux (61.230.174.134), 06/09/2015 21:54:22
推 ddr0211     : 恭喜完賽
推 qbw         : 恭禧 還沒有勇氣敢報名...
推 kattte      : 恭喜
推 yayayahwinds: 好厲害..雖然我還年輕但膝蓋不太好..害我想試卻又
→ yayayahwinds: 很猶豫@@
推 Brtrb       : 樓上,想試就去做,越運動膝蓋會越好
→ Brtrb       : 我以前也有膝蓋不好的老毛病,現在可以跑半馬全馬
推 Brtrb       : 大部分年輕人的膝蓋不好是因為肌肉不夠強,撐不住
→ Brtrb       : 運動的強度,所以才讓關節做代償,造成容易膝蓋痛
→ Brtrb       : 只要循序漸進的增加肌肉強度,膝蓋自然就會慢慢好
→ wu0u4       : 不是吧樓上 跑步就是耗損膝蓋的活動了 關節只會退
→ wu0u4       : 化 哪裏能復原？
推 Brtrb       : 膝蓋的受損的確是不可逆的，但卻能藉由適當的運動強
→ Brtrb       : 化肌肉來減少膝蓋的受力，進而減緩膝蓋的不適感
→ Brtrb       : 跑步會磨耗膝蓋，但是也可以強化腿部肌肉，整體來
→ Brtrb       : 說是利大於弊
→ Linux       : 沒錯！Brtrb大大說的很棒！肌肉是關鍵！