各位共進：新年好！
各位共進知道我最近成為一家美商郵購環保超市
「美樂家」（Melaleuca）的推廣員，好像很是意外。
其實我跟各位一樣，沒有料到自己會從事這樣的事業。
但凡事必有原因，就算事出突然，仔細推敲研究也是有前因後果可循的。
我這人很在乎健康，大學時代的我雖然放蕩形骸，
但教師實習的時後可就開始學習保養身體，勤於運動，
所以一年後當兵入伍時的體能訓練也難不倒我，
單槓十二下、伏地挺身四十五個、仰臥起坐四十個、三千公尺十四分三十秒。
當兵很操？「不過爾爾」。
在營區裏下午的運動時間人家跑去打籃球、打棒球、打桌球的時候，
我則是在跑步、練單槓和伏地挺身，最近還在跟一個會國術的弟兄學紮馬步。
這當然不是說我有多麼厲害，其實我的程度也不過就是及格以上的水準罷了。
問題是絕大多數的阿兵哥根本無法及格，
所以我就很自然地「山中無老虎，猴子稱王」起來。
當兵的閒暇時間總是看了一點書，對於身體保健的相關資訊更是時常留意。
各位共進知道一個人過了廿五歲不開始保養身體就開始走下坡，
肌肉減少、骨質流失、代謝緩慢、毒素累積，
再加上社會期望的壓力與自然環境的汙染，
無怪乎整個人精神疲憊、力不從心、情緒鬱悶、百病叢生，
在生理與心理方面皆呈現極速下滑的現象。
據統計，臺灣有二成的人長期失眠，每四個人有一個人得癌症，
一群人整天搞自閉、耍憂鬱、鬧自殺，
還有另一群人時常排隊看病、領藥、開刀和洗腎呢！
有的人怕病怕老怕疼痛，常說「活到六十歲就好」這類的話。
這真是一個可笑又可怕的誤解與迷思。
一個健康的人即使年過半百，
還是思路清晰、氣色紅潤、四肢靈活、行動敏捷。
但若一個不健康的人，哪怕只有二十來歲，
也是頭昏眼光、面色慘白、四肢無力、腰酸背痛。
中醫的經典《內經》中提到：「上壽百二十，中壽百歲，下壽八十。」
《舊約聖經》中創世紀第六章也說人類可以活到一百二十歲。
由此可知「百歲人瑞」並不是真的多有福氣，
因為那個年歲其實是造物者早就應許的。
活不到八十、一百的人，在這個豐衣足食、資訊暢通的年代，
還真是「夭壽」哩！
各位也許有發現到，我並沒有把「現代醫學發達」列在長壽的環境條件中，
這其實也是有根據的。
「現代醫學發達」使得人類平均壽命值上升的原因，其實是
「缺陷嬰兒的出生死亡率降低」、以及「本來會因病而亡的人持續痛苦地活著」。
現代醫學發達並不會讓你我活得更健康、活得更快樂、活得更長久。
它讓我們「好死不如賴活著」。
說到這裏，以下我想跟各位共進野人獻曝一番，
談一談如何地強身健體、延年益壽，這才是新年新氣象，開春喜吉祥。
咳！我說人生海海，說穿了不外三件事，
就是「飲食」、「活動」與「睡眠」。
「飲食」就是吃喝拉撒。
「活動」泛指所有的內在與外在行為，包含勞動、運動、行動以及心理活動等等。
「睡眠」指的就是睡覺，廣義來說也包含心靈與身體的休息與調養。
一、飲食
「飲食」的部份是最重要的，可以長篇大論，不過這裏還是講重點就好。
飲食的目的是什麼？
當然是攝取人體所需要的養份，以提供活動的能源與燃料。
哪些養份是必要的？
當然是醣類（碳水化合物）、蛋白質、維生素、礦物質與纖維質。
一般以為吃飽、喝足，這樣就是解決了飲食的問題。
但所謂「病從口入」，我們所吃下肚的究竟是什麼，很多人並不知道。
用很簡單的方法，可以讓我們知道所吃的食物倒底是好是壞，
這個方法就是「酸鹼值」。
食物的酸鹼性決定於食物中所含礦物質的種類與含量多寡比率而定。
對人體而言，必要的礦物質中，與食物的酸鹼性有密切關係者有八種：
鉀、鈉、鈣、鎂、鐵屬鹼性，磷、氯、硫屬酸性。
「7」是中性，7以下值是酸性，7以上值是鹼性。
健康的人體質呈弱鹼性，不健康的人體質偏酸性。
動物性食物如奶蛋魚肉類均屬酸性，而植物性食物如蔬菜水果則多屬鹼性。
由以上解說，不難了解為何時常聽到有人倡導多吃蔬菜水果等素食了。
你也許會想：「我就是愛吃大魚大肉，改不了了。」
或者：「就算我想吃得健康也很難，畢竟三餐老是在外，人人叫我老外。」
這樣的困擾是多數人的心聲，我也不例外。
如果做不到，總有退而求其次的方法，那就是攝取「營養補充劑」。
什麼是「營養補充劑」？
簡單說就是在一般三餐以外服用，以補充體力、維持健康的食品。
諸如雞精、人蔘湯、蜂蜜、維他命、鈣片等等，
不是藥品，沒有藥物副作用，純粹是用以保健養身的食品。
以我這個正在服役的阿兵哥而言，
雖然伙房裏的弟兄很辛苦地張羅全營區官兵的三餐，
但部隊裏大鍋炒的伙食不是油油膩膩就是半生不熟，
怎麼能夠吃得健康呢？
更何況我又希望在體魄方面有精進，
所以需要多吃奶蛋魚肉類以攝取足夠的蛋白質，
然而這些都是酸性食物，
本身也可能含有抗生素、生長荷爾蒙以及其他重金屬沉積物。
於是，為了健康著想，
我開始服用綜合維他命、鈣片、膳食纖維等保健食品，來照顧自己的身體。
但我還是要強調，攝取「營養補充劑」是退而求其次的做法，
如果可以，還是應該從改善飲食習慣本身做起，
這樣既能夠省下現在購買保健食品的費用，
也能夠省下將來花錢看病吃藥開刀的費用！
生病看醫生，健康靠自己。
這不就是「預防勝於治療」、「食補勝於藥補」的道理嗎？
二、活動
人說「活動」，就是要活就要動，會活就會動。
可是現代的學生與上班族，卻常常一坐就是數小時，
坐姿不良，缺乏運動，所以脂肪堆積，體力退化，脊椎出問題，胃腸也出毛病。
所以這一部份我想專講「運動」，跟大家分享我的運動經。
現在政府推行「333運動」，
就是至少「每週進行有氧運動3次」、
「每次30分鐘」、「每次心跳速率達每分鐘130下」。
保持運動的習慣可以增進肌肉強度、改善心肺功能、
暢通血液循環、促進新陳代謝，
讓人身體健康、精神飽滿、情緒愉快、思路活絡。
平時缺乏運動的人，一開始會覺得很困難，所以要先有「三心兩意」。
三心就是指「決心」、「信心」、「耐心」，兩意就是「誠意」與「注意」。
下定「決心」來運動，要對自己有「信心」，「耐心」持續不間斷。
遇到疑問需請教時態度要有「誠意」，並且時常「注意」自己的表現是否有進步。
聰明的你會知道，不只是運動，
其實做任何事，也要靠這「三心兩意」才能成功。
運動大致可分為「有氧運動」與「無氧運動」兩種。
在運動進行期間能夠以調節呼吸的方式來維持運動狀態的活動，
稱為「有氧運動」，主要是訓練心肺功能。
如果不能以調節呼吸的方式來維持運動狀態的活動，
則稱之為「無氧運動」，主要是訓練肌肉強度。
以跑步為例，
馬拉松是「有氧運動」，百米衝刺卻是「無氧運動」。
從體型來看，
馬拉松選手都是細瘦如柴的，
因為如果有著粗壯的肌肉將會造成長跑時維持體力的負荷。
短跑選手都是大腿粗壯、小腿結實的，
如此才能有驚人的爆發力與衝勁。
「有氧運動」以慢跑步、競走、游泳、騎單車為例，
每週應進行3次，每次30分鐘，每次心跳速率達每分鐘130下。
很少運動的人可以試著先從慢跑10分鐘開始，
再逐漸增加為20分鐘、30分鐘，甚至更久。
運動後感到疲憊是正常的現象。
這種運動後的疲憊與工作後的疲憊是完全不一樣的，
因為運動時會分泌「腦內嗎啡」，能讓人心情愉快，抒解壓力。
適度的休息會讓運動者的體力回復，甚至更有精力。
「無氧運動」以各式球類運動與重量訓練為例，
在從事有氧運動以外的日子，可以從事無氧運動。
「有氧運動」主要是訓練心肺功能，「無氧運動」主要是訓練肌肉強度。
一個人如果要減肥，首先在飲食方面要符合「入不敷出」的原則，
平日攝取的熱量就要小於日常活動中所消耗的熱量，這樣才有減肥的可能。
再來就是運動。
從事有氧運動促進血液循環與新陳代謝只能讓他自體內排除較多的脂肪，
使他體重減輕，看起來比較瘦，卻不能改善他的體型線條，
這是「從大胖變小胖，從小胖變中等」。
可是你知道常人所謂的中等，「不過爾爾」。
如果他另外從事重量訓練，這便可以雕塑他的體態，
使他的肌肉結實、線條均稱。
男人的線條像男人、女人的線條像女人的原因在於性荷爾蒙，
透過重量訓練可以使男人健壯，使女人窈窕。
重量訓練的原理在於使肌肉承受重量，
並藉著關節的來回活動收放肌肉，以達到增強肌力的目的。
以「舉啞鈴鍛練上臂二頭肌」為例，應準備三顆不同重量的啞鈴。
輕的啞鈴連續舉12至15下讓你熱身，接著休息一分鐘。
適中的啞鈴連續舉10至12下將你使有手酸的感覺，接著休息一分鐘。
重的啞鈴連續舉8至10下將使你無法再多舉，接著休息一分鐘。
最後拿起輕的啞鈴連續舉15下以上直到你舉不起來為止，
這樣上臂二頭肌的鍛練就算完成了。
身體的其他部位的肌群也都可以依照這樣的方式訓練。
以上只是其中一種較常見的鍛練法。
如果希望肌肉變大變壯，那麼就要用較重的啞鈴舉較少的次數。
如果希望消除贅肉使肌肉緊實，那麼就要用較輕的啞鈴舉較多的次數。
女星小S徐熙娣的手臂看起來纖細但卻緊實，沒有所謂的蝴蝶袖，
這也是使用啞鈴鍛練的效果。
有的人因為害怕變成大塊頭而排斥從事重量訓練，
其實這是一個需要澄清的觀念。
想要練成阿諾．史瓦辛格或是席維斯．史特龍那樣的體態並不是那麼容易的，
這必須長期進行嚴格的體能訓練與嚴格的飲食控制，
甚至使用類固醇等禁藥才辦得到。
日前韓國男星裴勇俊為了拍攝寫真集練就了一身明顯的肌肉線條，
他也不諱言那樣體脂肪過低的狀態其實連站立都有困難。
人生所追求的不過就保持健康的身體去享受其他浪漫而美好的事物，
大可不必把人生多半美好的時光花費在健身房裏追求誇張笨重的肌肉。
三、睡眠
各位共進都知道睡眠的重點不在於長短，而在於品質。
而品質的好壞，決定於睡眠的環境，以及就寢的時間。
安靜、無光、溫濕適中的環境有益於睡眠的品質，
開燈睡覺會影響褪黑激素的分泌，不易好眠。
就寢的時間在晚上11點前最好，
因為晚上11點至凌晨1點這段時間是肝膽調理的生理時間，
有助於身體排毒與代謝，才不會透過皮膚排毒而長出痘子，
所以女人說這時候睡覺叫做「美容覺」，確實是有其道理。
很多人肝不好，習慣熬夜是主因。
正所謂「早睡早起身體好」，值得身體力行。
以上「飲食」、「活動」、「睡眠」大致要訣，
最多「獨善其身」而已，如果要能夠「兼善天下」，
還必須把「環境」因素列入考量。
古代人的生活環境沒有汙染，天地自然，萬物健康。
自十九世紀工業革命與二十世紀兩次世界大戰以後，
大量塑膠製品、合成化學劑與有毒廢氣早已成為世界公敵，
造成嚴重的環境汙染。
南極的臭氧層破裂，紫外線導致皮膚癌。
海鳥誤食DDT，產卵後蛋殼變薄，一坐卵孵蛋蛋殼就破裂。
大魚吃小魚，魚體內的重金屬含量不斷沉積，最後成為你我的盤中飧。
人類男性精子的數量逐年下滑，較五十年前已減少一半。
腹中嬰兒在母體內即吸收過多化學物質影響腦神經系統，
埋下罹患精神疾病、過動症、器官病變的因子。
過敏性體質，導因於生活遭週受到汙染的環境。
食物中的抗生素與成長荷爾蒙，使孩童生理早熟，將來未老先衰產生病變。
如果你擔心手機的電磁波會致癌，你更應該擔心令堂的健康。
因為排油煙機運轉時所釋放的電磁幅射是手機的300倍！
也就是說在排油煙機前炒菜1分鐘，相當於講手機300分鐘。
且讓我們說一聲：「媽媽您辛苦了！」
環境中對人體造成影響，有如荷爾蒙效果的各類物質，
統稱「環境荷爾蒙」，將導致人體內分泌異常與身體病變，
所以也稱作「內分泌干擾物質」。
造成環境汙染、造就「環境荷爾蒙」的原兇，就是我們人類。
大自然並沒有反撲，這一切都是人類自己造成的。
人類就像是地球的癌細胞。
工廠所排放的廢氣與廢水固然是嚴重汙染源，
但真正危害環境的卻是每個家庭所製造的垃圾與汙水，
以及日常生活中每個人浪費資源、隨意拋棄的消費習慣。
我們賴以生存的地球環境持續惡化著。
你一定也曾經擔心害怕過，但是想一想，便很快地忘到一旁。
直到下一次你再度見到環境汙染的相關資訊，
然後再一次擔心害怕，再一次想一想，再一次很快地忘到一旁。
“Knowing is not enough, we must apply.
Willing is not enough, we must do.”
--Bruce Lee
盡一己之力，拯救自然，拯救環境，
還給地球原本的面貌，留給子孫人間的淨土。
減少使用含有危害環境的化學合成劑，
這些化學物質就存在於你我日常生活中的
家庭清潔用品與個人清潔、美容化妝用品之中。
減少使用塑膠製品、保麗龍，
聚氯乙烯與戴奧辛等有害物質在垃圾處理的同時亦被釋放出來。
勿隨意丟棄不用的物品，應把它們送給需要的人或資源回收，
物盡其用，以減少環境危害。
使用天然環保的產品，既保障自己的健康，亦保護我們的環境。
總而言之，身體保健，環境保護，
實在得從日常生活中一點一滴地實踐，才不會淪為美麗的口號。
我們寧可現在就開始注意健康、愛護環境，
也不要等到病痛纏身、無立錐之地的時候才來後悔。
洋洋灑灑走筆致此，
各位共進不難想像我為何願意投入「美樂家」郵購環保超市，
成為保健食品與環保產品的愛用者，更進而成為一個推廣者。
當你加入成為會員之後，
每月消費1500至2000元累積35點，
可以最優惠的價格使用產品，並且獲得35*10%*33=115.5元的現金回饋，
我則因為推薦你的加入而獲得35*7%*33=80.85元的推廣傭金。
你也許會認為這樣的產品能夠提供這樣的現金回饋與推廣傭金表示它很昂貴，
但其實「同品質的產品本超市品牌更廉價」，「同價格的產品本超市品牌更優質」。
因為它不像一般產品是透過通路商、廣告商與批發商的方式來行銷，
而是透過像我這樣推薦給你的方式，打開產品的知名度與市場。
因此它把通路、廣告與批發的鋪貨成本節省下來，
一部份可以壓低生產成本，推出物美價廉的產品，
一部份還可以回饋給消費者與推廣者。
如果你願意，也可以像我一樣從消費者變為推廣者，
介紹給親朋好友，獲得額外的推廣傭金。
這麼好的產品，健康又環保，安全又經濟，
推廣它既可以照顧到親朋好友的身體健康與居家環境，
又可以每月賺取一點額外的津貼收入，
這麼好的「可以賺錢的慈善事業」，何樂而不為？
各位共進或許聯想到這是不是「直銷」、「傳銷」與「老鼠會」？
由是心生反感，遲疑而怯步。
但各位所擔心的究竟是什麼，其實你也弄不明白說不上來，
只是因為別人說它不好而跟著討厭，卻沒有實質確切的理由。
所謂的「直銷」，就是以「推銷員」的方式，
挨家挨戶地推銷產品，讓銷售員賺取消費者購買產品時的價差。
所謂的「傳銷」，就是「每個消費者都可以是推銷員」，
一層一層地向下線賣出，於是最後買到產品的消費者所花費的金額是最昂貴的。
所謂的「老鼠會」，就是一種「獵人頭公司」，
當你入會時要先繳五萬元，每當你介紹另一個會員入會時就給你一萬元。
你拉的人愈多，賺得也愈多。
所以，除了「老鼠會」確實令人反感之外，
「直銷」與「傳銷」並沒有什麼不好，只是一種做生意的手法罷了。
雅芳、NUSKIN、安麗、如新等等公司，
也一直都是信譽良好、歷史悠久的傳、直銷公司。
「美樂家」於1985年成立於美國，1997年成立臺灣分公司。
http://www.taconet.com.tw/alexcci/
若各位對於「美樂家」有所疑慮，不妨自行上網查詢相關訊資，
會比我這老王賣瓜更具可信度。
我所投入從事推廣的這家郵購環保超市，
既不是直銷，也不是傳銷，更不是老鼠會。
這種推廣方式，稱做「消費者直效行銷」（Consumer Directed Marketing）。
今天我願意如此做，表示我認為這是可行的、有前膽性的，所以才會欣然投入。
機會不僅是留給有準備的人，機會更是留給看到機會的人。
認識我的人都知道我這個人的個性有點恃才傲物、憤世嫉俗，
大抵可以做個學者、老師、文人、藝術工作者之類的，也不會去做買賣生意。
所以這方面的生意手腕我實在是沒有，叫我連哄帶騙我也做不來，
只能這樣白紙黑字地「講清楚、說明白」，讓大家了解我的想法與用心。
如果先前向各位共進推薦時有令你感到反感之處，還請不計前嫌，雅量海涵。
最後，不能免俗地
祝您
身體健康，非常健康！
barjack 2004/12/30
（建議）參考書目：
1．林光常，《無毒一身輕》，世茂。
2．天笠啟祐，《別讓日常用品謀殺你！》，太陽氏。
3．Frank Murray，《100種健康營養素完全指南》，麥格羅希爾。
4．Bill Phillip，《為人生健身》，凱信。
5．劉樹崇，《跨國直銷大師》，商周。
6．Adam J. Jackson，《人生的四大秘密》，布波。
7．大石健一，《3小時熟睡法》，商周。
8．Robert T. Kiyosaki，《富爸爸，窮爸爸》，致富館。
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只有在放假的時候，才感覺「自己又變回自己」。
閑散，優雅，依賴，溫敦，自在，法喜充滿。
知道自己要做什麼，下一刻要如何，一切又回到自己所能控制的圍度。
回到部隊，就是把自己交出去，是屬於任務的，是屬於長官的。
用笨方法，做笨事情，過笨日子，把自己變笨。
…於是，我在放假的日子裏，拯救我的智慧與青春--但不包括愛情。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.1.222
※ 編輯: barjack 來自: 203.70.1.222 (12/31 00:52)