敝人不知道怎麼料理食物
也不想花時間鑽研
只覺得把食物弄熟
就是最簡單又能保留營養的方式
我的懶漢食譜就是
一、水煮蛋
二、水煮雞胸肉（←湯頭竟然很好喝…只差沒放香菇）
三、魚肉蔬菜湯
四、蒸地瓜
五、研發中
另外平時備有香蕉、牛奶、優格、玉米罐頭之類的東西
力行一日六餐計畫
因為量少所以開銷不會太大
外食的話
通常就是自助餐或麵食
興緻一來
去吃個牛排，鐵板麵不吃，生菜沙拉吃一堆
或者小火鍋
自助式的話就會弄個肉類一盤、雞蛋半打
熱量的部份
因為運動強度的關係所以倒是沒有特別限制
反而是針對碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例儘量要求5:3:2
其實晚上是可以吃東西的
只要不是澱粉類的就好
睡前一小時前都還可以喝杯牛奶
※ 引述《moonfly (真田左衛門佐月翔)》之銘言：
: 話說我們公司月初的時候，又開始展開減肥行動
: 每個人要設立自己的目標，如果達不到目標的話就要按重量罰錢
: 由於我上個禮拜連續應酬五天，沒胖回來就千恩萬謝了。大概明天要準備繳罰款吧@@
: 好的！最近版上的減肥人口眾多
: 但是像我這種連水煮蛋都煮成糖心蛋的料理零分懶漢
: 前一陣子是作燙雞胸肉和風沙拉，但是由於只有我一個人吃
: 上次放在冰箱剩下的雞胸肉就壞掉了....
: 以下為昨天晚上的食譜
: 1.萵苣些許（松青現在一顆35）
: 2.小黃瓜半條
: 3.茄汁鮪魚罐頭半罐（因為雞胸肉吃不完，改以鮪魚罐頭取代吧）
: 4.牛頭牌玉米粒
: 5.和風沙拉醬（100ml大概60Kcal，也不會一次吃到100ml吧）
: 製作方法非常簡單，先保持愉快的心情、看是要哼歌還是耍白癡都可以
: 同時萵苣剝一剝、小黃瓜豪邁的切成片狀（厚度看個人刀法造詣）
: 然後用水洗一洗，瀝乾之後丟到碗裡面
: 適度的灑上玉米粒（增加甜度）。鮪魚罐頭挑一些丟進去（把裡面多餘的油水濾掉）
: 最後豪爽的將和風沙拉醬倒進碗裡攪一攪就可以吃了
: 以7-11的和風沙拉來說（用和風醬），一碗的熱量為70kcal（含醬）
: 遠洋茄汁鮪魚罐頭的熱量為80kcal（比我想像還低）
: 本來以為家裡面的鮪魚罐頭是一般簡單調味的白鮪魚
: 打開茄汁罐頭的時候還想說完蛋了，但是熱量其實沒有多多少
: 而且茄汁跟和風沙拉的味道還挺配的
: 由於我午餐跟早餐都會吃米飯等澱粉類的東西，所以晚上盡量避免
: 改以少許蛋白質（魚肉、雞胸肉）以及蔬菜（雖然玉米也算澱粉）
: 然後一邊打電動、或是一邊打BBS就可以填飽肚子
: 只要不要太晚睡，大概晚上都不會感覺餓
: 熱量粗估也不到兩百卡
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塗太黑樂府 手工製樂（不是製藥^^）
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