※ 引述《tooodark (塗太黑)》之銘言：
: 一、水煮蛋
: 二、水煮雞胸肉（←湯頭竟然很好喝…只差沒放香菇）
: 三、魚肉蔬菜湯
: 四、蒸地瓜
: 熱量的部份
: 因為運動強度的關係所以倒是沒有特別限制
: 反而是針對碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例儘量要求5:3:2
巴兄（還是應該說塗太黑兄）有在推文提到熱量攝取來源的問題。
由於在下的的確確是個懶漢，當時想說要以健康的方式來減重
（所以什麼蛋白質、MONK斷食、蘋果等每年都會出來的鬼玩意敬謝不敏）
但是我又沒有什麼營養學的概念，這時候突然想起國中健教課本內容。
因此我在吃的方面，在五大類營養的足夠攝取前提下，進行熱量控管。
所以在這個條件下，蘋果減肥跟蛋白質減肥法都出局。
讓我們來簡單複習好國民的每日五大類營養攝取建議量。
一﹑五穀根莖類三～六碗（澱粉、醣類為主）
二﹑奶類一～二杯
三﹑蛋、豆、魚、肉類四份（主要蛋白質攝取來源）
四﹑蔬菜類三碟（主要供給維生素、礦物質與纖維）
五﹑水果類二個（維生素、礦物質與纖維）
六﹑油脂類二～三湯匙（脂肪）
我早餐大部分是吃饅頭夾蛋、或是早餐店的漢堡，再配一杯牛奶。
中餐的部分都跟同事一起去吃，舉凡吉野家到一般的商業午餐。
由於外食為了講求快速料理以及(多餘)的美味，所以油脂部分非常的充足...
所以我在早餐、午餐的時候，基本上都會攝取2~3份以上的五穀根莖類。
蛋魚肉豆等蛋白質大概也足夠（肉類一兩或蛋一顆就有一份）
油脂嘛～我想搞不好還會超過...
因此我認為除了蔬菜水果類之外，基本上其他的營養都有攝取到大概足夠的份量。
下班以後不太需要許多的能量補充。
我的晚餐主要以輕食為主，加上懶漢個性不會煮菜
所以主要就是吃和風醬鮪魚沙拉，補充蔬菜類的攝取。
雖然商業午餐也有蔬菜，但是主要是補充脂溶性維生素（而且菜量也不多）
再以生菜沙拉來補充攝取維生素 C （料理當中維生素 C 很容易流失）
如果真的覺得還是很餓，就吃一個便利商店的飯團
（便利商店飯團會附上各類營養的份量，還有總熱量數）
總熱量的話，根據懶漢計算法
早餐估個300~500kcal，午餐估600~800（太油的菜過水再吃），晚上100~200的生菜
而且就算減重，每天也要攝取一千卡以上熱量，才不會降低基本代謝率。
如果想要打打牙祭，也不會拿太多心理障礙綁住自己:D
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真田大助幸昌：
「將たる者の腹切りでは佩楯は取らぬ，我は真田左衛門佐のせがれなり」
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